Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, вижте нашето Партньорско разкриване за повече информация.

Вечерята с рибено фолио е чудесна възможност за бързи и лесни ястия през седмицата, които няма да разрушат вашата диета. Поставете вечерята на масата за минути с минимална суматоха и почти без бъркотия!

лесни

В съвременния забързан свят може да бъде изключително трудно да ядете здравословни храни и да приготвяте вечеря на масата бързо и с малко усилия.

Повечето бързи, удобни ястия са нездравословни и причиняват наддаване на тегло. Какво можем да направим, когато искаме да се храним добре, но също така не искаме да прекарваме вечерите си в кухнята?

Пакетите с рибно фолио са чудесен вариант за бързо и лесно хранене през седмицата. Просто добавете вашите съставки, сгънете фолиото и го поставете във фурната или на скара.

За нула време вечерята ще бъде на масата с минимална суматоха и почти без бъркотия - за почистване, просто хвърлете пакета фолио в кошчето!

Рибата е една от най-здравословните храни, които можете да ядете, и един от най-добрите хранителни източници на витамин D и омега-3 мастни киселини, които много хора липсват в диетата си.

Рибата поддържа загуба на тегло, защото е с високо съдържание на протеини, ниско съдържание на мазнини и калории и осигурява много ползи за здравето, включително намаляване на риска от инфаркт и инсулт, подпомагане на депресията и насърчаване на здравето на мозъка.

Едно проучване установи, че яденето на риба два пъти седмично е равносилно на приема на ежедневна добавка с рибено масло!

Ако ви е писнало да прекарвате твърде много време в кухнята и да ядете удобни храни с прекалено много натрий и калории, разгледайте тези 20 рецепти за вечеря за бързо и лесно рибно фолио, които насърчават здравословното отслабване.

Не забравяйте да коментирате по-долу, за да споделите любимите си!

За повече ястия с фолио, разгледайте следното:

За по-здравословни идеи за вечеря разгледайте следното:

Закачете за по-късно!

Фолио или пергамент - кое е най-доброто?

Тази публикация е озаглавена „пакети с фолио“ за простота, но като готвач имате избор между фолио или пергамент, за да направите тези пакети за готвене.

И така, кое е най-доброто? С фолиото със сигурност е най-лесно да се работи, тъй като е изключително лесно да се сгъне плътно в пакет. Освен това трябва да използвате фолио, ако ще готвите рибата си на скара.

въпреки това, готвенето на вашата храна в алуминий може да бъде опасно за вашето здраве, което, разбира се, е важно, особено ако често използвате фолио при готвене.

Фолиото реагира и с кисели храни като домати, бяло вино и лимонов сок, които са съставки, често използвани в рецепти за пакети, както можете да видите по-долу. Тази реакция допълнително увеличава рисковете за здравето.

Пергаментова хартия е чудесно за представяне, когато сервирате ястия директно „en papillote“ или в хартията, а спретнато сгънат пергаментен плик има тенденция да задържа по-добре парата, което може да помогне за задържане на влагата в рецептите.

Освен това, освен ако не използвате незалепващо фолио, храните често се придържат към фолио, но не се придържат към хартия, освен ако не изгорите храната си.

Ако се интересувате от използването на пергамент, вижте тази кратка видео демонстрация на как да сгънете пергаментен пакет. Можете също да използвате торби за готвене на пергамент за да направите сгъваемия пергамент дори по-лесен от фолиото.

Рецепти за бързо хранене с рибно фолио за лесни ястия през седмицата

сьомга и картофи

Сьомгата е мазна риба, която съдържа много мастни киселини Омега-3 или „добрите“ мазнини.

Тази рецепта не посочва кой вид сьомга да използвам, но аз наистина харесвам дивата алясканска сьомга, наричана още червена сьомга, която има блестящ червено-оранжев цвят и има дори по-добър вкус от обикновената сьомга.

Картофите често се хулят заради съдържанието на въглехидрати, но всъщност са наистина полезни за вас и са чудесен източник на витамин В6, витамин С, желязо и калий. Освен това се нуждаем от въглехидрати за енергия.

Вземете рецептата.

тилапия с зеленчуци песто

Tilapia получава лош рап, здравословно, но дали е лош репутация мит или факт?

Според тази статия, твърденията, че тилапията е „толкова нездравословна, колкото сланината“, са напълно неоснователни и въпреки че тилапията не е суперзвезда на Омега 3 като сьомгата, тя все пак трябва да се консумира като здравословен постно протеин.

Сега, за това ястие. Запалете скарата за тази проста, ароматна бяла риба с летни зеленчуци, която можете да намерите в хранителния магазин през цялата година за вкус на лятото по всяко време.

Вземете рецептата.

сладко и пикантно червено срича

Супер лют и пикантен (но все пак ароматен) Горещ сос Шрирача и тръпчивите цитруси са балансирани със сладък мед и портокалов сок в това вкусно ястие.

Вземете рецептата.

камбала с кокосово ореховано кейл и киноа

Този пакет риба има здравословен подход към кремания спанак с кокосово ореховано кейл. Киноата е супер здравословна като единствения пълноценен протеин на растителна основа.

Вземете рецептата.

масло чесън билка сьомга

Богата, мазна (помнете, това е добра мазнина!) Сьомга е вкусна масло на трева (още една здравословна мазнина!), билки, чесън и пресни зеленчуци.

Сезонните аспержи, жълтите тикви и тиквичките попиват ароматните сокове на рибата, маслото и овкусителите. Червените чушки добавят мека сладост, за да направят това супер здравословно и вкусно ястие.

Вземете рецептата.

печена риба, спанак и домати

Тази рецепта е проста и свежа. Обичам прясна мащерка и червен лук, две съставки, които според мен са недостатъчно използвани от повечето домашни готвачи.

Спанакът е приятен избор, защото ще изсъхне и ще попие всички ароматни сокове. Харесва ми и предложението да замените или добавите bok choy, който е един от любимите ми зеленчуци.

Вземете рецептата.

грил от кокосова вар бяла риба

Сдвояването на кокосово-вар в това ястие ще ви отведе до топли места по всяко време на годината. Лекото кокосово мляко е уникална съставка в американската кухня, но наистина се съчетава с мека бяла риба.

Рецептата призовава за пакетиране на фолио на скара, но, разбира се, можете да изпечете това ястие във фурната и да използвате различни зеленчуци извън сезона.

Вземете рецептата.

тилапия и праскови

Мариновайте тилапия в сладки праскови, смесени с чесън, зехтин, пресен магданоз и червен лук за това просто, сладко и солено ястие.

Вземете рецептата.

лимон чесън масло бяла риба

Бялата риба се пече en papillote с пресни зеленчуци, чесън, лимон и люспи от червен пипер за малко топлина. Нм!

Вземете рецептата.

пармезан чесън билка сьомга

Тази проста, ароматна рецепта за сьомга включва вкусна марината от билки с чесън от пармезан, която влива сьомгата с невероятните, остри вкусове на чесън, билки и пармезан.

Само 15 минути в пакета с фолио готви сьомгата до нежно и люспесто съвършенство!

Вземете рецептата.

барамунди

Barramundi току-що започва да печели популярност в САЩ. Повечето отглеждани риби имат лоша репутация като нездравословни, но в САЩ., Барамунди се отглежда устойчиво и здравословно от базираната в Масачузетс компания Australis Aquaculture.

Баримунди, наричан още азиатски лаврак, гигантски костур, бекти и коктейл, е сладка, маслена риба, която е по-сърдечна и мека от повечето бели риби, така че ви зарежда, без да ви тежи.

С високо съдържание на Омега 3, той е с по-ниско съдържание на мазнини от сьомга, което е чудесно за хора, които следят приема на мазнини.

Тази свежа и здравословна рецепта е чудесен начин да опитате Barramundi. Подправен с лимони, джинджифил и халапеньо на Майер, мекият маслен вкус на тази риба прозира.

Вземете рецептата.

камбала и зеленчуци

Меките вкусове на камбала и зеленчуци леко се допълват с деликатни билки като копър, естрагон, босилек и магданоз и свежият, тръпчив, традиционен вкус на лимон за чист, лек вкус.

Вземете рецептата.

лесна 20-минутна пъстърва на фурна

Дъговата пъстърва е една от най-здравословните риби, които можете да ядете. Дядо ми ловеше пъстърва и ни даваше от време на време по малко.

Ако вие или някой ваш познат може да ви снабди с прясна пъстърва, това е идеалната бърза и лесна рецепта, за да се насладите на тази мека, вкусна сладководна риба.

Вземете рецептата.

snapper puttanesca

Ако никога не сте опитвали каперси, препоръчвам винените пъпки, които можете да намерите близо до туршиите в хранителния магазин.

Това ястие е прекрасно превозно средство за каперси, с пресни домати, маслини Каламата, чесън, прясна мащерка и зехтин, които се съчетават наистина добре с мек червен хап.

Вземете рецептата.

сьомга и аспержи

Обичам да приготвям храна от сьомга със аспержи. И двете съставки са сърдечни и засищащи, но достатъчно нискокалорични, че насърчават отслабването и поддържането, освен че са здрави за сърцето.

Печенето на сьомга и аспержи заедно в пакет с фолио е още по-добро, тъй като всички добавки, които добавите, ще се влеят в цялото ястие.

Това лесно ястие е леко подправено с чесън, зехтин и пресен копър, за да допълни вкусовете на свежа сьомга и аспержи.

Вземете рецептата.

югозападна тилапия

Домашната подправка креол дава уникална и добре дошла промяна на вкуса на традиционните югозападни съставки в салсата от черен боб и царевица, която покрива свежа, мека тилапия.

Малко прясно сирене, поръсено отгоре, придава на тази рецепта кремообразен упадък, без да добавя твърде много калории към това и без това постно ястие.

Вземете рецептата.

чилийски лаврак със зеленчуци

Чилийският лаврак се приготвя с гъби шийтаке, броколини, лук и бяло вино в това супер здравословно ястие.

Ако никога не сте имали броколини, препоръчвам го. Това е хибрид от броколи и броколи рабе и е по-деликатен и нежен от броколи. просто го харесвам!

Вземете рецептата.

лимон чесън масло сьомга с ананас

Пресната, сърдечна сьомга се влива с вкусовете на сладък мед и ананас и вкусни лимон, чесън и масло, за да се получи вкусно и леко тропическо ястие.

Вземете рецептата.

тилапия във фолио [4 начина]

В тази публикация задължително ще намерите ястие, което ще ви хареса!

Тази рецепта включва предложения, които да ви помогнат да персонализирате ястието си от тилапия по различни начини, включително инструкции за подправка с песто от босилек, песто от сушени домати или лимонов пипер и подробна рецепта за чесново лимонено масло Тилапия с пресни аспержи и домати.

Вземете рецептите.

Песто от босилек, песто от сушени домати и лимонов пипер:

Чесново лимонено масло Тилапия с пресни аспержи и домати:

С тези лесни рецепти за рибно фолио можете да се храните чудесно, да отслабнете и да не се налага да прекарвате цялото си време в кухнята, подготвяйки ястия и почиствайки кухнята.

Тези ястия са супер здравословни и със сигурност ще зарадват всяка вечер от седмицата, но особено тези натоварени седмици след работа!

Какво мислите за тези рецепти за здравословно рибно фолио? Моля, споделете вашите мисли в коментарите по-долу!