Виж, понякога се разболявам от яйца, добре?

идеи

Добре, разбирам. Трябва да ям протеини, протеини и повече протеини на закуска. (Като поне 20 грама от него.)

И да, този протеин трябва да идва с някои богати на фибри плодове или зеленчуци и пълнозърнести храни, казва Джесика Фишман Левинсън, R.D., от Nutritioulicious.

Но. какво ще стане, ако наистина ми е много лошо от протеина за закуска: яйцата? (Не @ мен! Случва се!)

Ако сте като мен и се нуждаете от почивка от типичната си кавга, опитайте една от тези 20 идеи за закуска без яйца от Левинсън:

Извара

1. Парфе от извара: Топ 1 чаша нискомаслено извара с 2 супени лъжици накълцани бадеми или шам-фъстъци за допълнителни 3 грама протеин, 1/2 чаша от любимите ви пресни плодове и тире канела.

2. Средиземноморска купа за закуска: Смесете 1 чаша нискомаслено извара с 1/2 чаша нарязани краставици, шепа домати на кубчета и сушени билки (помислете за усилватели на вкуса като мащерка, риган или розмарин).

3. Есенна купа за закуска: Хвърлете 1/2 чаша кубче тиквено орехче с 1 супена лъжица зехтин, 1 чаена лъжичка кленов сироп и тире канела. Печете при 400 градуса F за 25 до 30 минути. Загрейте отново на закуска, след това натрупайте върху 1 чаша нискомаслено извара.

4. Палачинки с извара: Разбъркайте 1/2 чаша нискомаслено извара във вашето тесто за палачинки, за да добавите 12 грама протеин към основната закуска. (Вземете рецептата от Деня на жената).

Ето 3 супер лесни купички с извара, за да започнете:

Кефир

5. Плодово смути: Смесете 1 чаша обикновен кефир, 2 супени лъжици фъстъчено или бадемово масло (за допълнителни 8 грама протеин), 1/2 чаша пресни или замразени плодове и няколко кубчета лед (ако плодовете, които използвате, не са използвайте замразени).

6. Надстройка на зърнени култури: Изсипете 1 чаша кефир с ниско съдържание на мазнини върху 3/4 чаша пълнозърнести зърнени храни. Нагоре с 1/2 чаша пресни плодове и тире канела.

7. Кефирни кифли: Добавете 1 чаша обикновен кефир с ниско съдържание на мазнини към домашното тесто за мъфини - ще натрупате протеина и ще направите тестото допълнително влажно. (Вземете рецептата от Eating Made Easy.)

гръцко кисело мляко

8. Мейсън буркан парфе: Сложете 1 чаша гръцко кисело мляко, заедно с 1/2 чаша от любимите си плодове (помислете за замразени плодове или пресни круши) и 1/2 чаша гранола (изберете сортове с по-малко от 10 грама захар на 1/2 чаша порция).

9. Тост с кисело мляко: През уикенда изпечете бързо подправен тиквен хляб или червено-портокалов хляб, който можете да ядете през цялата седмица. Загрейте парче сутрин и залейте с 1/2 до 3/4 чаша исландско или гръцко кисело мляко за много протеини и оставаща сила.

10. Шоколадово-лешникова купа: Разбъркайте 2 супени лъжици шоколадово-лешников спред и 1 супена лъжица малиново сладко в 1 6-унция контейнер с гръцко кисело мляко, след това отгоре с малини. (Вземете рецептата от Good Housekeeping.)

11. Появява се закуска с кисело мляко: Разредете 1 купа гръцко кисело мляко с 1/4 чаша мляко и 2 супени лъжици мед в купа. След това го нанесете във формички за моркови с любимите си плодови консерви и гранула с ниско съдържание на захар. Оставете да замръзне за една нощ. (Вземете рецептата от The Kitchn.)

Цели зърна

Протеин: 4-6 грама на порция

12. PB овес: Сухият овес има приблизително шест грама протеин на порция 1/2 чаша, така че смесете 2 супени лъжици бадемово или фъстъчено масло (осем грама протеин) в овесените ядки за храна, богата на фибри и протеини. Вземете допълнителна доза протеин, като приготвите овеса си със соево мляко (осем грама в 1 чаша), или заливате с гръцко кисело мляко, извара или кефир.

13. Боровинки през нощта овес: Смесете 1/2 чаша овес, 3/4 чаша обикновено кисело мляко или кефир, 2 супени лъжици нарязани бадеми и 3/4 чаша круши на кубчета или замразени боровинки.

14. PB тост: Намажете 2 супени лъжици бадемово или фъстъчено масло върху пълнозърнести препечени филийки. Вашите най-добри залози за хляб: хлябът на Dave's Killer (5 грама протеин на парче) или Ezekiel 4: 9 покълнали зърнени хлябове (4 грама протеин на парче). Добавете няколко плодови филийки и малко семена от чиа, за да го направите по-засищащ (и пълен с витамини).

15. Тост с канела и захар: Вземете парче пълнозърнест тост и го залейте с 1/2 чаша извара. Поръсете леко с канела и захар.

16. Тост с плодове и ядки: Напълнете парче пълнозърнест тост с 1/2 чаша гръцко кисело мляко или извара. Добавете 1/2 чаша от любимите си плодове и супена лъжица шам-фъстъци отгоре.

Сирене рикота

17. Чаша за плодове и сирене: За сладко и лесно хранене, отгоре 1 чаша обезмаслена рикота с 1/2 чаша от любимите ви плодове (тук са вкусни печени праскови, сливи или круши), поръсете с канела и 2 супени лъжици нарязани бадеми или шам фъстък.

18. Зимна купа за зеленчуци: Хвърлете 6 чаши от любимите си обилни зимни зеленчуци (пащърнак, моркови, тикви, сладки картофи и др.) В 2 супени лъжици зехтин, 1 чаена лъжичка сол и 1 супена лъжица мащерка. Печете във фурната при 400 градуса F за 35 до 40 минути. Когато сте готови за ядене, залейте 1/2 чаша претоплени зеленчуци с 1 чаша рикота и 2 супени лъжици шам фъстък.

19. Чаши от рикота-овесени ядки: Комбинирайте 3 чаши овес, 1 чаена лъжичка канела, 1/2 чаена лъжичка смляно индийско орехче, 1/4 чаена лъжичка сол, 1 1/2 чаена лъжичка бакпулвер и 2 чаши нискомаслено мляко. Добавете 1/2 чаша сирене рикота и 2 супени лъжици кленов сироп, след това сгънете 1 чаша плодове (като боровинки), след това пресипете тестото в намазнена форма за кексчета и печете при 350 градуса F за 30 до 35 минути. Когато сте готови за ядене, хвърлете две в чаша гръцко кисело мляко, вземете шепа ядки или вземете страна от 1/2 чаша остатъци от сирене рикота за протеинова бучка. (Вземете рецептата от Nutritioulicious.)

20. Тропическа купа: Разбъркайте 1 чаена лъжичка мед в 1 чаша обезмаслено сирене рикота, след това отгоре с 1/2 чаша накълцана папая и 1/2 чаена лъжичка ленено семе.