15 май 2 Стъпка Обикновена здравословна диета

Хората правят диетата твърде сложна! Всички смятат, че ключът към отслабването е премахването на „лошите храни“ от вашата диета. Изглежда обаче никой не се съгласява кои храни са лоши. Тайната не е в изгонването на храните, а в разнообразяването им.

диета диета

Ето пример от нашите съвременни диети: диета с нездравословна храна, западна диета, фруритарна диета, lcto вегетарианска диета, лакто-ово вегетарианска диета, веганска диета, гъвкава диета, кенгатарианска диета, пескетарианска диета, интермитентно гладуване, диета с бисквитки, хакерска диета, Диета Nutrisystem, диета Body for Life, диета на чакащия наблюдател, диета за дишане, диета KE, диета на Аткинс, диета на Dukan, диета ITG, диета South Beach, диета с нишесте на McDougall, диета със зеле, диета от грейпфрут, диета на израелската армия, диета от Бевърли Хилс, Диета на метрото, диня диета, диета за почистване на майстор, диета на гладно със сок, диета DASH, елементарна диета, диета без глутен, елиминираща диета, диета за диабет, диета за рак на дебелото черво, диета Best Bet, кетогенна диета, течна диета, диета на Кошер, I-tal диета, алкална диета, диета за кръвна група, диета с чисто хранене, диета Fit for Life, диета за терапия на Герсън, диета Graham, диета със сено, диета с високо съдържание на протеини, диета на инуитите, диета на Джени Крейг, диета с ниско съдържание на въглерод, диета с лакавор, Средиземноморска диета, диета Окинава, диета Macrobiet и диета от палеолита.

Бих могъл да продължа, но вероятно сте спрели да четете след първите три. Как са оцелели нашите по-малко просветени предци без цялата ни съвременна хранителна мъдрост? Те не само оцеляха, но някак си процъфтяваха. Върнете се към основна програма, която е работила от началото на времето.

Обикновена здравословна диета в 2 стъпки

1. Разнообразете -
Диетата прилича на дългосрочно инвестиране за средния човек. Средният Джо, който се опитва да победи пазара, се проваля. Той има откровение, че стоките ще го направят богат. Той купува стоки. Те започват да падат в стойност, така че той продава и купува облигации въз основа на горещ съвет. Той гони бързата награда, но се оказва, че купува високо и продава ниско.

Бързата богата стратегия води до провал! Отговорът е интелигентно да разнообразите портфолиото си и да се ангажирате да инвестирате последователно за дълги разстояния. Имайте дългосрочна перспектива.

Диетата работи по същия начин. Разнообразете диетата си с храни от всички основни групи храни. Телата ни имат постоянно променящи се нужди от макронутриенти и микроелементи. Ние се заблуждаваме, ако смятаме, че можем да избираме, ограничаваме и ограничаваме, без да влияем неблагоприятно върху работата на нашето тяло.

1/2 чинията ви трябва да е плодове и зеленчуци. Нуждаем се от всички разноцветни плодове и зеленчуци. Изберете 2 или 3 цвята за едно хранене и яжте различни цветове на следващото. 1/4 от чинията ви може да е с нишестени въглехидрати (хляб, тестени изделия, макаронени изделия, картофи и царевица.) Пълнозърнестият хляб и тестените изделия са най-добри. 1/4 от чинията ви трябва да е постно източник на протеин като риба, пиле или постно месо.

2. Контрол на порциите -

Прочетох интересна история на жена, която обичаше да купува антики. Един ден по време на пазаруването тя намери набор от антични чинии за салата, които искаше да купи. Тя се нуждаеше от повече табели от показаното, затова тя попита чиновника дали имат повече. Той отговори: „Това са чинии за вечеря, а не чинии за салата.“ След това тя попита: „Е, имате ли подноси, които мога да използвам за чинии за вечеря?“

Тя пропусна смисъла!

12-инчовите плочи, които използваме като плочи, са твърде големи. Поставете тези в дългосрочно съхранение, продайте ги или ги подарете. Използвайте 9-инчови плочи. Улеснете здравословните размери на порциите.

Хората често ме молят да споделя личната си диета. Той се основава на принципа „Разнообразяване/Контрол на порциите”.

Моята лична диета

Закуска - Протеинов шейк (Смес от протеини и въглехидрати)

Лека закуска - Плодове плюс протеинова напитка (само чист суроватъчен протеин)

Обяд - Разнообразно/контролирано порционно хранене

Лека закуска - Плодове плюс протеинова напитка

Вечеря - Разнообразно/контролирано порционно хранене

Ако искам да отслабна, не променя какво ям или кога ям. Просто намалявам леко порциите. Ако все още не отслабна след седмица или две, намалявам порциите си малко повече. Никога не правя големи промени. Когато открия размера на порцията, който работи, оставам на него, докато не постигна целта си.

Също така е важно да знам, че не се лишавам от нищо. С дъщеря ми имаме Blizzard веднъж седмично. Тъй като диетата ми е здравословна, през по-голямата част от времето случаен размах не причинява вреда.

Всички търсят „вълшебната диета“. Аз не съществувам. Докато не приемете това, никога няма да успеете. Спрете да търсите лесния отговор. Приложете тези принципи в действие и вижте резултатите.