най-добри храни

Кърменето само по себе си е работа на пълен работен ден, но запасяването със суперхрани, които да ви помогнат, не трябва да бъде.

Много майки се чувстват по-гладни, когато кърмят, заради допълнителната енергия, необходима на тялото ви, за да произвежда мляко, но когато имате късмет да получите само няколко безплатни минути на ден, лесно е храненията да станат това, което можете да вземете и яжте най-бързо. Но тялото ви се нуждае от повече от това, както и вашето бебе, така че ние съставихме този списък от 20 елемента, които да добавите към вашия списък с хранителни стоки. И добри новини - много от тях вероятно вече са във вашата килера.

1. Овесени ядки

Някои мами се кълнат в овесена каша, за да увеличат снабдяването си с мляко и въпреки че всъщност няма научни доказателства, които да подкрепят това, овесените ядки имат много желязо. Ниските нива на желязо биха могли да се равняват на ниско количество мляко, така че яжте.

2. Кейл или спанак

Зелените листни зеленчуци могат да помогнат за увеличаване на лактацията и бонус, някои изследвания показват, че бебетата, които са били изложени по-рано на зеленчукови вкусове чрез кърмата, може да харесат тези вкусове по-добре, когато са по-големи. Ето за малки деца, обичащи вегетарианците.

3. Тиквени семки

Желязо? Проверете. Протеин? Проверете. Фибри? Проверете. Трябва да изядете само няколко унции тиквени семки, за да получите почти всичките си ежедневни нужди от желязо, затова се запасете в магазина или ги направете сами за забавно занимание, подходящо за деца. Ето моята любима рецепта .

4. Пълнозърнести тестени изделия

Любителите на въглехидрати, радвайте се. Сложните въглехидрати като пълнозърнести макаронени изделия са с високо съдържание на фибри, желязо и други важни минерали за производството и храненето на мляко.

5. Плодове

Плодове като боровинки, къпини, ягоди и малини се пръскат от витамин С, който не само усилва имунната ви система, но е и ключов за развитието на костите. Няма значение дали са пресни или замразени, така че запасете се.

6. Джинджифил

Вероятно сте чували за използването на джинджифил за сутрешно гадене по време на бременност, но той също има ползи след раждането. Смята се, че джинджифилът е галактагог, известен още като нещо, което увеличава доставката на мляко. Опитайте да сложите пресен джинджифилов корен в любимия си чай за лесен начин да го добавите към ежедневието си.

7. Сусам

Сусамовите семена са пълни с калций, особено важно хранително вещество за кърмещите майки и бебета. Три супени лъжици осигуряват 25 процента от препоръчаното количество за кърмещи майки. Лично аз ще взема моята на багел, но за по-хранително настроените, напръскването им върху салата също работи.

8. Сьомга

Сьомгата е пълна с протеини, омега-3, витамин В12 и тонове DHA, важна мазнина за развитието на нервната система на бебето. За най-голям удар за парите си, изберете дивата уловена сьомга, която е с по-висока хранителна стойност.

9. Говеждо месо

Говеждото е богата на желязо храна, а ниските нива на желязо могат да източат енергията и доставките ви на мляко. Сега, когато времето най-накрая се обърна, го подсилете с тази рецепта за чили, която отнема по-малко от 10 минути. Хвърлете всички съставки в крокпота сутрин и вечерята буквално ще се направи сама.

Crock Pot Chili (сервира 8)

  • 2 кг телешко месо
  • 1 кутия от 40oz Brooks Mild Chili Beans
  • 1 16oz консервирани домати в сос
  • 1 16oz кубчета домати с чили
  • 1 8oz консерва доматен сос
  • 1 ч. Л. Сол
  • 2-3 супени лъжици чили на прах
  • 1/8 ч. Л. Лют червен пипер
  • 1 ситно нарязан жълт лук

10. Чесън

Добри новини, любители на чесъна: известно е, че съдържа съединения, които биха могли да помогнат при лактацията. И нека бъдем честни, каква рецепта не е по-добра с чесън?

11. Куркума

Някои се кълнат в куркума, че ще увеличат предлагането на мляко и въпреки че има ограничени изследвания, които да докажат тази теория, куркумата е противовъзпалително средство, за което е доказано, че лекува и предотвратява мастит и помага при нагъване на гърдите. Поръсете куркума на прах в гореща вода с лимон и мед за домашен чай.

12. Моркови

Морковите са пълни с бета-каротин, антиоксидант, който се превръща във витамин А, когато го ядете - добър за зрението, имунитета и цялостното здраве както за вас, така и за бебето.

13. Кафяв ориз

Сложните въглехидрати в пълнозърнести храни като кафяв ориз могат да помогнат за повишаване на енергията ви и коя нова майка не би могла да използва още малко от това? Добавете малко зеленчуци и соев сос, за да приготвите гарнитура за пържене.

14. Мляко

Проучванията показват, че жените често губят известна костна плътност, докато кърмят. Това е така, защото ако не приемате достатъчно калций в диетата си като кърмачка, тялото ви ще го вземе от хранилището в костите ви, за да го достави на вашето бебе. Само една чаша обезмаслено мляко съдържа около 30% от препоръчителния дневен прием на калций от 1000 mg. Освен това кърмените бебета, чиито майки пият краве мляко, са по-малко склонни да развият алергия към краве мляко по-късно в живота.

15. Гръцко кисело мляко

Не само, че протеинът в гръцкото кисело мляко ще ви помогне да бъдете по-сити по-дълго, но това е чудесен начин да си набавите прием на калций за тези, които предпочитат да оставят млякото да пие на бебето, отколкото да хвърлят чаша.

16. Аспержи

Аспержите са пълни с хранителни вещества: фолиева киселина, фибри, витамини А, С, Е и К, а също така стимулира производството на млечен хормон, пролактин. Изпечете го, като използвате тази рецепта за перфектната гарнитура.

17. Авокадо

Авокадото е суперхрана за кърмене, пълна с фолиева киселина, калий и витамини В, К, С и Е, както и с фибри и здравословни мазнини, които подпомагат развитието на мозъка на вашето бебе. Опитайте да разпределите малко тост за лесна закуска или здравословна закуска.

18. Сладки картофи

Няма нищо подобно на лишаването от сън, което носи новороденото. Доказано е, че сладките картофи увеличават енергията и се борят с умората, а освен това са пълни с витамин А, ключово хранително вещество за развитието на зрението на бебето и имунната система и функциите на органите.

19. Яйца

Яйцата са заредени с хранителни вещества като витамин В12, който поддържа нервната система. Някои изследвания показват, че B12 може също да повиши настроението, енергията и паметта ви. Каква нова майка не иска това?

20. Бадеми

Бадемите са добър не млечен източник на калций и са пълни с омега-3 мастни киселини, за които е известно, че подпомагат производството на млечни хормони. Добавете нарязани бадеми във вашите овесени ядки, салата, бисквитки или сладкиши или вземете шепа за лека закуска в движение.