Една от основните причини, поради които хората в крайна сметка преяждат, е неправилната комуникация между ума и стомаха. Това често е приложимо за хора, които се хранят твърде бързо. За да насърчите хармонията в тялото и да предотвратите преяждането, ето редица съвети и трикове, които да ви помогнат да се почувствате по-сити за по-дълго време.

трика

1. Управлявайте стреса

Стресът е една от основните причини за преяждане. Умът и тялото ви са заети да обработват проблемите ви, източвайки енергията си по-бързо от обикновено.

2. Яжте с помощта на клечки

Освен ако не сте експерт в използването им, клечките ще ви накарат да се храните бавно. Това също ще ви умори и ще ви накара да ядете по-малко.

3. Яжте яйца

Яйцата са с ниско съдържание на мазнини и високо съдържание на протеини. Яденето на яйца или нещо с високо съдържание на протеини ще помогне за забавяне на глада.

4. Бъдете заети

Хората са склонни да се хранят безсмислено, когато им е скучно. Можете да избегнете това, като се откажете от бездействието и се заемете.

5. Закусвам

Пропускането на закуската е напълно не-не! Това само ще забави метаболизма ви, което ще доведе до по-голямо наддаване на тегло и очевидно нищо в стомаха от самото начало не е идеално за да ви помогне да се откажете от нездравословни закуски!

6. Пийте ябълков оцет

Този оцет е популярна диетична помощ в продължение на много години. Пийте по две чаени лъжички на ден, преди всяко хранене.

7. Оставете вилицата

Поставете вилицата между хапките. Вие също ще искате да отпиете малко вода всеки път, преди да вземете вилицата, за да ядете.

8. Хидрат

Вашето тяло е склонно да обърка жаждата с глад. Ако изведнъж се чувствате гладни, тогава вероятно сте просто жадни.

9. Избягвайте натрий

Солта причинява дехидратация и тялото ви може да мисли, че е гладно. Стойте далеч от солените закуски и ястия и пийте повече вода.

10. Яжте по-малки ястия

Храненето с по-малки хранения ще поддържа метаболизма ви регулиран. Идеално е да ядете шест малки хранения на ден, вместо три големи.

11. Изрежете захарта

Вашето тяло изгаря захарта по-бързо от другите хранителни вещества. Избягвайте богати на захар закуски и ястия и внимавайте за тези със скрити захари.

12. Измий си зъбите

Най-вероятно временно ще загубите апетита си след измиване на зъбите. Ако знаете, че все още не е време за ядене, опитайте да измиете зъбите и/или езика.

13. Избягвайте кофеиновите напитки

Кофеинът също причинява катастрофи, точно както захарта. Дехидратира и теб.

14. Яжте бавно

Храненето бавно не само ще ви помогне да се насладите повече на храната си, но и ще ви помогне да ядете по-малко. Това ще позволи повече време на мозъка и стомаха ви да комуникират ефективно, предотвратявайки преяждането.

15. Да подремна

Стресът също причинява преяждане. Подремнете винаги, когато се чувствате стресирани или уморени, така че след това ще се чувствате освежени.

16. Яжте постни протеини

Вашето тяло усвоява протеините по-бавно от въглехидратите, така че ще се чувствате сити за по-дълго време.

17. Избягвайте да виждате храна, когато не сте гладни

Гледката на храна или дори вкусната й миризма може да предизвика пристъпите на глад дори когато сте все още сити.

18. Заредете с фибри

Богатите на фибри храни ще се нуждаят от повече дъвчене и са много засищащи. Те също помагат за подобряване на храносмилането.