трябва

Писах за фитнеса и храненето в продължение на 23 години и броих и през това време разговарях с десетки мъже и жени, които отслабнаха значително количество тегло и го спряха. Може би стотици. Няколко са станали добри приятели.

От друга страна обаче, не мога да се сетя за никой от двамата, които са свалили тези килограми точно по същия начин. Повечето започват, като следват каквато и диета да е била популярна в момента. Ниско съдържание на мазнини или ниско съдържание на въглехидрати, веган или палео - всички те са работили за някого. Защо са работили, не е загадка. За да разберете защо, вижте „5 причини, ВСЯКАКЪВ ВСЯКА диета може да работи.

Но преди да можете да накарате математиката или механиката на която и да е диета да работи за вас, трябва да разберете няколко основни истини за отслабването и отслабването.

1. Това не е морална игра.
През историята контролът върху теглото се разглежда като битка между силите на доброто и злото. Но не е така. Това е просто физиология. Ако напълнявате, това е така, защото консумирате повече енергия, отколкото изгаряте. Това не те прави лош човек. Това просто означава, че трябва да направите корекции, ако искате да преместите теглото си обратно.

2. Никой друг не решава колко трябва да тежите.

Всеки успешен губещ, когото познавам, в крайна сметка намира удобно тегло, което му позволява да яде достатъчно храна, за да поддържа тренировките си и да преживее деня, без да се чувства отчаяно гладен. Понякога те кацат с тегло, което попада в рамките на „здравословния“ диапазон, според конвенционалните стандарти. Но понякога не го правят и с това са добре.

3. Това също не зависи от вас.
Колкото повече изследователи изучават генетиката на затлъстяването, толкова повече доказателства откриват, че всички ние сме родени с набор от възможни форми и размери, които вероятно са по-тесни, отколкото очакваме. Последните проучвания стигат до извода, че вашият размер е 60 до 70% наследствен.

Това все още оставя малко под ваш контрол, особено когато става въпрос за процента на телесните мазнини. Но основната рамка е вградена във вашата ДНК и биха били необходими свръхчовешки усилия, за да се достигне среден размер с XXL гени. Някои все пак успяват да го извадят, което е страхотно. Може би ще бъдеш един от тях. Но най-добре е да започнете процеса, като признаете, че нямате суперсили.

4. Не можете просто да скочите в дълбокия край.
Повечето ми приятели губещи го направиха с някаква комбинация от упражнения и ограничаване на калориите. И наистина, „яжте по-малко и се движете повече“ е най-често срещаният и най-старателно презрян съвет. (Чудесен начин да се движите повече: Тренировката за анархия - един човек е загубил 18 килограма мазнини само за 6 седмици.)

Това е така, защото е толкова трудно да се правят и двете едновременно. Амбициозна тренировъчна програма изсмуква енергия, буквално и преносно. Амбициозната диета ви дава по-малко енергия за работа. И двамата налагат непознати нива на стрес върху тялото и ума ви.

Много по-логично е да се съсредоточите върху успеха в половината от уравнението, вместо да се провалите и в двете. Но коя половина?

5. Упражнението е надценено за отслабване. Но това също е подценено.

Те имат точка. Много по-просто е да изрежете няколкостотин калории от храната си, отколкото да изгорите няколкостотин на пътя или във фитнеса. И ако успеете да изгорите толкова много енергия в тренировка, е твърде лесно да вложите всичко това и още в тялото си при следващото си хранене.

Днес мисля, че сме прекалили в другата посока. Ако в момента не работите или не управлявате диетата си, може да имате най-голям успех, като започнете с упражнения. Вие не само ще повишите нивото на фитнес, правейки тренировките си по-продуктивни, но и ще изградите воля, която ви помага да правите тежките избори с диетата си.

Което ме води до последното правило.

6. Единственият лош избор за диета не е избор.
Всеки губещ, когото познавам, има история за някаква глупост, която е направил по пътя. Обикновено, ще ми каже, той се вманиачил в нещо, което в крайна сметка нямало значение. След като чух толкова много истории, в продължение на толкова години, стигнах до заключението, че грешките са абсолютно съществена част от процеса на отслабване.

Анекдотично? Няма въпрос. Сигурен съм, че има някой, който е започнал с перфектната диета и тренировъчна програма, постигнал е целите си без неуспехи и е живял щастливо до края на живота си. Просто никога не съм срещал този тип.

Онези, които познавам, изпробваха множество диети и фитнес програми, с различни нива на успех, докато се смесиха, съвпаднаха и не се насочиха към пътя си към успеха. На всяка стъпка те правеха избор. Понякога те бяха очевидните, но обикновено не.

Всеки избор, добър или лош, ги доближава до целите им по проста причина: Те научиха нещо ново за себе си. Колкото повече разбират собствените си тела и умове, толкова по-добър може да бъде следващият избор.

Това, което не работи, според моя опит е изобщо да не се правят избори. Никога не съм срещал нито един човек, който да е отслабнал, без да е променил никакви навици или да е усвоил някакви нови умения. Ако това, което знаете сега и какво правите сега, е всичко, от което се нуждаете, за да отслабнете, вече сте го загубили.