17-дневен

17-дневен хранителен план, който ще превърне в устойчива загуба на тегло

В днешно време има голямо разнообразие от различни планове за тренировки и диети, чиято основна цел е отслабването. Някои диети се основават на един продукт, който всъщност не е много здравословен, особено ако тези диети продължават дълго време; някои диети се основават на изключване на някои специфични компоненти, като например безглутенова диета, която е неизбежна за хора, които имат непоносимост към глутен и е много по-малко вредна от предишния тип диета, тъй като е добре балансирана и включва глутен- заместване на храни. Всички те обещават различни резултати и различни начини да ги постигнете и може да е доста трудно да намерите подходящия за вас. Ако търсите краткосрочна диета, която да започне вашето пътуване за отслабване, тогава тази 17-дневна диета е идеалният избор за вас.

Какво е 17 дневна диета?

17-дневната диета е представена за първи път чрез книгата „17-дневната диета“, публикувана през 2010 г. и написана от лекаря Майкъл Морено. Обещаният резултат е 10-15 паунда (5-7,5 кг) за 17 дни (1). Състои се от четири различни цикъла, които поддържат метаболизма ви в състояние на изгаряне на мазнини. Всеки кръг се състои от различни комбинации от храни и има различен брой калории (2). Този диетичен план е чудесен избор, ако имате ендоморфен тип тяло (3). Въпреки факта, че това е добре балансиран план като цяло, за някои може да изглежда неудобно. Особено, ако ви липсват парите или сте заснежени под работа, без място за мърдане за скучно пазаруване на хранителни стоки или безкрайно готвене (1).

Упражняване

Диетата е придружена от упражнения, които също насърчават проливането на паунда. Всеки цикъл изисква различни тренировъчни стратегии. По време на първите два цикъла трябва да отделяте около 20 минути на ден за леки упражнения, като ходене. В третия цикъл трябва да сте готови за почти час аеробни упражнения на всеки втори-трети ден. По време на последния, четвърти цикъл, ще трябва да продължите с делничните си дни, упражнявайки рутина, като същевременно добавяте едночасова тренировка през уикендите (1).

Какво да ядем и какво да избягваме на 17-дневната диета?

В началото алкохолът е забранен, но по-близо до финалния етап ще ви бъде позволено да го хвърлите обратно. Освен това можете да ядете плодове само преди 14:00. По принцип имате право да ядете:

  • Чист протеин
  • Храна, богата на антиоксиданти
  • Пробиотици
  • Добри мазнини

По време на първия цикъл трябва да намалите приема на нишестени зеленчуци и плодове с високо съдържание на захар. По време на цялата диета трябва да се пазите от:

  • Захар
  • Преработените храни
  • Прекалено много сол
  • Мазна храна

Диетичните цикли

Цикъл 1

Началният цикъл се фокусира върху стимулирането на процесите на изгаряне на мазнини, изчистването на захарите и намаляването на отлагането на мазнини. Той елиминира цялата захар и рафинираните въглехидрати. Можете да консумирате мазнини под формата на зехтин и ленено масло, също постно протеин. Силно се препоръчва прием на пробиотици.

Цикъл 2

Основната цел на тази фаза е да насърчи тялото ви да се стопи с килограми чрез нулиране на метаболизма ви, увеличаване и намаляване на приема на калории. Този цикъл е малко по-малко рестриктивен от първия и включва всичко, което ви е било позволено да имате за първия цикъл, плюс някои пълнозърнести храни, бобови растения, нишестени зеленчуци и някои риби и меса с по-високо съдържание на мазнини.

Цикъл 3

Тази включва повече допълнителни храни и има за цел развитието на добри хранителни навици. По време на цикъл 3 консумирате всичко, което сте яли през първите два цикъла, плюс някои пълнозърнести хлябове и тестени изделия, зърнени храни с високо съдържание на фибри, по-тлъсти видове месо, неограничен набор от зеленчуци и 2 порции плодове на ден. Също така можете да консумирате умерено количество алкохол, който преди това е бил ограничен.

Цикъл 4

Последната фаза - цикъл 4 е фокусиран върху поддържането на резултата от целевото ви тегло, като същевременно ви позволява да добавите повече от любимите си храни. Той включва всички храни от предишните цикли и 1-3 ястия по избор между петък и неделя.

Намаляването на килограми от десетките, без да се поставяте през машината за изцеждане, е мечтата на тръбата за отслабване на всеки. Но какво, ако ви кажем, че приложението BetterMe може да направи това? Поддържайте себе си в отлична форма с нашите тренировки за взривяване на мазнини, вкусни бюджетни рецепти и предизвикателства за трансформиране на тялото с нашето приложение!

Пример за 17-дневния хранителен план за ден от всеки цикъл:

Цикъл 1

  • Закуска: два бъркани яйчни белтъка, половината грейпфрут, чаша зелен чай.
  • Обяд: голяма зелена салата с риба тон, облечена с две супени лъжици балсамов оцет и една супена лъжица зехтин, чаша зелен чай.
  • Снек: една порция плодове с ниско съдържание на захар, шест унции обикновено кисело мляко без захар с 1-2 супени лъжици конфитюр без захар по ваш избор.
  • Вечеря: пиле на скара, умерено количество зеленчуци като зелен фасул, броколи, артишок, патладжан и др., чаша зелен чай.

Цикъл 2

  • Закуска: два бъркани яйчни белтъка, половината грейпфрут или друг пресен плод, чаша зелен чай.
  • Обяд: голяма супа от пилешки зеленчуци или пиле на скара със задушени зеленчуци, средно печен картоф с една супена лъжица безмаслена заквасена сметана, шест унции кисело мляко с плодов аромат без захар, чаша зелен чай.
  • Лека закуска: чаша пресни малини с една чаша кисело мляко с плодов аромат без захар, средиземноморски спред с половин чаша пюре от гарбанзо със зехтин и резенчета краставица.
  • Вечеря: пържола на скара, хвърлена салата, облечена с две супени лъжици балсамов оцет и една супена лъжица зехтин, чаша зелен чай.

Цикъл 3

  • Закуска: пълнозърнест препечен хляб, едно паширано яйце, половината грейпфрут, чаша зелен чай.
  • Обяд: Салата Цезар с пилешки гърди на скара, две чаши зеленчукови салати и две супени лъжици лек дресинг Цезар, един пълнозърнест препечен хляб, една порция пресни плодове, чаша зелен чай.
  • Лека закуска: една порция богата на пробиотици храна по ваш избор (кисело мляко, кефир, кимчи, едамаме), един бар със замразени плодове
  • Вечеря: печено свинско бонфиле, 1-2 чаши смесена салата, облечена с две супени лъжици дресинг без мазнини, чаша зелен чай.

Цикъл 4

  • Закуска: две бъркани яйца, един средно сезонен плод, чаша зелен чай.
  • Обяд: печен хамбургер, нарязани или задушени домати, чаша зелен чай.
  • Лека закуска: чаша пресни плодове с шест супени лъжици кисело мляко без захар, чаша зелен чай.
  • Вечеря: пържени зеленчуци и пилешки ленти със супена лъжица зехтин, чаша зелен чай.

Заключение

  1. 17-дневната диетична диета обещава бързо и ефективно отслабване;
  2. Темпът на първоначалната загуба на тегло е неустойчив и вероятно е предимно тегло на водата;
  3. Някои от твърденията, като например недопускане на плодове след 14:00, нямат много научни доказателства зад себе си;
  4. Диетата обаче може да доведе до ефективна загуба на тегло, стига да се намали общият прием на калории;
  5. По-късните етапи от диетата са балансирани и следователно относително безопасни и устойчиви;

Преди да следвате нов хранителен план, моля, посетете вашия диетолог или диетолог.

Смятате ли, че един диетичен план не е достатъчен? Ти си абсолютно прав! Приемете предизвикателство и опитайте тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома, за да получите грабнато тяло.

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. 17-дневна диета (n.d., health.usnews.com)
  2. 17-дневно диетично пробивно издание (2019, webmd.com)
  3. Какво да знаете за ендоморфната диета (2019, medicalnewstoday.com)

Ники Мидланд

Ники е опитен писател, който се специализира в храненето, управлението на теглото и цялостното здраве. Поради личните си борби с теглото в миналото, тя също е развила жив интерес към фитнеса и упражненията. Ники вярва, че откакто е започнала да спортува, не само тялото си, целият й живот се е променил драстично към по-добро. Ники изпитва голяма страст да помага на хората да постигнат целите си за отслабване. Тя е твърдо убедена, че справянето с предизвикателствата е единственият начин да станете по-добра версия на себе си, затова тя призовава читателите си никога да не се отказват.