Харесвам прясна здравословна храна. Не „диетична“ храна или „здравословна“ храна, а добрата стара американска прясна здравословна храна. Със сигурност не е перфектното хранене. Не диетична хранителна диета. Но това, което аз наричам диета, устойчива на глупости. Това е, което винаги съм ял. В резултат на това храненето по този начин е толкова естествено за мен, колкото и глътка въздух.

съвети

Сега искам да бъдеш справедлив съдия. Докато преглеждаме моят 28-дневен диетичен дневник в неговата цялост, задайте си три въпроса ...

  1. Това здравословна диета ли е?
  2. Бихте ли се чувствали лишени да се храните по този начин?
  3. Можете ли да измислите по-приятелски или по-здравословен начин за отслабване?

Средни калории, обслужвани по ден от седмицата

ПОНЕДЕЛНИК - 2025
ВТОРНИК - 2243
СРЯДА - 2085
ЧЕТВЪРТЪК - 2065
ПЕТЪК - 2 133
СЪБОТА - 1864
НЕДЕЛЯ - 2022

Средни калории, обслужвани от хранене

ЗАКУСКА - 20% от общите калории
ОБЯД - 29% от общите калории
ВЕЧЕРЯ - 36% от общите калории
СНАК - 15% от общите калории

  • Яде в ресторантите 18 пъти за 28 дни.
  • Консумира 66 чаши кафе за 28 дни. Средно по 2,3 чаши на ден.
  • Тринадесет порции морски дарове. Четири сома, три скариди, три сьомга, херинга, омар и торта от раци. Средно 3,25 порции на седмица.
  • 44% от общите калории са били консумирани преди 13:30 ч.
  • Закуската, сладкото смути, студен чай, кафе, шоколад и зелен чай бяха ежедневни константи.
  • Няма здравословна храна като хумус, тофу или соеви храни.
  • Без изкуствени подсладители, без „захар“ и без „диетични“ храни.
  • Изобилие от захар, масло и дресинг за салати.
  • Обилни порции пресни зеленчуци.
  • Двадесет и осем, 120 калории Lammes Dark Chocolate Longhorns.
  • Три пътувания до Макдоналдс, три барбекю, Chuy’s Tex-Mex и посещение на Red Robin.

Индулгенции

Всяка диета има индулгенции, ограничители на диетата и забранени плодове. Ето моите за 28 дни ...

Ястия и основни предястия

Плодове

Консумирах 26 сладки плодови смутита за 28 дни. Всяко смути съдържа порция 2% мляко, обезмаслено кисело мляко и асортимент от пресни плодове, включително ягоди, боровинки и праскови. В допълнение към ежедневното си плодово смути консумирах следните пресни сурови плодове почти изключително за закуски и закуски.

28-дневен диетичен дневник Твърди факти

Диетичният ми дневник доказа много неща. Диетата ми е забележително последователна от седмица на седмица. Продукт на навик, който не е обмислен.

Не ядох секунди. Фибрите бяха важни и ядох закуска всеки ден. Закуските са използвани за подобряване на храненето, позволявайки повече маржове за хранене. Зеленчуците присъстваха на 80% от обяда и вечерите ми.

Никой интелигентен човек не би класифицирал 28-дневната ми диета като идеална. Или дори диета за отслабване по този въпрос. И все пак не спечелих нито една унция през всичките 28 дни.

Не е нужно да ядете безкрайна последователност от сандвичи от пилешка салата и сухи салати, за да отслабнете и да поддържате идеалното тегло.

Напротив, можете да ядете пълна диета с вкусна храна и да поддържате идеално тегло.

Честно казано, само болните от затлъстяване, пристрастени към храната изгубени подметки биха се оплакали от тази диета. Не заради храната, а количеството.

28-дневният ми дневник е осмиван от хранителната полиция и доживотните диети. Порциите са твърде големи, заявява хранителната полиция. Докато доживотните диети твърдят, че се нуждаят от 5000 калории на ден.

Каквото и да е вашето мнение, има едно нещо, което не може да се спори. На 54 години съм. Теглото ми не се е колебало повече от десет килограма от 23-годишна.

Никога не съм бил дебел. Храня се по този начин през целия си възрастен живот. Слагам премия на физическата активност и ходя ежедневно.

Това са фактите. Поддържането на идеалното ми тегло не е нещо, за което мисля или преследвам. Автоматично е.

Четох етикети. Закусвам. Вървя. Правя интелигентен избор на храна. Пригответе добре храната и не преяждайте. Никой от тях не изисква никакви усилия или лишаване от себе си.

Научих много неща, като водех дневник от 28 диети. Пия твърде много кафе. Бих могъл лесно да добавя повече сурови зеленчуци и пълнозърнести храни към диетата си.

Най-големият урок се открояваше като небостъргач насред пустиня. Не е нужно да гладувате или да ядете корени и хумус, за да поддържате идеалното си тегло.

Диетата ми доказва, че можете да ядете супер здравословна диета, която е пълна, повишава метаболитната ефективност, има страхотен вкус, предлагайки голямо разнообразие от качествена храна плюс разумно количество неподходящи боклуци, които имат добър вкус и предлагат комфорт.

Какво повече може да искате? Наистина ли! Посочете по-добра алтернатива ... Не можете, защото няма по-добра алтернатива. Несъществуващо.

БОНУС Съвети

Лесни съвети за отслабване # 2 -- Не яжте секунди. Вземете достатъчно запълващи фибри през целия ден и няма да искате секунди.

Лесни съвети за отслабване # 3 -- Да бъда постоянен. Така се развиват добрите хранителни навици. Последователността в крайна сметка ще доведе до хранене от подсъзнателен, автоматичен рефлекс. Когато ядете здравословна храна по навик, НЕ поради принудителна диета, вие живеете естествено тънък живот.

Лесни съвети за отслабване # 4 -- Не се подлагайте на диета, която забранява любимите ви или е строг режим на глад. Ще се провали.

Лесни съвети за отслабване # 5 -- Започнете да ядете закуски с високо съдържание на фибри като плодове и ядки. Запълва ви и драстично намалява апетита.

Лесни съвети за отслабване # 6 -- Яжте някакъв качествен зеленчук на всеки обяд и вечеря.

Лесни съвети за отслабване # 7 -- Не бързайте. Не бързайте да отслабвате, когато отслабването е комфортно и без глад и глад.

Лесни съвети за отслабване # 8 -- Яжте закуска всеки ден. Комбинирайте плодове, млечни продукти и фибри за най-добра закуска.

Лесни съвети за отслабване # 9 -- Гответе бързо, добри и прости ястия. Хранете се вкъщи по-често и се храните по-добре.

Лесни съвети за отслабване # 10 -- Домашната пица с колбаси може да има 80% по-малко калории от закупеното в магазина и 50% по-малко калории от изваждането. По-евтино е, вкусът е по-добър, направен е с по-висококачествени съставки. Можете да ядете повече пица за същите калории.

Лесни съвети за отслабване # 11 -- Хвърлете чанта закуски. Не забранявам храни на моите клиенти, но не съм познавал нито един успешен отслабващ, който да не е направил значителни промени в закуските си с чипс, дип, сода и бира.

Лесни съвети за отслабване # 12 -- Храненето с диетична храна не е необходимо, за да отслабнете и евентуално увеличава теглото.

Лесни съвети за отслабване # 13 -- Хранете се по същия начин за отслабване, който ще ядете до края на живота си. Това го прави лесно.

Лесни съвети за отслабване # 14 -- Диетичната храна не е здравословна храна. Лишете се от предпочитаните храни и какво се случва? Вие жадувате за тях. Колко здравословно е това?

Лесни съвети за отслабване # 15 -- Вижте списъка с предпочитани храни и рейтингите на предпочитанията на страница 91 от Излекувайте диетичната болест с невидима загуба на тегло. Възможни са стотици пресни храни в хиляди комбинации от ястия.

Лесни съвети за отслабване # 16 -- Определете най-големия си хранителен спад, като безалкохолни напитки или бърза храна, след което го коригирайте.

Лесни съвети за отслабване # 17 -- Всички или нищо диети се провалят. Използвайте проста математика, за да разберете колко калории трябва да намалявате всеки ден, за да достигнете идеалното си тегло. След това намалете тези калории от сегашната си диета. Незначителното намаляване на 100 калории на ден се равнява на десет килограма годишно загуба на тегло.

С това завършва моят 28-дневен анализ на диетичния дневник. Сега се запитайте честно, колко трудно може да бъде? Намалете приема на калории само с 300 калории на ден и свалете 31 килограма за една година. Отслабването с глупак работи, защото е просто и не ви оставя да жадувате за любими или гладни от глад. Умни, лесни и много по-малко пари от перфектните порции, доставени до вашата врата.