Има по-прости начини да видите как тези килограми падат на кантара ... без прекомерна диета или упражнения!

начина

Що се отнася до здравето и фитнеса, понякога може да почувствате, че правите всичко погрешно, само защото не сте във фитнес залата денонощно. Но бъдете сигурни, че работата за постигане на цел за отслабване не трябва да бъде трудна. Тези 20 прости трика могат да помогнат на всеки да свали няколко килограма и не е нужно да сте във фитнеса по цял ден!

Експертите казват, че ранното трениране повишава метаболизма ви с 13 процента през първите три часа след тренировка и след това с четири процента през следващите 16 часа. Което означава, че бихте могли да изгорите около 100 допълнителни калории до края на деня - като същевременно не правите абсолютно нищо!

Всички знаем, че ходенето нагоре по стълбите или хълмовете изгаря калории, но познайте какво: ходенето по стълбите също е добро. Американската сърдечна асоциация казва, че кара тялото ви да стабилизира кръвната захар - така че няма повече глад - и работи по-малко използваните мускули около бедрата. Бонус!

Вземете мини тренировка за цяло тяло, само като се изправите в автобуса или тренирате по пътя към и от работа. Тласъците и ролките ще ангажират мускулите на бедрата, дъното и корема, за да ви стабилизират и поддържат изправени.

Наистина ли сте гладни или всъщност просто сте жадни? Проучване в списание Physiology & Behaviour предполага, че хората неадекватно реагират на жаждата в 60% от случаите, като ядат, вместо да пият.

Изследване, публикувано в списание Obesity, установява, че хората, които са пили две чаши вода, преди да ядат, консумират 75 до 90 калории по-малко по време на хранене, отколкото в противен случай. Това може да е просто защото водата се пълни, но изследователите отбелязват, че добавеният H20 ​​може да измества калориите, иначе изразходвани за натоварени с калории напитки.

Изследователи от Nutrition Journal установиха, че хората, които са добавили половин авокадо към обяда си, се чувстват по-сити за по-дълго и са с 40% по-малко вероятно да искат да ядат отново в продължение на три часа.

Австралийско проучване установи, че хората, които ядат храна, приготвена със зехтин, консумират около 170 калории по-малко на ден. Експертите смятат, че зехтинът повишава нивото на серотонин - хормонът, който ви кара да се чувствате сити. Странно е, че те също откриха, че дори миризмата на зехтин може да помогне на хората да усетят, че са яли достатъчно.

Добавянето на няколко филийки домат към сандвич със сирене може да улесни по-късно да се каже не на бисквита, твърдят британски учени. Смята се, че яденето на домати потиска хормона на глада грелин.

Последната новина е, че канелата подобрява чувствителността на организма към инсулин, според констатациите в American Journal of Clinical Nutrition, мощен ефект, който помага да се гарантира, че входящите калории се преобразуват в енергия, а не в мазнини. А по-ранни изследвания показват, че канелата повишава когнитивната обработка и мозъчната функция. Изпрашете лъжица кафе, овес и гръцко кисело мляко или го разбъркайте в протеинов шейк.

Не само огромният протеинов тласък прави киселото мляко в гръцки стил толкова страхотно; плътната, кремообразна текстура и изразеният привкус му придават гъвкавост, каквато другите кисели млека нямат.

Вместо да изберете бисквитките в стаята за почивка, успокойте желанието си за захар с парче черен шоколад. Може да не ви се струва толкова удовлетворяващо първите няколко пъти, но докато се отучите от пристрастяването си към захарта, ще се радвате, че спестявате калории, докато имате здравословно, но декадентско лечение.

Проучване, публикувано в списанието на Американската диетична асоциация, установи, че закуските в средата на сутринта са склонни да консумират повече през целия ден, отколкото следобедните здравословни закуски. Следобедното похапване беше свързано с малко по-голям прием на пълнещи фибри и плодове и зеленчуци.

Не само, че еспресото съдържа частица от мазнината на лате или плоско бяло, канадските учени смятат, че облекчаващите болката качества на кафето означават, че ако го пиете преди класа си по Zumba, то може да ви държи при максимални усилия за едно- и половина пъти по-дълго. Така че ще изгорите наполовина повече калории отново!

Дори и да не отделяте цяла част от времето на тренировка, можете да изгорите няколко допълнителни калории, като положите усилия да се движите малко повече през деня. Правенето на паузи за разходка из офиса, избирането на стълбите вместо ескалатора и паркирането малко по-далеч от входа на офиса са всички прости начини за увеличаване на изгарянето на калории.

Това е често срещана причина да не виждате резултати - онези празни калории от дневна сода, сутрешен сок или голяма чаша вино на вечеря наистина могат да се добавят. Придържайте се към вода с аромат на пресни съставки като краставица, лимон или мента, за да спестите от важни калории.

Малкият глад може да ви е от полза, но да гладувате по цял ден, за да се „развихрите“ десерта през нощта, е както нездравословно, така и диетичен саботаж. Яжте навреме ястия и леки закуски, за да избегнете ниски нива на кръвната захар, които причиняват катастрофа.

Избягвайте празните, висококалорични опции като чипс и крекери и се насочете към богати на протеини и фибри храни, които имат добър вкус и заситят и вас. Ще можете да ядете по-малко калории, докато все още се чувствате доволни.

Опитайте се да запазите вечерята си до около 25 процента от дневните си калории и да я приемате поне два до три часа преди лягане. Храненето твърде много късно може да доведе до проблеми с храносмилането и съня, които затрудняват придържането към здравословна рутина.

Проучване, проведено в офиса на търсачката в Ню Йорк, наречено „Project M&M“, установи, че поставянето на шоколадови бонбони в непрозрачни контейнери за разлика от стъклените и предоставянето на по-здравословни закуски на по-видно място на рафтовете, ограничава потреблението на M&M с 3,1 милиона калории само за седем седмици . Подобно проучване, публикувано в Journal of Marketing, установява, че хората са по-склонни да ядат малки лакомства от прозрачни опаковки, отколкото от непрозрачни.

Застанете една минута на противоположния крак на ръката, с която миете, след което преминете към другата страна. Опитвайки се да балансирате, ще активирате вашите мускули за „извиване на талията“. Продължете, опитайте днес!

Липсата на сън може да ви накара да ядете повече през целия ден и да нямате достатъчно енергия за тренировките си, затова се стремете към седем до девет часа сън всяка вечер. Това е лесен и ефективен начин да поддържате целите си за отслабване на правилния път.

Текст: Bauer/Ден на жената/Допълнително докладване: Shenielle Aloysis