Здравей! Казвам се Бриана Шафър (@brianakfitness) и съм на 25 години. Аз съм главен изпълнителен директор и собственик на корпорация за фитнес облекло (проверете на @brianakcollection). Лична трагедия доведе до период на наддаване на тегло за мен, но след момент за събуждане, реших да променя начина си на живот и загубих повече от 30 кг в процеса.

80-20

След като най-добрият ми приятел загина в автомобилна катастрофа, той преобърна света ми. Напълних 31 кг и изпаднах в депресия. Моят лекар ми каза, че ако не направя промяна в начина на живот, може да имам дори по-сериозни здравословни проблеми.

Така че накрая казах, че е достатъчно. И през септември 2015 г. започвам да регистрирам всичко, което ядох, предложение от моя лекар. Бях 86 кг само на 5 фута и 4 инча, когато започна пътуването ми за отслабване.

Когато започнах да се опитвам да отслабна с натрупаните килограми, не * отидох на студена пуйка със старите си навици. Исках да отида по устойчив път.

Започнах да приготвям храна и спазвах правилото 80/20 с диетата си: 80 процента от диетата ми бяха хранителни, здравословни храни, а 20 процента бяха лакомства. Стилът на хранене 80/20 е работил най-добре за мен, защото все още мога да се наслаждавам на лакомствата, които обичам тук и там, вместо да се храня здравословно през целия ден всеки ден, което не винаги е устойчиво. Това, което не проработи, беше да се опитвам да ям пиле и броколи всеки ден.

Правилото 80/20 също ми помогна да не се справям през уикенда. Ако си позволя да си взема бисквитка или декадентско, специално хранене през седмицата, не гледам напред през уикенда като този рядък момент, в който трябва да полудея. Всичко е свързано с баланса.

Диетата 80/20 (въпреки че наистина дори не е нужно да я мислите като диета!) Също е по-поддържаема за начина ми на живот. Все още мога да излизам със семейството и приятелите си, без да се тревожа какво да ям.

Ето какво обикновено ям след ден.

  • Закуска: Тост с авокадо (две филийки хляб, туп яйца, два домата и половина авокадо)
  • Обяд: Пилешко фолио (спаначена тортила, настъргано пиле, домат, маруля)
  • Закуски: Пуканки, протеинов шейк или ябълки и фъстъчено масло
  • Вечеря: Купа с пиле, ориз и зеленчуци
  • Десерт: Acai купа

Започнах и да спортувам, първо като правех схеми на цялото тяло у дома.

В крайна сметка получих членство във фитнес зала и започнах да вдигам тежести пет пъти седмично. Силовите тренировки ми помогнаха да се справя със смъртта на най-добрия си приятел и след всяка една тренировка се чувствах по-силен, щастлив и по-уверен.

В момента графикът ми за тренировки е: два дни за цялото тяло, два дни за крака и един ден за ръце. Също така реших, че за мен не е най-добре да се претеглям. Аз съм изцяло за победи без мащаб. Вместо това излизам от снимки за напредъка и как дрехите ми пасват.

Най-големият ми съвет за успех е да предприемам всичко една стъпка наведнъж.

Фитнесът е толкова поразителен и мисля, че хората го усложняват. Винаги съм предприемал една стъпка в даден момент с разработването и диетата си. Не просто се събудих един ден, за да тренирам пет дни в седмицата - отне време и практика.

Трябваше и да се науча да се освобождавам от чувството за вина. Ако отпуснете един ден, не се бийте. Започнете на чисто на следващия ден. Чувството за вина ще навреди само на вас и вашия напредък. Важно е да бъдете добри към себе си и да оценявате дори тези малки постижения. Трябва да правите това, защото обичате тялото си и искате да го поставите на първо място. Гордейте се с тези бебешки стъпки, които в крайна сметка ще добавят към по-голямата цел.

Не се нуждаете от добавки, чайове за отслабване и хапчета. Не е нужно да се отказвате от храна, която обичате или да пропускате функции. Всичко е свързано с намирането на този баланс.

Започнах пътуването си за отслабване през 2015 г. и от 2017 г. поддържам своята загуба на тегло от 31 кг.

Отне ми две години, за да отслабна. Започването на пътуването ми за здраве и фитнес промени целия ми живот. Помогна ми на самочувствието в допълнение към физическото ми здраве. Също така ми помогна да изградя солидна основа, за да продължа да работя в дългосрочен план. И честно. най-голямата промяна е в психичното ми здраве.

Фитнесът ми даде платформа, за да помогна на други жени да постигнат същата любов към себе си, която имам и сега. Фитнесът също ми отвори вратите, сега управлявам собствена компания и правя това, което обичам всеки ден.

Написано от Brianna Shaffer, както е казано на Емили Шифър.

Тази статия първоначално се появи на тема Здраве на жените в САЩ.