Диетата с ниско ниво на щитовидната жлеза се нарежда на първо място сред основните опасения за хората с хипотиреоидизъм. Два симптома на хипотиреоидизъм могат да имат пряка връзка с вашата диета.

рецепти

Едното е нежеланото наддаване на тегло. Второто е, че някои видове храни могат да предизвикат реакция в щитовидната жлеза.

От тези две можете само да заключите, че е необходима хипотиреоидна диета. Вашият лекар ще Ви даде предимствата и недостатъците за Вашия диетичен план за хипотиреоидизъм, но не би ли било хубаво, ако е придружен от рецепти и съвети?

Не се притеснявайте там, защото ви покрихме. Продължавайте да четете, за да научите как да се справяте с промените в диетата на хипотиреоидната жлеза, като използвате тези диети с ниско ниво на щитовидната жлеза и съвети за диета!

Рецепти за диета с ниско ниво на щитовидната жлеза и съвети за хипотиреоидизъм

1. Куркума за диета с ниско ниво на щитовидната жлеза

Телата ни произвеждат антиоксиданти за противодействие на вредните свободни радикали. В случай на пациенти с хипотиреоидна система, произвеждащата антиоксиданти система работи двойно, тъй като метаболизмът е неефективен поради ниските нива на щитовидната жлеза.

Хипотиреоидизмът дори понижава нивата на антиоксиданти в организма. Трябва да подадете на тялото си ръка за помощ.

Антиоксидантите и противовъзпалителните храни като куркума ще помогнат. Включете куркума във вашата диета и в рецепти за диета с ниско ниво на щитовидната жлеза.

2. Рецепта за чай от куркума

Куркумата не само е богата на антиоксиданти, но също така се оказва, че може да предложи повече за лечение на хипотиреоидизъм. Помага за балансиране на кръвната захар при пациенти с хипотиреоидна жлеза, които са по-склонни към диабет.

Куркумата също е антидепресант и дори помага за понижаване на нивата на холестерола. Всички тези предимства са от съществено значение за хората с хипотиреоидизъм.

Използвайте тази рецепта за чай с куркума с прекалено кофеин, като кафе, сода и чай.

3. Здравословна рецепта за смути за пациенти с щитовидна жлеза

Тази рецепта за смути е чудесна за предотвратяване на проблеми с щитовидната жлеза. За хората с хипотиреоидизъм това също е чудесно за справяне със симптомите.

Диета, богата на антиоксиданти, е задължителна за хипотиреоидизма. Всички съставки са здравословни и са чудесни дори за непоносими храни.

Краставицата, морковите, джинджифилът, кориандърът, лимонът и кокосовата вода са освежаващи и здравословни.

4. Хипотиреоиден двудневен план за отслабване

Нежеланото напълняване и подуване на корема са проблем, с който се справят много пациенти. По-лошото е, че не можете лесно да се отървете от този проблем.

Драстичните планове и схеми за отслабване могат да бъдат опасни. Добре изпълненият план за диета с ниско ниво на щитовидната жлеза е единственото ви решение.

Този двудневен хранителен план за отслабване е популярен сред известни личности като Дженифър Анистън. Идеята е да се подлагате на строга диета два последователни дни.

Включете храни, насърчавани за пациенти с хипотиреоиди за най-добри резултати.

5. Избягвайте брома в хляба и содата

Бромът е лоша новина за пациенти с хипотиреоидна жлеза. Това създава опасения за хора с нормална функция на щитовидната жлеза; следователно е още по-лошо за тези с ниски нива на щитовидната жлеза.

Това вещество се съдържа в някои содени напитки и печени продукти. Бромът може да блокира производството на хормони на щитовидната жлеза.

По-лошото е, че може да доведе до йоден дефицит и още повече усложнения.

6. Диета за подобряване на нивата на глутатион

Глутатионът е мощен антиоксидант, от който се нуждаят телата ни. Това важи особено за хората, които имат ниски нива на щитовидната жлеза.

Можете да подобрите нивата на глутатион в тялото си със здравословна диета и най-добри практики. Консумирайте храни, богати на глутатион и храни, които помагат за усвояването на глутатион.

Богатите на селен храни помагат на организма да произвежда и рециклира глутатион. Млечният бодил и храните, богати на витамин С, помагат за усвояването на глутатиона.

7. Полза от кокосово масло за тези с хипотиреоидизъм

Ползите от кокосовото масло за хора с хипотиреоидизъм са както вътрешни, така и външни. Кокосовото масло помага за предотвратяване на косопад и лекува суха, сърбяща и лющеща се кожа.

По отношение на диетата кокосът помага при отслабване. Вашият запек и възпаление също са покрити от него.

Освен това кокосът засилва метаболизма и имунната ви система. Включете екстра върджин кокосово масло във вашата диета с ниско ниво на щитовидната жлеза или добавете кокосово масло към млякото, чая или смутитата си.

8. Съвети за пиене на пациенти с щитовидната жлеза

Неприятно е хората с хипотиреоидизъм да ходят на парти с напитки навсякъде. Е, не е нужно да сте купонджия.

Просто трябва да полагате допълнителни грижи за напитките, които сте избрали. Извинете, но за повечето алкохол не може да става и дума.

Той блокира защитата на тялото срещу възли на щитовидната жлеза. Също така пречи на лечението с щитовидната жлеза.

Имате и друг избор, като напитки с естествени вкусове и съставки. Червеното вино също присъства, благодарение на своите антиоксидантни свойства.

9. Рецепти за сок за недействаща щитовидна жлеза

Хората с хипотиреоидизъм трябва да включват плодове и зеленчуци в диетата си с ниско ниво на щитовидната жлеза, но желанието за газирани и ароматизирани напитки е силно. Добре, че има здравословни и освежаващи напитки, които можете да правите с плодове и зеленчуци.

Опитайте някоя или всички от тези рецепти за сок, които имат цялата жар и вкус, който търсите в захарните напитки. Основните витамини и минерали, които тези рецепти за сокове съдържат, са това, от което се нуждаете най-много във вашата диета с ниско ниво на щитовидната жлеза.

10. Основни храни за здравето на щитовидната жлеза

Трябва да избягвате определени храни, когато имате ниски нива на щитовидната жлеза. Гоитрогенните храни в кръстоцветните зеленчуци като зеле са само някои от тях.

От друга страна, има храни, които са от съществено значение за здравето на щитовидната жлеза. Това са храни, богати на йод, витамин D и селен.

Включени са и антиоксидантни и противовъзпалителни храни.

11. Естествено лечение на хипотиреоидизъм, открито в диетата

Хипотиреоидизмът изисква лекарства за щитовидната жлеза, често за цял живот, но диетата с ниско ниво на щитовидната жлеза може да ви помогне да се справите със симптомите на хипотиреоидизъм. Храните, свързани с лечението на хипотиреоидизъм, включват храни с йод, L-тирозин и селен.

Витамин В комплекс, ашваганда, рибено масло и етерични масла също са страхотни.

12. Планове за хипотиреоидна диета за избягване на наддаване на тегло

Въпреки че въведохме двудневния хранителен план за хипотиреоидизъм, тези съвети също могат да помогнат. Мисленето за диетичен план не е достатъчно.

Намирането на начини да го следвате, като следене на диетата, ще подкрепи целите ви за отслабване. Следвайте съветите за диета тук, за да контролирате наддаването на тегло.

13. Чернодробни диетични съвети за лечение на тиреоидит

Има пряка връзка между тиреоидита на Хашимото и здравето на черния дроб. Здравословната диета за здрав черен дроб може да ви помогне да се справите със симптомите на хипотиреоидизма на Хашимото.

Лекувайте болестта на Хашимото, за да се грижите за черния дроб и обратно.

14. 7 съвета за безглутенова диета

Глутенът е хранително вещество, което по-добре зачеркнете, ако имате ниски нива на щитовидната жлеза. Досега знаете, че проблемът с погрешната идентичност е причина за това автоимунно разстройство, хипотиреоидизъм.

Глутенът също може да бъде объркан с щитовидната жлеза и имунната система ще си свърши работата, като атакува „нашественика“ в глутена. Тези съвети за диета без глутен ще ви помогнат да избегнете повече усложнения.

15. Най-добри плодове за хипотиреоидизъм

Антиоксидантите и витамин С са от съществено значение за диетата с ниско ниво на щитовидната жлеза. Къде другаде си набавяме тези вещества, освен в плодовете?

Що се отнася до антиоксидантите и витамините, това са големите първенства. Ананасите, портокалите, малините, къпините и боровинките са без съмнение суперхрани.

Вижте защо и как тези супер здравословни плодове допринасят за ефективна хипотиреоидна диета.

16. 9 съвета за хипотиреоидизъм и диета за отслабване

Диетата на щитовидната жлеза за отслабване изисква внимателно планиране. Има възможности за избор на храна, като например кои храни да избягвате и на какво да се наслаждавате.

Следвайте тези съвети за диета за отслабване. Можете дори да работите върху тях стъпка по стъпка, така че промяната да не е драстична.

17. 7 рецепти, щадящи щитовидната жлеза

Добри новини! Тези рецепти са чудесни за цялото семейство.

Макар че семейството ви не е задължително да се нуждае от тях, рецептите, подходящи за щитовидната жлеза, със сигурност няма да навредят. Тук имате основното ястие, гарнитура, десерти, палео сос и рецепта за напитка.

Те биха били идеални за вас и вашето семейство, независимо от повода.

18. Съвети за задържане на вода при хипотиреоидизъм

Заедно с нежеланото наддаване на тегло, хипотиреоидизмът ще Ви накара да се чувствате подути. По-лошо, на някои места можете да се почувствате и да изглеждате подути.

Това може да бъде свързано с вашата диета и приема на вода. Избягвайте газообразни храни или тези с високо съдържание на фибри.

Те само ще влошат подуването на корема.

Солените и преработени храни са още по-лоши за задържане на вода. Солените храни също ще влошат очите ви.

19. Рецепти за хипотиреоидизъм

Една от борбите за хората с хипотиреоидизъм е включването на ограничен избор на храна в ежедневните хранения. Тези рецепти ще ви послужат като ориентир и оттам можете да правите иновации.

С тези храни, които да ядете с хипотиреоидизъм, можете дори да приготвяте ястия сами. Опитайте всички рецепти, за да разберете какво имаме предвид.

Връзката между хипотиреоидизъм и метаболизъм

Вашата щитовидна жлеза помага на тялото ви да поддържа нормалните нива на хормони, необходими за поддържане на метаболитната функция. Когато сте диагностицирани с хипотиреоидизъм, метаболизмът ви се забавя, което затруднява отслабването и причинява симптоми като слабост и умора.

По-бавният метаболизъм означава, че изгаряте по-малко калории, отколкото обикновено, което увеличава складираните мазнини. Въпреки че наддаването на тегло е често срещан симптом на състоянието, все пак е най-добре да обмислите други основни причини, които също могат да допринесат за наднорменото Ви тегло, особено ако сте спечелили много.

Възможно ли е да засилите метаболизма си, за да ви помогне да отслабнете?

Да, така е. Може да нямате контрол над хипотиреоидизма, който забавя метаболизма ви, но има методи, които можете да следвате, за да контролирате теглото си и да избегнете натрупването на излишни килограми:

1. Вземете повече сън

Липсата на сън може да създаде промени в хормоните лептин и грелин, които влияят на вашето хранително поведение. Лептинът е отговорен за сигнализирането на тялото ви да спре да яде, докато грелинът ви казва кога да ядете.

Когато настъпи лишаване от сън, нивата на лептин са ниски, докато нивата на грелин са високи. Ако това продължи, вие сте склонни да ядете повече, което може да доведе до наддаване на тегло.

За да се избегне това, следвайте най-добрите практики, които спомагат за насърчаване на спокоен и качествен сън, като например:

  • Отпускане преди лягане
  • Направете стаята си удобна за спане
  • Слушане на тиха музика
  • Четене на романи
  • Взимане на ароматна баня преди лягане

2. Пийте повече вода

Водата може да помогне за подобряване на способността на тялото ви да изгаря мазнините. В проучване беше установено, че пиенето на около 17 унции вода увеличава метаболизма с 30%.

Това увеличение се случи в рамките на 10 минути след пиене и след това достигна максимум 40 минути.

Пийте вода преди и след хранене, за да ви помогне да усвоите храната по-добре. Също така е важно да пиете, когато сте жадни, защото тялото ви казва, че се нуждае от вода.

Ако пътувате, винаги носете бутилка с вода, пълна с вода.

3. Включете повече протеини във вашата диета

Всеки път, когато ядете, се появява термичният ефект на храната (TEF).

Определение на термичния хранителен ефект: Когато метаболизмът ви се увеличи за няколко часа. Това се случва поради калориите, необходими на тялото ви за смилане, усвояване и обработка на хранителни вещества.

Сред хранителните вещества, които приемате, протеинът предизвиква най-голямо увеличение на TEF и той повишава метаболизма ви до 30%, в сравнение с мазнините и въглехидратите, които имат само до 3% и 10%, съответно. Тази дейност намалява спада в метаболизма ви, което го кара да работи по-бързо.

Храните с високо съдържание на протеини са както следва:

  • Фъстъци
  • брюкселско зеле
  • Скариди
  • Риба
  • пуешки гърди
  • Тиквени семена
  • Езекил хляб
  • Леща за готвене
  • Киноа
  • Риба тон
  • Постно телешко месо
  • Броколи
  • Мляко
  • гръцко кисело мляко
  • Извара
  • Овес
  • Пилешки гърди
  • Бадеми
  • Яйца

4. Избягвайте да пропускате ястия

Гладуването може да причини бавен метаболизъм, при който тялото ви използва по-малко енергия и изгаря по-малко калории. Може да оставите да се чувствате мудни и по-гладни.

Той също така увеличава апетита за храна и ви кара да ядете повече. Ако вече изпитвате умора поради нискокалоричен прием, най-добре е да се върнете към нормалното хранене.

Яжте добре балансирана диета с подходящи количества протеини и други хранителни вещества, от които се нуждаете, за да стабилизирате метаболизма си. Ако направите това, вие намалявате шансовете си да закусвате между храненията, което може да допринесе за напълняване.

5. Упражнявайте се редовно

Упражнението помага за изгарянето на повече калории, защото мускулните клетки се нуждаят от енергия, особено когато тренирате. Колкото по-висока е интензивността на вашата тренировка, толкова повече калории изгаряте.

Силовите, кардио и упражнения с висока интензивност могат да осигурят големи ползи за вашия метаболизъм.

Къде да започнете с упражненията си, зависи от много фактори, като възраст, тегло и тип тяло. Един добър начин да започнете правилно тренировката си за отслабване и метаболизъм е да получите членство във фитнеса, така че треньорът да ви насочи какво да правите.

6. Изправете се повече

Продължителното седене може да доведе до напълняване, тъй като инхибира тялото ви да изгаря повече калории.

Един следобед на честото изправяне на работа може да ви помогне да изгорите повече от 100 допълнителни калории.

Ако работата ви включва продължително седене в офиса, отделете време да се изправите колкото се може по-често, за да прекъснете продължителността на времето, прекарано в седене. Опитайте се да направите разтягане, без да привличате внимание.

7. Консумирайте пикантни храни

Капсаицинът, съединение в чушките, отговорно за правенето им пикантно, може да помогне за метаболизма и премахването на телесните мазнини. Изследване върху участници, които падат при наднормено тегло или затлъстяване, е увеличило окисляването на мазнините и енергийните разходи след поглъщането на съединението.

Друго проучване разкри, че яденето на чушки помага за изгарянето на 10 допълнителни калории при всяко хранене. Ефектите от яденето на пикантни храни върху метаболизма ви може да са малки, но все пак може да има значение, особено ако ги комбинирате с други храни, които насърчават метаболизма.

8. Пийте зелен чай

Зеленият чай има способността да превръща складираните мазнини в свободни мастни киселини, които могат да ускорят изгарянето на мазнините. Чаят също е с ниско съдържание на калории и неговите свойства за повишаване на метаболизма могат да помогнат за инхибиране на платото за отслабване, което може да се случи в резултат на намаляване на метаболизма.

Определение на плато за отслабване: Състояние, при което загубата на тегло започва да се забавя или изобщо не напредва поради бавен метаболизъм

Идеално е да пиете чая рано сутрин, особено ако консумирате повече от чаша на ден. Чаят съдържа кофеин, който може да повлияе на съня ви, ако се консумира късно вечер.

9. Използвайте кокосово масло

Кокосовото масло е богато на средноверижни мазнини, които могат да помогнат за увеличаване на метаболизма ви повече от дълговерижните мазнини. Проучване показа, че мазнините със средна верига повишават нивата на метаболизъм до 12%, което е по-високо от мазнините с дълга верига само с 4%.

Можете да използвате кокосово масло в рецепти за печене, като заместител на растително масло и масло или в мазнини за печене.

10. Долен стрес

Стресът може да увеличи производството на кортизол в тялото ви. Кортизолът регулира апетита ви и необичайните нива на него могат да доведат до нарушено хранене, което може да доведе до нездравословни хранителни режими и да повлияе на метаболизма ви.

Стресът също може да повлияе на съня, който влияе и върху метаболизма. Опитайте следните практики за управление на стреса:

  • Медитация
  • Ароматна баня
  • Масаж
  • Релаксация
  • Занимавайки се с хобитата си
  • Отиване на места

Сега знаете какво да ядете, какво да не ядете и какво да правите за ефективна диета с ниско ниво на щитовидната жлеза. Не забравяйте, че всеки хипотиреоиден случай е различен.

Наблюдавайте как реагирате на някоя от тези хипотиреоидни диетични рецепти и съвети за диета. Ако се чувствате добре, продължете.

Ако нещата не вървят според очакванията, незабавно се консултирайте с Вашия лекар. Тези диетични съвети и рецепти не са предназначени за самодиагностика, а по-скоро ще ви насочат по пътя към справяне, ако не и към здрава щитовидна жлеза.

Как идва вашата диета с ниско ниво на щитовидната жлеза? Този списък полезен ли е? Споделете вашите мисли в раздела за коментари по-долу!

Следва:

Забележка на редактора: Тази публикация първоначално е публикувана на 25 април 2018 г. и е актуализирана за качество и уместност.