Получавате ли достатъчно фибри? Ако трябва да попитате, отговорът вероятно е отрицателен.

съдържание

Когато чуете думата „фибри“, вероятно си представяте едно от двете неща: безвкусните кифли на баба ви или страховито радостно анимационно слънце с двойни фистинг лъжички стафиди.

Но фибрите не трябва да са скучни и скучни. Има много храни, пълни с фибри, които ще ви харесат.

Това е изключително важно, защото вероятно нямате почти достатъчно фибри. Академията по хранене и диететика съветва повечето мъже да се опитват да ядат около 38 грама фибри на ден, но повечето момчета получават само около 15 грама на ден.

„Има два вида фибри: разтворими и неразтворими. Заедно те се наричат ​​„диетични фибри“, казва Karolin Saweres, R.D.N., L.D. Доказано е, че разтворимите фибри намаляват нивата на холестерола в кръвта и риска от сърдечни заболявания, докато неразтворимите фибри помагат за намаляване на риска от дивертикуларни заболявания, казва Saweres.

Диетичните фибри се намират в листата, стъблата и корените на растенията. Те са уникални, защото висят във вашия тракт за почти целия храносмилателен процес, което помага да се поддържат нещата редовно (да, говорим за кака).

Най-хубавото от всичко е, че яденето на повече фибри може да ви накара да се чувствате по-сити, по-дълго. Това е така, защото фибрите абсорбират водата и се разширяват в червата ви, според регистрирания диетолог Джесика Бахман, д-р, MS-MPH. Тя казва, че добрият източник на фибри трябва да осигурява около 10 процента от дневния ви препоръчителен прием на порция.

И така, как да вкарате всичко това?

„Яжте поне една до две порции [една от] тези храни на всяко хранене и ги включвайте във всичките си закуски“, казва тя.

За да улесним, ние съставихме списък от 15 храни с високо съдържание на фибри: