добавите

Прекарвам доста време, разглеждайки снимки за приготвяне на храна в социалните медии за нови идеи. Често съм изумен от креативността и решителността, които хората влагат в седмичната си подготовка за хранене.

И все пак, аз също виждам едни и същи ястия отново и отново и в по-голямата си част те нямат много цветове.

Всеки цвят на плодове и зеленчуци осигурява различен набор от фитонутриенти, така че е важно да се яде пълният спектър. Научете повече за ползите от всеки оцветител на храната тук.

Време е да превърнете цвета в приоритет при приготвянето на храна! Красива чиния с храна задоволява много повече от гладен корем!

Особено когато се опитвате да отслабнете или се храните по-чисто, отколкото сте свикнали, важно е да се наслаждавате на храната си или ще се почувствате лишени и бързо ще се върнете към лошите навици.

Здравословната храна може да се чувства малко скучна и скучна ... добре, когато е скучна и скучна. Но никога не трябва да бъде.

Цветните съставки с много вкус и текстура правят здравословните ястия нещо, което да очаквате с нетърпение.

1. Добавете цветни храни в пазарската си количка

Настройте се за успех, като пазарувате храни от всеки цвят на дъгата. Преди да разгледате магазина за хранителни стоки, разгледайте добре количката си за пазаруване.

Липсва ли ви цвят? Използвайте снимката по-горе от @orangesandavocados за идеи за цветни храни, които да добавите към списъка си за пазаруване.

2. Яжте разнообразие от различни плодове

Плодовете са чудесна лека закуска и са идеални за приготвяне на храна, защото не се изисква готвене.

Всеки цвят на плодовете осигурява различни фитонутриенти, така че изберете няколко различни вида за ядене през седмицата или ги смесете заедно в красива плодова купа като тази от @projectsunny.

3. Опаковайте смутито си Shakeology с зеленчуци

Добавянето на неочаквани зеленчуци към вашето смути или купа за смути е един от най-лесните и вкусни начини да внесете повече цвят в диетата си - освен това е сигурен начин да озарите сутринта си. Ето няколко съвета, за да започнете:

  • Използвайте замразен ориз от карфиол или броколи вместо лед
  • Консервираното цвекло придава технически оттенък и сладък, разкошен вкус
  • Печени или пара зеленчуци, като моркови, сладки картофи и зимни тикви
  • Тиквичките и летните тикви са чудесни добавки с мек аромат.

Пасирайте зеленчуците си през уикенда, за да ги използвате през цялата седмица. Можете също така да ги замразите и съхранявате в торбички за смути, за да продължат по-дълго.

4. Добавете плодове към овесените ядки

Харесва ни, че @happylittlesurprises буркани за зидари, пълни с овес за една нощ, имат 3 различни цвята плодове.

Овесът за една нощ е лесен за приготвяне. Просто смесете ½ чаша овес и ½ чаша вода или мляко в буркан. Отгоре поставете плодове, семена от чиа, нарязани ядки или ленени семена. Приберете в хладилник за една нощ и яжте студено.

Приготвеният овес се съхранява добре в хладилника за няколко дни. Бурканите работят добре и за обикновените овесени ядки! Просто го пригответе първо, разделете на буркани, подгрейте, когато сте готови за сервиране, и залейте с плодове.

5. Направете чаши за яйца с много зеленчуци

Чашите за яйца са идеални за приготвяне на храна. Те са лесна закуска или бърза закуска, пълна с протеини.

Уверете се, че вашият има поне два различни цвята зеленчуци. Тези чаши за яйца от @fancyfit_life имат спанак, червени и зелени чушки и червен лук.

Ето няколко вкусни рецепти за чаши с яйца, които да опитате.

6. Правете салати с техниколор

Направете едно от вашите ястия за приготвяне на салата с много различни цветове - не е необходимо готвене!

Суровите зеленчуци осигуряват важни фитонутриенти, които понякога могат да бъдат унищожени по време на готвене, така че е важно да хапвате по няколко всяка седмица.

Плюс това, въпреки че са невероятно нискокалорични, суровите зеленчуци са заредени с фибри, така че наистина удовлетворяват.

Следвайте примера на @vegan_naturalee, която успя да вкара цялата дъга в купата си за салата.

7. Добавете плодове към салатите

Получавате ли намек вече? Добавете още плодове! Много различни плодове могат да придадат страхотен цвят на вашите зелени.

Тази красива салата от @uprootfromor включва къпини, малини, грозде и боровинки. Yum! Какви плодове харесвате в салатата си? Продължавайте, бъдете креативни!

8. Потърсете различни цветове на любимите си зеленчуци

Купуване на моркови? Вижте дали вашият пазар продава моркови от наследство в цветове, вариращи от бяло до жълто до лилаво.

Знаете ли, че лилавото е оригиналният цвят на морковите? Вездесъщият оранжев морков е разработен едва през 17 век.

Други зеленчуци се предлагат в разнообразие от цветове, като чушки, домати, карфиол, репички и цвекло.

9. Направете паста за зеленчуците

Тази салата от паста от @rubybyrnephotography получава цвят и хрупкавост от повече зеленчуци, отколкото можем да назовем!

Червеното зеле е особено приятен избор за приготвяне на храна, защото добавя смел лилав цвят и няма да се омокря през седмицата.

10. Бъдете креативни с цвета

Какви ястия можете да приготвите с всеки цвят на дъгата? Тези шишчета за пилешки колбаси от @sam_antha_miller са чудесна идея за приготвяне на храна.

Можете да направите куп наведнъж и да им се наслаждавате на обяд или вечеря през цялата седмица.

В допълнение към филийките пилешка наденица, тези шишчета имат червени домати, оранжеви чушки, жълти тикви, бели гъби, тиквички, зелени чушки, червен лук и лилав патладжан.

11. Изберете въглехидрати с цвят

Често нишестената храна в чинията е паста, хляб или бял ориз. Няма много цвят - или хранителни вещества - там!

Надградете въглехидратите, като ги замените с по-тъмни пълнозърнести храни като фарро или елда, или ги заменете със смело оцветени нишестени зеленчуци.

Опитайте сладки картофи, царевица, грах, тиква и, ако можете да ги намерите, лилави сладки като тези на снимката по-долу от @imabrahamb.

12. Печете няколко цвята зеленчуци наведнъж

Виждам много снимки за приготвяне на ястия, които съдържат печени сладки картофи и печени аспержи.

И двете са фантастични възможности за избор, но защо не добавите още няколко зеленчуци към листа си за печене, докато сте готови?

Тази снимка от @ salad.empire има стъбла от швейцарска манголд, моркови, тиква от тиква, романеско, червен лук и зеле.

Други зеленчуци, които имат страхотен печен вкус, са чушки, брюкселско зеле, карфиол, пащърнак и всякакви зимни тикви.

Свързани статии

Хранене

Вашето ръководство за биологични или небиологични продукти

Хранене

10 съвета за поддържане на здраве и активност по време на празниците

Хранене

Наистина ли трябва да пиете различни видове вода?

Информацията, предоставена на този уебсайт (включително блогове, страници на общността, програмни материали и цялото друго съдържание) първоначално е била предназначена за американска аудитория. Наредбите във вашата страна могат да варират.

+Резултатите варират в зависимост от началната точка, целите и усилията. Упражненията и правилната диета са необходими за постигане и поддържане на загуба на тегло и определяне на мускулите. Представените препоръки може да са използвали повече от един продукт на Beachbody или да са разширили програмата, за да постигнат своите максимални резултати.

* Тези изявления не са оценени от Администрацията по храните и лекарствата. Тези продукти не са предназначени за диагностика, лечение, лечение или предотвратяване на болести.

Консултирайте се с Вашия лекар и следвайте всички инструкции за безопасност, преди да започнете дадена програма за упражнения или да използвате каквато и да било добавка или заместващ продукт, особено ако имате някакви уникални медицински състояния или нужди. Съдържанието на нашия уебсайт е само с информационна цел и не е предназначено да диагностицира някакво медицинско състояние, да замени съвета на медицински специалист или да предостави някакви медицински съвети, диагноза или лечение.