отслабване

Фитнес или дебелина? Открийте 20 прости начина за отслабване по естествен път

Отслабването е голям бизнес в момента и има толкова много информация и продукти, че започването на вашето пътуване за отслабване може да изглежда плашещо. Добавки, планове за отслабване, тренировъчни уреди, лечения за изгаряне на мазнини, модни диети ... списъкът продължава!

Вярвам, че нещата са опростени, поне за начало, поради което подкрепям по-цялостен начин за отслабване. Това означава да движите тялото си редовно, да ядете естествени, пълноценни храни и да следвате токсичен и без химикали начин на живот.

След като усвоите основите на здравословния, цялостен начин на живот, можете да разгледате други, по-секси тенденции за отслабване. Но засега има 20 много прости и естествени начина за отслабване:

1. Яжте повече протеини

Нуждаем се от протеини за всички аспекти на нашето здраве - това не е трудно. Диетата, богата на протеини, е ключова за отслабването и поддържането на добро здраве, кожа, коса и нокти. Всъщност диетата с високо съдържание на протеини може да помогне за засилване на метаболизма с до 100 калории на ден. Това е така, защото тялото ни естествено изгаря повече калории, когато трябва да смила протеини.

Храните, богати на протеини, също са невероятно засищащи, което може да помогне за потискане на апетита и да ви попречи да хапвате между храненията. Започнете деня си със закуска, богата на протеини, като бъркани яйца, с прилично количество здравословни мазнини и ще бъдете сити и щастливи с часове.

2. Яжте повече ‘цели’ храни

Терминът „пълноценни храни“ се разпространява много в света на здравето, но какво всъщност означава? Пълните храни са храни, които съдържат една съставка (без добавени захари, консерванти и т.н.) и са напълно естествени и непреработени.

Чрез елиминирането на други, пълнителни съставки от вашата храна можете да се насладите на пълните й здравословни ползи, без страничните ефекти на добавените мазнини, захари и др. Примери за пълноценни храни, които ще ви поддържат сити и поддържат теглото включват пресни зеленчуци, бобови растения, ядки семена и бобови растения.

3. Винаги дръжте подготвени скривалище със здравословни закуски

Направете бърза инвентаризация на вашия хладилник и кухненски шкаф. Ако установите, че е снабден със сладкиши, боклуци и преработена храна, вероятно ще ви е трудно да устоите на желанието да ги закусите. Всъщност проучванията показват, че храната в дома ви ще повлияе на теглото и хранителното ви поведение.

Като елиминирате нездравословната храна, вие също така елиминирате шансовете си да преядете или да ядете нездравословна храна. Откривам, че държането на готови закуски готови в хладилника и чантата ми пречи да искам да ям нещо захарно или нездравословно. Запасете хладилника и шкафовете си с пълнеж, непреработени закуски като плодове, кето мюсли, кето шоколад, органично кокосово кисело мляко, домашен костен бульон, пресни зеленчуци, ядки и твърдо сварени яйца.

4. Пийте повече пречистена вода

Знаете ли, че пиенето само на половин литър вода може да помогне на тялото ви да изгори повече калории с до 30%? Пиенето на достатъчно вода е ненужно, но не всички спазват това правило. Има толкова много ползи за здравето от консумацията на вода и това може да помогне за отслабване, като ограничи апетита и ви държи сити.

Всъщност понякога можем да объркаме глада с жажда. Следващия път, когато получите глад, опитайте да изпиете чаша вода и проверете дали това помага. Опитайте да изпиете чаша вода половин час преди хранене и ще установите, че в крайна сметка ще консумирате по-малко калории.

5. Изпийте едно бронеустойчиво сутрешно кафе, за да ви помогне да изгорите мазнините

Разменете сладките си лате с непробиваемо кафе, за да ви помогне да запазите теглото си. Кафето е заредено с антиоксиданти и може да помогне за отслабване, като изгаря повече калории и ви дава енергия. Известно е също, че стимулира метаболизма и не съдържа калории.

Следващият път, когато имате нужда от кофеин, опитайте да изпиете чаша черно, неподсладено кафе, допълнено със здравословни мазнини като MTC-масло или необработено кокосово масло.

Любимата ми марка кафе без химикали е оригиналното Bullet-proof кафе от Dave Asprey.

(Забележка: предпазвайте зъбите си от оцветяване, като пиете черно кафе със сламка, а също така кафето не е полезно за всички. Има много спорове за това дали кафето е здравословно или не. Никога не пийте повече от едно на ден и кафето е не отидете на противовъзпалителна диета)

6. Кажете не на рафинираните въглехидрати

Ако вашата диета съдържа много рафинирани въглехидрати, ще ви бъде трудно да отслабнете. Той не само съдържа малко или никакви хранителни вещества, но също така може да ви накара да трупате килограми, тъй като е много лесно да преядете.

Рафинираните въглехидрати като бяло брашно, ориз и хляб, тестени изделия, сладкиши и повечето зърнени храни трябва да се избягват, доколкото е възможно, ако не се изрязват напълно. Спазвам диета без зърно, която ми помогна безпроблемно да отслабна, както и ми даде подновена енергия, увереност, блясък и щастие!

7. Опитайте мини гладуване

Периодичното гладуване не е модна диета. Всъщност хората по целия свят спазват този тип диета от векове. Той включва модел на гладуване и хранене през цялата седмица. Най-популярният метод е диетата 5: 2, която ограничава броя на калориите, които консумирате през седмицата. Има проучвания за архивиране на тези видове диети, но аз лично смятам, че това е бързо решение, а не устойчив, дългосрочен начин на диета.

Ако опитате мини-бързо, бих препоръчал да го направите с костен бульон.

8. Пийте зелен чай

Зареденият с антиоксиданти зелен чай е свързан с подпомагане на отслабването и помага на тялото ви да изгаря повече мазнини. Друг, по-мощен, вид зелен чай е зеленият чай matcha, който има по-мощни ползи за здравето.

9. Водете хранителен дневник

Храненето и емоциите са неразривно свързани, така че преди да започнете мисията си за отслабване, трябва да опитате и да намерите своето „защо“. Вашето „защо“ е причината да преяждате, да не се упражнявате достатъчно или да консумирате твърде много нездравословна храна и е уникално за всички. Започнете с водене на хранителен дневник за една седмица. Освен че записвате всички храни и напитки, които консумирате, запишете и чувствата, които идват преди и след като ядете всяко хранене и закуска. Това ще ви помогне да намерите своето „защо“ и ще ви позволи първо да се справите с основните проблеми. Без правилното мислене ще ви бъде изключително трудно да отслабнете и да станете здрави.

10. Яжте от малка чиния

Един лесен начин да отслабнете е да преминете към по-малка чиния, така че автоматично да намалите размера на порцията си. Малка чиния ще означава, че ядете по-малко, но с усещането, че ядете нормалната си порция.