които

Вкусните закуски без захар дават на всеки със сладък зъб силата да направи невъзможното: Яжте по-малко захар, като същевременно задоволявате досаден глад.

Помислете за този списък като ресурс за всеки, който ...

А) Иска да намери по-интелигентен избор да замени малко захар в сладките си лакомства

Б) Трябва да се пази от захар за здравето си

Моля, обърнете внимание, че когато казваме без захар в тази публикация, говорим за закуски, в които няма традиционна трапезна захар или тръстикова захар - белите кристали, открити в преработените сладкиши. Много от тези закуски съдържат други видове захар от захарни алкохоли, естествени плодове и др.

Закуски без захар и вашето здраве

Захарта има вкусен вкус и освен това е носталгична! Повечето могат да си спомнят, че са ползвали със захар лакомства по празници, рождени дни и специални поводи.

За съжаление, наслаждаването на сладки лакомства всеки ден или с всяко хранене може да допринесе за някои здравословни проблеми:

  • Според SugarScience TM „яденето на твърде много добавена захар е свързано със сериозни заболявания, като диабет, сърдечни заболявания и чернодробни заболявания“.
  • Захарта може да причини кариес и кариес .
  • Захарта е свързана с излишното телесно тегло.

Как да ядем по-малко захар

Захарта може да е нездравословна за вас в излишък, но някои хора я намират за толкова вкусна, че последиците изглежда нямат значение. Добрата новина е, че много хора се борят да контролират консумацията на захар ... което означава, че има много съвети от експерти за намаляване на количеството захар, което ядете.

  • Подслаждане на вашите лакомства, закуски и печени изделия с плодове вместо захар
  • Използване на подправки и ароматни екстракти, за да добавите интерес, вместо захар, към храните
  • Добавянето само на някои от рецептите за захар препоръчва
  • Проверяваме старателно етикетите за „добавени захари“

Можете също така да насочите към области от начина си на живот, които смятате, че нямат нищо общо с вашата диета. Получаването на много сън може да ви помогне да контролирате приема на захар, тъй като проучванията показват, че липсата на сън може да стимулира желанието за богати храни.

Когато се съмнявате, можете да свалите тежест от решение, като следвате препоръчаните от правителството диетични насоки на правителството на САЩ.

Бакшиш! Помислете за други области от живота си, където упражнявате сдържаност и контрол. Нека използваме парите като пример. На повечето хора им е лесно да не харчат пари, които нямат. Просто не е там.

Насочете тази дисциплина, като планирате приема на захар. Можете дори да го направите осезаем с фалшива валута.

  • Създайте своя „бюджет за захар“. (Повечето експерти препоръчват 6 чаени лъжички на ден за жени и 9 чаени лъжички на ден за мъже.)
  • Знайте вашите реализации. Повечето етикети на храните съдържат захар в грамове. Една чаена лъжичка се равнява на около 4 грама захар. Така че вашият практически бюджет за захар е около 24 грама на ден за жените и 36 грама на ден за мъжете.)
  • Направете захар валута. Нарежете монети или банкноти от хартия и ги етикетирайте в чаени лъжички или грамове.
  • Докато ядете, сложете част от валутата си в буркан или просто я изхвърлете.
  • Когато свършите валутата на захар, сте готови да ядете захар за деня.

Манифестът на Snacker’s без захар

Ако обичате мантри, тогава мантрата без захар може да ви помогне да съсредоточите усилията си за намаляване на захарта. Опитайте да адаптирате един от тези или един от съществуващите ви фаворити.

„Какво мога да направя, което добавя към живота ми, вместо просто да добавя към следващите ми 30 секунди?“

Когато гладът за захар нападне и наистина искате нещо сладко, експертите се съгласяват, че плодовете са най-добрият вариант. Опитайте фурми, стафиди, смокини, плодове, круши и наистина всякакви други вкусни плодове. Пюретата от плодове и конфитюри и сосове, като ябълково пюре, без добавени захари, също могат да донесат голяма сладка награда на вашите лакомства.

* Тази колекция от закуски е създадена, за да даде възможност на читателите да изберат най-добрите закуски за своите лични цели и начин на живот. Нито една от информацията не е предоставена или прегледана от здравни специалисти и не трябва да замества медицинските консултации и съвети.

Grab-and-Go закуски без захар

Когато наистина се нуждаете от нещо сладко и нямате време да приготвите нещо, закуските вземете и отидете, за да спасите деня.

  • Съдържание на естествена захар: 9 грама
  • Бележки за дегустация: Богата, но тръпчива, с перфектното количество сладост
  • Заменя: Чаши с фъстъчено масло

Плодовете и маслото от слънчогледово семе осигуряват онова богатство и сладост, които искате в десерта. Освен това заедно с този бар получавате хранителни вещества, докато други десерти може да осигурят само празнота.

  • Съдържание на естествена захар: 14 грама
  • Бележки за дегустация: Плодово и сладко с нотка на корен от цикория
  • Заменя: Плодови пайове и тартари

Вкусът на този бар е толкова добър, колкото черешовия пай, но има част от захарта. Вземете една, за да укрепите волята си срещу сладкото изкушение.

  • Съдържание на естествена захар: 19 грама алулозна захар
  • Бележки за дегустация: Сладък полезен домашен вкус
  • Заменя: Други шоколадови бисквитки

Тази бисквитка съдържа алулоза вместо традиционна захар, за да намали нетните въглехидрати във вашата бисквитка. Клиентите обичат резултата. Един рецензент дори казва, че тези бисквитки са „любимата опция без захар, която [те са] изпробвали.“

  • Съдържание на естествена захар: 9 грама
  • Бележки за дегустация: Леко сладко с намек за ореховност
  • Заменя: Покрити с шоколад ядки

Природата ни предложи декадентски подарък под формата на ядки. Ядките имат задоволителна мазнина, която спира апетита и ни помага да се избягваме от захарта. Тези тигрови ядки (известни също като ноокон или чуфа) имат наситен вкус, който няма да разочарова.

  • Съдържание на естествена захар: 0 грама
  • Бележки за дегустация: Дълбоко, богато и шоколадово
  • Заменя: Тъмни шоколадови бонбони

Шоколадова зърнена закуска без захарната цена може да изглежда твърде добра, за да е истина, но тази хрупкава наслада ще ви направи вярващи.

  • Съдържание на естествена захар: 0 грама
  • Бележки за дегустация: Гладка и лешникова
  • Заменя: Шоколадова глазура

Вкусовете на шоколад и лешник се смесват в спред, който има прекрасен вкус на банани и други пресни плодове.

  • Съдържание на естествена захар: 15 грама
  • Бележки за дегустация: Светлина и лимони с богат прилив на кокос
  • Заменя: Лимонови барове

Богатството на кокос и кашу правят този по-добър за вас десерт задоволителен празник за сетивата.

  • Съдържание на естествена захар: 2 грама
  • Бележки за дегустация: Пикантно, тръпчиво и орехово
  • Заменя: Бонбони

Богата оранжева и пикантна куркума ще поддържа вашите вкусови рецептори толкова заети, че дори няма да имат време да изискват захар.

  • Съдържание на естествена захар: 11 грама
  • Бележки за дегустация: Декадентският трюфел среща свеж и плодов
  • Заменя: Карамелни трюфели

Когато вкусовете на шоколадови трюфели се смесват с полезни за вас ядки и плодове, не е нужно да се чувствате виновни за нищо.

  • Съдържание на естествена захар: 7 грама
  • Бележки за дегустация: Сладко и кремообразно, но земно и подхранващо
  • Заменя: 7-слоеви кокосови пръчици

Бракът на кокос и шоколад създава богата комбинация, която задоволява и най-взискателните сладки зъби.

  • Съдържание на естествена захар: 0 грама
  • Бележки за дегустация: Чисто, просто и сладко
  • Заменя: Тесто

Истинските бадеми придават на тези бисквитки без захар онзи вкус, който ценителите на десертите жадуват.

  • Съдържание на естествена захар: 0 грама
  • Бележки за дегустация: Хрупкави, чисти и просто достатъчно сладки
  • Заменя: Костенурка бонбони

Гранулата без захар ви дава малко сладост и осигурява много хранителни вещества. Така получавате удоволствие, докато правите тялото си добро.

  • Съдържание на естествена захар: 1 грам
  • Бележки за дегустация: Осветен бананов хляб
  • Заменя: Сладки хлябове и сладкиши

Нездравословните сладки хлябове, кифли, сладкиши и сладкиши за закуска не предлагат изкушение, когато имате под ръка един от тези сладки сладкиши.

Направете домашни закуски без захар

Научете как да правите закуски без захар у дома, за да дадете възможност на всичките си най-добри диетични намерения. Можете също така да промените представата си за това, което прави десерт. (Съвет: Това не е измерване на чаши, пълни с масло и бяла захар!)

  • Подсладено от: Еритритол
  • Заменя: Торти с халба с гъста захар

Кето торта, която можете да направите в чаша? Достатъчно казано!

  • Подсладено от: Monkfruit
  • Заменя: Понички

Тиквичките повишават съдържанието на хранителни вещества в тези вкусни кифли.

16. Рикота + нарязани смокини + препечени лешници

  • Подсладено от: Фиг
  • Заменя: Сладоледени сладкиши

Хвърлете всички тези предмети в любимата си занаятчийска купа за някакво удоволствие, което ще ви накара да се почувствате съживени.

  • Подсладено от: Monkfruit
  • Заменя: Бонбони

Направете голяма партида от собствените си барове с мюсли, за да сте сигурни, че винаги получавате най-доброто от най-доброто.

  • Подсладено от: Yacon
  • Заменя: Захарни бисквитки

Сладките, сладки корени на растението якон придават на тези бисквитки незабравим вкус.

19. Извара + Малини

  • Подсладено от: Малини
  • Заменя: Опаковани със захар парфета

Кремообразната извара и сладките малини придават на вкусовите ви рецептори удоволствие, като същевременно осигуряват протеини, витамин С, витамин К и други.

  • Подсладено от: Дати
  • Заменя: Трюфели

Смесете куп полезни съставки, за да направите „тесто“, което се оформя в идеално сладки топки, които ви предлагат енергия и блаженство.

  • Подсладено от: Банан
  • Заменя: Богати бисквити с фъстъчено масло

Бадемовото масло и бананите правят красива комбинация под формата на бисквитка.

  • Подсладено от: Банан
  • Заменя: Snickerdoodles

Бананите и овесът правят бисквитка, която можете да ядете по всяко време на деня.

  • Подсладено от: Фурми и кленов сироп
  • Заменя: Ягодов сладкиш

Достатъчно фантастични за компания, тези хубави горски сладкиши получават сладостта си от пресни плодове и кленов сироп.

  • Подсладено от: Дати
  • Заменя: Орехов пай

Канелата, пеканите и фурмите правят магия, когато се смесят заедно и за кратко се изпекат. (Вашият дом ще ухае невероятно!)

  • Подсладено от: Банан
  • Заменя: Богати макарони

Ето една подсладена с банан бисквитка за любителите на кокосовите орехи! Вкусът на тези бисквитки е невероятен и ви дава 12% от препоръчителната дневна стойност на пълнещите фибри.