Изваяйте чиста мускулатура и увеличете фитнеса си с тази двуседмична програма от треньора и състезателка по бикини „Екстремно отслабване“ Хайди Пауъл.

рестартирайте

Готови да се оправим?

Програма за обучение в коловоз?

Презаредете рутината си с 14-дневен план за тренировка, който съчетава скулптуриране на мускули и тренировки с висока интензивност от треньор, треньор и модел за отслабване Хайди Пауъл. „Тренировките ви дават най-доброто от двата свята - ще изграждате и извайвате чиста мускулна маса с методи за обучение като дропсети, гигантски комплекти и разрушители на слаби точки, като същевременно създавате метаболитно изгаряне, което изгаря мазнините часове след приключване на вашите тренировки," тя казва.

Пауъл и съпругът й Крис бяха домакини на пет сезона на хитовото телевизионно шоу Екстремно отслабване и са написали две книги за упражненията и отслабването. Тя черпи програмата на тези страници от най-новото им приложение „Трансформиране с Крис и Хайди“, което предлага персонализирани програми за отслабване, физика и скулптуриране на тялото и кръстосано обучение, основано на изпълнението.

Опитайте този изчерпателен план и трябва да започнете да забелязвате разлика в вашата сила, издръжливост и състав на тялото само за две седмици.

Основи на кондиционирането

Тази тренировка включва няколко вида тренировъчни методи, предназначени да предизвикат мускулите ви и да засилят метаболизма. Ето как работят:

Комплект SIngle: Тези силови тренировки обикновено започват с един набор от ходове. Увеличавайте тежестите, докато броят на повторенията намалява (използвайте по-леко тегло за по-високи повторения; по-голямо тегло за по-ниски повторения, известен още като набор от пирамиди).

Суперсет: Комбинирайте два комплекта заедно, без да почивате между комплектите; направете почивка за дадения период от време само когато и двата сета са завършени.

Гигантски комплект: Подобно на суперсетовете, въпреки че този път комбинирате три или повече упражнения, без да си почивате между всеки.

Dropset: Започнете с най-голямото тегло, което можете да понесете за дадения брой повторения; за всеки допълнителен комплект намалете до следващото най-голямо тегло.

Разрушител с слаба точка: Този финишър е проектиран да изгаря мускулите в края на вашата тренировка, казва Пауъл. Обикновено ще завършите със същото упражнение, което сте започнали, но вместо да се фокусирате върху силата и хипертрофията, вие търсите да увеличите максимално мускулите и да натрупате млечна киселина. Използвайте една и съща тежест за всичките седем комплекта.