Общ ангажимент

За да отслабнете ефективно, трябва да включите няколко промени в начина на живот, както и да имате пълна ангажираност.

  • Пълна отдаденост на каузата
  • Създайте стратегия
  • Получавам подкрепа
  • Никога не се отказвайте, докато не постигнете целта си

Много хора казват, че искат да отслабнат, но казването и правенето са две различни неща. Ако отслабването беше лесно, всеки, който искаше, би бил слаб (или по-слаб). И така, какво точно е ангажиментът?

заети

„Отдаден ли си на кауза“ или отслабваш ли нещо, което би „искал“ да направиш? Докато не се ангажирате, наистина се ангажирате, изцяло „Трябва да направя това или друго“, винаги има шанс да се отдръпнете и да не постигнете целта си.

Ако полагате толкова усилия в плана си за отслабване, колкото правите работата или бизнеса си, тогава няма причина да не сте толкова успешни. Ако наистина сте посветени на загубата на излишните килограми, тогава трябва да разберете, че това изисква няколко промени в начина на живот. Няма нищо твърде драстично, просто малки промени, които ще ви бъдат от полза в бъдеще, защото ще изглеждате и ще се чувствате по-добре.

Стратегия? Каква стратегия?

Ще се присъедините ли към план за отслабване или ще го направите сами? Какво ще правите за упражнения и колко често? Какво ще ядете и какво ще спрете да ядете? Ще регистрирате ли храната си? Най-добре е да помислите сериозно какъв е вашият план за игра. Ако някога сте опитвали да отслабнете, като се гладувате, знаете, че това просто не работи.

Намерете време за физическа активност всеки ден

Едно от най-честите извинения, които хората дават, за да не отслабнат, е, че са твърде заети:

  • Твърде зает за фитнеса
  • Твърде заета да планира хранене
  • Твърде заета да пие цялата тази вода
  • Твърде зает за ходене
  • Твърде зает бла, бла, бла.

Това извинения ли са или основателни причини? Какво се случва, ако наистина сте твърде заети? Без значение колко сте заети, никога не можете да бъдете твърде заети, за да отслабнете - ако това наистина искате. Трябва да подходите към отслабването по начина, по който подхождате към бизнеса си, това означава:

Първата задача е да се намери време за физическа активност. Най-добре е да намерите дейности, които с удоволствие правите или да се въртите между няколко различни дейности, за да не се уморите от една и съща рутина. Едно от най-добрите неща, които можете да направите за отслабване, е ходенето. Ходене последователно. Смятате ли, че ходенето е скучно? Можете да разхождате кучето, можете да ходите с приятел, можете да ходите с комплект слушалки и да слушате аудио книги, оптимистична бърза музика.

Ако обаче изберете редовна тренировка, планирайте време всеки ден за това. Често е най-добре да го направите първо сутрин. Най-страхотното при правенето на вашето упражнение сутрин е, че то ви кара да се чувствате добре през целия ден и като го правите сутрин, няма да има разсейване или „причини“, поради които не сте могли да го направите. След като се приберете вкъщи от дълъг работен ден, няма да имате извинението да бъдете твърде изтощени, за да го свършите.

Вземете приятел

Имате ли приятел, колега или роднина, който също иска да отслабне? Разкажете им за плановете си и ги попитайте дали искат да отслабнат с вас. Да имате приятел е страхотно, защото ви помага да сте отговорни и мотивирани. Може да бъде и по-забавно, ако го правите самостоятелно.

Изключете сладкото от ежедневната си диета

След като създадете план за упражнения, е време да промените диетата си. Първото нещо, което трябва да направите, е да решите какво ще ядете и да замените цялата нездравословна храна в дома си със здравословни опции, включително пресни зеленчуци. Също така трябва да планирате какво ще ядете на работа всеки ден. Ако няма здравословни възможности на работното място, тогава трябва да носите собствена храна на работа, за да можете все пак да се придържате към диетата си. Много хора имат проблеми със закуската. Все още можете да хапвате на работа или вкъщи, ако искате. Вместо да ядете нещо сладко или мазно, заложете на плодова чиния или някои вкусни ядки като бадеми, фъстъци или слънчогледови семки. Също така може да помогне, ако планирате храненето си седмично предварително.

Пийте поне осем чаши вода всеки ден

Водата е основен компонент за здравословния начин на живот. Помага да поддържате тялото си освежено през целия ден и най-хубавото от всичко е, че то има нула калории. Това означава, че можете да пиете колкото искате и няма да спечелите килограм. Всички сме чували това и преди, опитайте се да пиете поне 8 чаши вода на ден. Можете дори да изпиете чаша преди всяко хранене, така че да ядете по-малко по време на хранене.

Ограничете приема на калории

Един последен съвет за отслабване е да ограничите приема на калории, опитайте поне 300 калории по-малко, отколкото преди да започнете плана си за отслабване. Това не е много трудно да се направи. Това просто означава да обърнете специално внимание на размера на порцията. Ако обикновено имате секунди на вечеря, опитайте се да се откажете от този навик. Ако обикновено приемате сода по време на хранене, заменете я с вода. Не яжте храна пред телевизора или компютъра. Ако ядете след вечерята си, изберете нещо здравословно като плодова чиния. Ще бъдете изненадани да разберете как тези прости промени могат да направят голяма разлика в усилията ви за отслабване.

Никога не се отказвай

Не сте сложили излишните килограми за една нощ и не можете да отслабнете за една нощ. Отнема време, за да стигнете до мястото, където искате да бъдете и се изисква търпение. Понякога може да следвате идеално плана си за отслабване и да не отслабнете или да влошите още повече. Останете ангажирани, работете по плана си и се фокусирайте върху целта, а не върху препятствията. Преди да се усетите, теглото ще започне да намалява и хората ще правят комплименти на новия вие. Никога не се отказвайте, независимо колко време отнема!