закуски

Всяка майка, която кърми или изпомпва, знае невероятния глад, който идва с храненето на бебето. Пашата на здравословни закуски през целия ден е чудесен начин да задоволите апетита си. Яденето на разнообразни хранителни пълноценни храни също ще ви помогне да останете здрави и енергизирани.

Закуската е идеална за заети майки, които нямат време да седнат на масата и да се насладят на пълноценно хранене. Някой ден може да се почувствате така, сякаш прекарвате повече време в своя сестрински стол, отколкото където и да е другаде! Дръжте кошница със здравословни закуски до вашия планер или кресло и зареждайте с гориво, ако е необходимо.

Кърменето може да отнеме много, но това е и невероятен начин да връзка с вашето бебе. Осигурявате пълноценното хранене, от което бебето ви се нуждае, за да расте и процъфтява, и това е подарък. Надяваме се, че тези предложения за закуски ще ви помогнат да улесните вашето кърмене или изпомпване малко по-лесно (наше всепризнатите дрехи за кърмене и майчинство също ще помогне!).

И така, какво прави добра закуска за кърмене?

Не всички закуски са еднакви. Закуски за кърмещи майки трябва

Бъдете питателни. Пълнозърнести храни, пресни плодове, органични зеленчуци, постни протеини и здравословни мазнини ще ви дадат трайна енергия, от която се нуждаете, за да се грижите за бебето си.

Бъдете лесни за приготвяне. Като кърмачка или изпомпваща майка вече имате достатъчно да жонглирате, така че имате нужда от леки закуски, които лесно се хващат или включват минимална подготовка.

Насърчавайте лактацията. Смята се, че някои храни, като овесените ядки, увеличават производството на мляко. Ако се мъчите да произвеждате кърма, добавете една от тези храни в списъка си за пазаруване.

Бакшиш: Яжте на всеки два до четири часа за максимизиране на енергията и избягване на прекалено глад.

20 бързи и здравословни закуски за кърмене

Съставихме списък със здравословни рецепти и леки закуски, които можете да приготвите за пет минути или по-малко. Мнозина не се нуждаят от хладилник - хвърлете ги в чантата си с памперси или ги съхранявайте в жабката си, за да не бъдете хванати без нещо питателно!

1. Trail Mix с ядки и сушени плодове


Купете го от чантата или направете своя собствена. Комбинирайте равни части ядки и сушени плодове. Хранителната мрежа препоръчва добавяне на допълнителна криза с мини гевреци или пуканки с въздушна пуканка плюс една бонус съставка с вкус - помислете за препечен кокос, слънчогледови семки или поръсете с чили на прах.

2. Твърдо сварени яйца и пълнозърнести крекери

Тайната на лесни за белене яйца е пускането на не сварените яйца във вряща вода, изключване на котлона и охлаждането им след десет минути. Тази рецепта прави шест порции. Яжте яйцата с едни пълнозърнести бисквити за вкусно, засищащо лакомство.

Състав:
6 чаши вода
6 яйца

Инструкции:
1. Напълнете тенджера с 6 чаши вода и покрийте с капак.
2. Включете топлината силно, за да заври вода.
3. Когато водата бързо кипи, пуснете яйцата и покрийте с капак.
4. Изключете топлината.
5. Оставете яйцата да стоят потопени във вода за 10 минути.
6. Изцедете гореща вода от тигана и заменете със студена вода.
7. Повторете при необходимост, докато водата в тигана е студена.
8. Обелете яйцата.

3. Торта с банан и ориз

Бананите са най-добрата преносима закуска. Снабдени с витамини и минерали като калий, фибри и витамин В6, бананите ви поддържат енергични в движение. Вкъщи опитайте да нарежете банан върху оризова торта.

4. Гръцко кисело мляко и гранола

Гръцкото кисело мляко има голям удар; с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на калории, естествените му пробиотици могат да помогнат за храносмилането. Добавете шепа мюсли (около една четвърт чаша) за допълнителна криза. Гранолата се предлага в различни вкусове като вкусен ванилов бадем, както и безглутенови и вегански опции. Поръсете с пресни плодове, ако желаете.

5. Ухапвания от чери домат и моцарела

В една унция сирене моцарела има 80 калории, което прави това богато на хранителни вещества и нискокалорично наслаждение. Тази рецепта прави една порция.

Състав:
5 чери домата
2 топки прясно сирене моцарела с една унция
1 супена лъжица зехтин екстра върджин
Листа от пресен босилек, настъргани

Инструкции:
1. Измийте доматите.
2. Поставете домати и сирене на малка чиния.
3. Капнете EVOO върху сместа.
4. Добавете настъргани листа босилек за вкус.

6. Нанизано сирене и моркови

Сиренето на струни е забавно за ядене - и е лесно веднага от опаковката. Органичните бебешки моркови идват предварително измити за лесни, незабавни закуски. За да спестите малко пари, помислете за закупуване на голяма торба с големи моркови - не забравяйте да ги измиете и обелите, преди да ядете.

7. Резенчета ябълка и фъстъчено масло

Измийте и нарежете ябълката си, след това отгоре всяка филийка с мазнина фъстъчено масло. Тъй като конвенционалното фъстъчено масло често съдържа добавена захар и хидрогенирани масла, опитайте да изберете изцяло натурално фъстъчено масло, което се състои само от две съставки: фъстъци и сол. Можете също така да опитате бадемово, слънчогледово и кашу масло за разнообразие.

8. Тъмен шоколад и малини

Всяка майка трябва да се отдаде на желанието си за шоколад от време на време. Вместо млечен шоколад, опитайте тъмен шоколад, който е с високо съдържание на антиоксиданти, които противодействат на вредното действие на свободните радикали, които съществуват естествено в човешкото тяло. Тъмният шоколад се съчетава добре с повечето плодове, но малините са идеално допълнение. Освен това е известно, че червените малини имат противовъзпалителни свойства.

9. Млечни и протеинови блокчета

Чаша от 8 унции краве мляко или неподсладено бадемово мляко е идеалният спътник на изцяло натурален протеинов блок. Много марки - като Luna - са създадени специално за жени. Други - като KIND - имат прости, минимално обработени съставки.

10. Вафли с овес и ядки

Хвърлете готови, органични вафли от овес и ядки в тостера или ги направете сами. Нагоре с плодове или кисело мляко за допълнително хранене и вкус. Тази рецепта прави 8-10 порции.

Състав:
1-1/2 чаши пълнозърнесто брашно
2 чаени лъжички бакпулвер
1/2 чаена лъжичка сол
2 големи яйца, леко разбити
1/4 чаша масло, разтопено
2 супени лъжици мед
1 чаша овес за бързо готвене
1 чаша нарязани ядки
Нарязани праскови, по избор

Инструкции:
1. В голяма купа смесете брашно, бакпулвер и сол.
2. В малка купа смесете яйца, мляко, масло и мед.
3. Разбъркайте мокрите съставки в сухи съставки и разбъркайте добре.
4. Сгънете овес и ядки.
5. Печете в предварително загрята вафлена ютия до златисто кафяво.
6. Отгоре залейте пресни плодове по желание.

(Рецепта от Вкус на дома, както е изброено на tasteofhome.com.)

11. Извара и ананас

Някои хора избягват изварата заради уникалната си текстура. Въпреки това, неговите съставки подпомагат имунитета и здравето на костите. Ако не можете да преодолеете бучките, купете разбита извара - тя включва всички ползи за здравето с гладка текстура, която е по-близо до мус. Отгоре добавете пресни парченца ананас, за да добавите вкус, сладост и фибри.

12. Бисквитки за лактация

Ако не можете да ги намерите в местния магазин за хранителни стоки, поръчайте ги онлайн. Лактационни бисквитки обикновено включват бирена мая, пшеничен зародиш, пълнозърнест овес и ленено семе, за които се смята, че увеличават производството на кърма. Някои са направени с вкусни чипове от тъмен шоколад, за да задоволят желанието ви. Yum! Ако имате малко допълнително време, те също са лесни за правене.

13. Хумус и целина

Измийте и нарежете целина, след което потопете дръжките в съд с хумус. Това е лесна закуска, която е здравословна за сърцето, богата на хранителни вещества и вкусна.

14. Гранола барове

Много опитни майки никога не излизат от вкъщи без няколко бара с гранола под ръка. Тези закуски задоволяват глада и са лесни за ядене, докато се разхождате, кърмите или изпомпвате. Потърсете барове с цели овесени ядки, за които се смята, че са полезни за сърцето и за производството на мляко. Избягвайте барове, които са заредени с изкуствени подсладители или захар. Придържайте се към изцяло натурални съставки.

15. Пуканки с въздух

Пуканките с въздух са богати на фибри (за да се чувствате сити) и нискокалорични. Ако доставката на мляко се нуждае от тласък, помислете за поръсване на пуканките с бирена мая!

16. Дати без кости, пълнени с фъстъчено масло и орехи

Тази закуска е лесна за приготвяне, но има истински упадък. Тъй като фурмите и фъстъченото масло са здравословни, но с високо съдържание на калории, добра порция е две цели фурми и една супена лъжица фъстъчено масло. Тази рецепта прави една порция.

Състав:
2 дати Medjool
4 половинки орех
1 супена лъжица изцяло натурално фъстъчено масло

Инструкции:
1. Наполовина датите по дължина.
2. Извадете ямките и ги изхвърлете.
3. Намажете с малко фъстъчено масло на всяка дата.
4. Отгоре отгоре с по 1 орехова половина.

17. Гевреци и сирене Чедър

Друг любимец в движение, гевреците са нискокалорични лакомства, които осигуряват задоволителна криза. Те също удрят мястото, когато жадувате за солена закуска! Помислете дали да ги сдвоите с малки парченца сирене чедър - или да ги потопите в разтопен чедър. Сиренето, макар и с високо съдържание на мазнини, е богато на протеини. Насладете му се умерено.

18. Едамаме

Edamame са млади, зелени соеви зърна, пълни с протеини, фибри и витамин К. Можете да ги купите варени, черупкови и готови за консумация - или можете да ги намерите все още в шушулката. Просто ги хвърлете в тенджера с вряща вода за няколко минути и ги поръсете с тире розова хималайска сол.

19. Цяла пшенична багела с хумус

Големите гевреци могат да тежат 350 калории или повече, така че опитайте да ядете малко багел или само половината от обикновения. Пропуснете гевреци, изработени от рафинирано бяло брашно и вместо това отидете с пълнозърнесто или покълнало зърно. Нагоре с хумус. По желание: Поръсете с нахут за допълнителни протеини.

20. Риба тон и ябълки

Консервираният лек тон, опакован във вода, е естествена гарнитура за хляб или бисквити. Но опитвали ли сте някога да го смесвате с нарязана ябълка Fuji или Gala? Вкусно е!

От сладки лакомства до солени хапки, има нещо в този списък за всяка изцеждаща и кърмачка!

Колко допълнителни калории се нуждаят от кърмачка?

Вашето тяло работи усилено, за да произвежда кърма за вашето бебе. Това може да създаде калориен дефицит, поради което лекарите често казват на кърмещите и изпомпващите майки да ядат повече, отколкото преди бременността.

Въпреки че не обичаме да се фокусираме върху преброяването на калории, ако кърмите изключително, често ви се препоръчва яжте допълнително 300-500 калории на ден. За персонализиран хранителен план се консултирайте с регистриран диетолог.

Не забравяйте, че много експерти препоръчват да се фокусирате по-малко върху броя на калориите и повече върху яденето на истинска храна, която е полезна и задоволяваща. Опитайте се да прегърнете промененото си тяло (което върши невероятна работа!) И да се отнасяте с него чрез добро хранене!

Не забравяйте да хидратирате!

Кърмещите майки се нуждаят от поне четири допълнителни чаши вода на ден, за да поддържат здравословно снабдяване с мляко. Дръжте под ръка бутилката за вода за многократна употреба и се стремете да пиете пълна бутилка по време на всяка кърмеща сесия или изпомпване. За да промените нещата малко, опитайте да добавите плодове, краставица или лимон във водата си.

Бъдете креативни!

В допълнение към избора на здравословни закуски и напитки, кърмещите майки трябва да ядат и разнообразни храни. Здравословното не трябва да е скучно! Смесете чубрица и сладко. Яжте всички цветове на дъгата. Експериментирайте, за да намерите нови вкусове и комбинации, които обичате.

Кърменето е толкова чудесно за свързване и вие вършите невероятна работа! Докато се грижите за детето си, не забравяйте да се грижите за себе си. В допълнение към яденето на здравословни закуски, вземете страхотно сутиен за кърмачки за да направите пътуването си с кърмене или изцеждане възможно най-комфортно. Не забравяйте да проверите нашите нови и подобрени хендсфри сутиен за изпомпване и кърмене !

Имате ли любима закуска за кърмене или помпане, която да споделите? Моля, коментирайте по-долу!