•  

Никога не сте правили удари като този.

упражнения

Когато мислите за работа с вътрешната част на бедрата си, ако ви хрумне изображение на връщане на някой, стискащ Майстора на бедрото, едва ли можете да бъдете обвинени. Просто знайте, че има много други упражнения за вътрешната част на бедрото, които можете да използвате за укрепване и извайване на вътрешната част на горната част на краката.

Тези мускули, които се наричат ​​вашите адуктори, FYI, са важни, защото ви помагат да преместите краката си навътре, като, да речем, след като направите страничен удар, да ви подкрепят, когато ходите и бягате, да стабилизират таза и да поддържат коленете ви (и като цяло долната част на тялото) силна. Наличието на здрави адуктори също ви помага да поддържате бедрата и долната част на гърба в по-неутрално положение, което ви помага да избегнете прекалено извиване на гърба и справяне с болките, които идват с него. Всичко това е да се каже, че тези мускули играят наистина важна роля за поддържането ви в супер форма и без наранявания!

Ключовете за действителното им запалване: странични (или отстрани) движения и упражнения с един крак. Можете да използвате 18-те упражнения за вътрешна част на бедрото, които избрах по-долу, за да създадете своя собствена тренировка за вътрешна част на бедрото. Препоръчвам да включите този тип движения в ежедневието си поне два или три пъти седмично, за да ходите, да бягате и просто да се движите със сила и баланс.

Време: 15 минути

Оборудване: Няма оборудване? Няма проблем. Има много упражнения само с телесно тегло, които можете да избирате отдолу. Но някои ходове изискват следното оборудване - топка или йога блок, съпротивителна лента, тежести (гири или дъмбели), подложка за тренировка

Добър за: Крака, долна част на тялото

Инструкции: Изберете поне три хода по-долу, включително едно упражнение с един крак и едно странично изпадане. Направете 10 повторения на всяко, след което веднага продължете към следващото. След като приключите и трите движения, починете за 45 секунди, след това повторете още два пъти за общо три кръга.