От сладки до пикантни, тези високо протеинови закуски гарантирано смазват глада (и имат страхотен вкус).

здравословни

Когато гладът в средата на следобеда нападне, видът на закуската, към която достигате, може да определи как ще протече останалата част от деня ви. Изберете нещо захаросано и пълно с рафинирани въглехидрати и нивата на енергията ви може да се втурнат, което да доведе до преяждане.

Но изберете нещо, опаковано с протеини и може да бъдете приятно изненадани колко малко трябва да ядете, за да се чувствате сити. „Протеинът е важно хранително вещество, което ви помага да бъдете по-сити за по-дълго“, казва Ейми Горин, RDN, основател на Amy Gorin Nutrition в Ню Йорк.

„Осигуряването на вашите закуски с протеини може да помогне за предотвратяване на безсмислено дъвчене през деня, което може да добави празни калории към вашата диета“, казва Елизабет Шоу, RDN, CPT, калифорнийски диетолог и автор.

Но колко протеин трябва да има в лека закуска? И Шоу, и Горин си казват 10 грама е идеалното количество. „Бих приел нещо повече от 15 грама като по-голямо мини хранене, така че 10 грама са най-сладкото място“, казва Шоу. Стремете се да запазите закуската си под 300 калории, също.

„Обичам да сдвоявам богати на протеини съставки с храни, които предлагат здравословни мазнини и фибри, които и двете помагат да се поддържате сити“, добавя Горин. „Ако ядете лека закуска, която е предимно въглехидрати, вероятно ще сте гладни отново много по-бързо.“

С това този списък със закуски включва здравословни комбинации, които се съдържат в около 10 грама протеин с много здравословни мазнини и фибри в сместа. Готови ли сте да победите глада? Посегнете към тези високо протеинови закуски, когато имате нужда от нещо вкусно, за да победите глада между отделните хранения.