здравословни

Идеята за здравословни закуски за отслабване може да изглежда като оксиморон. Ако искате да отслабнете, може би си мислите, че трябва да ядете по-малко или да изгаряте повече калории. Закуските добавят калории, така че как биха могли да се впишат в план за здравословно отслабване?

Вярваме, че успешната загуба на тегло избягва чувството на лишения и здравните експерти в клиника Мейо са съгласни. Ето какво трябва да кажат за лека закуска и отслабване:

„Добре планираните диети за отслабване, като диетата на Mayo Clinic, позволяват здравословни закуски, които помагат за справяне с глада и намаляват преяждането по време на хранене. Ключът е да ядете здравословни закуски, които задоволяват глада ви и поддържат нисък брой калории. "

Нещо повече, избягването на закуски като цяло може да е просто невъзможно в нашата култура, ориентирана към закуски. Докладите от Министерството на земеделието на САЩ установяват, че американците обичат да хапят закуски както винаги. Всички закусваме с приблизително същото количество, както преди десетилетия, но избираме леки закуски, които може би имат само няколко твърде много калории. Естествено, приемането на повече калории, които смятаме, че ядем, особено по време на лека закуска, може да е причината много диети да се провалят.

Кои са добрите новини във всичко това? Никой не трябва да спира да закусва, за да отслабне. Нискокалоричните закуски могат да помогнат на всеки, който спазва диета, да преодолее пречките си при отслабване. Нашият списък със здравословни закуски за отслабване включва лакомства с 200 калории или по-малко, които се вписват - вместо да работят срещу - вашите планове за отслабване.

Насладете се на тези вкусни опции, за да накарате играта си за лека закуска да бъде полезна за здравословно отслабване.

Здравословни закуски за отслабване: триковете

За да овладеете здравословните закуски за отслабване в дългосрочен план, ще трябва да запомните няколко основни основни правила. Тези здрави съвети ще ви помогнат да запомните какво да ядете, когато се сблъскате с ръмжещ стомах или се окажете в магазин, пълен с огромен асортимент от опции, всички с повече калории, отколкото очаквате.

Възползвайте се от смелия, нискокалоричен вкус

Много съставки имат много вкус и практически нула калории; някои от съставките имат толкова много вкус, съдържанието на калории може дори да ви изненада. Нашите любими нискокалорични усилватели на вкуса включват всички видове оцет, пресни билки, сушени подправки, люти сосове, салси и горчица.

Ябълкови филийки с куркума

Много хора, които спазват диета, обичат да хапват филийки ябълка с канела. Смесете нещата, като поръсите прясно нарязаната си ябълка с куркума вместо канела. Пресни ябълки и пикантна куркума създават смела вкусова комбинация, която ще задоволи вашите вкусови рецептори и ще ви попречи да ядете други богати на калории закуски. Освен това, куркумата съдържа антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, които я правят лека закуска с над средните ползи.

Калории: 95 калории на една средна ябълка

Кубчета краставици и репички с оцет и черен пипер

Готините краставици и пикантните репички създават смела комбинация от вкус Ин-Ян. Наистина заслепявате вкусовите си рецептори, като добавяте остър оцет и пикантен черен пипер към сместа от вкусове. За да приготвите тази закуска, на куб две краставици и шепа репички. (Всяко кубче трябва да е около 1/2 инча.) Хвърлете кубчетата с бял оцет и поръсете с черен пипер на вкус. Дръжте кубчетата в хладилника до 4 дни и закусвайте няколко кубчета, когато настъпи глад.

Калории: 1 шепа кубчета има по-малко от 30 калории

Пачки от домати и босилек

Няма дует, по-вечен от доматите и босилека. Класическото сдвояване се появява в пица, сос маринара и почти всяко жадно италианско ястие, познато на човека. Ето защо тази комбинация от вкусове създава толкова задоволителна закуска. Той е свеж и кисел; това е всичко, което искаме, когато гладът се обади.

За да направите пачките, вземете букет босилек и откъснете най-големите, най-атрактивните листа. Увийте всяко листо около един черешов или гроздов домат и поставете клечка за зъби, за да поддържате двойката уютна. Подредете сноповете върху чиния и ги залейте с балсамов оцет. Разкусете тези изискани хапки сами или ги покажете като впечатляващо предястие на следващото ви събирание.

Ако не сте твърде срамежливи, винаги можете да добавите перла от моцарела или поръсена с пармезан към сноповете.

Калории: Около 30 калории на 10 снопа

Синап от горчица и моркови

Сладките моркови и дръзката горчица се събират в сладка, която е готова за закуска и задоволява.

За да направите сланината, просто хвърлете шепа настъргани моркови с около 2 супени лъжици горчица по ваш избор. (Били ли сте някога наистина разгледани всички варианти на горчица в пазарната пътека? Има кафява горчица, горчица със семена, немска горчица, пикантна горчица, сладка горчица и много други.)

Добавете сол и черен пипер на вкус и се насладете. Можете също така да продължите, като добавяте люспи, луковици броколи и всякакви други лакомства, които намерите в хладилника си.

Калории: Около 30 калории. (Не забравяйте да прочетете етикета на горчицата си и да съберете всички допълнителни съставки, които добавяте.)

Сол и оцет Цвекло

Комбинацията от сол и оцет задоволява чипса, така че защо не може да бъде възхитителна и за здравословните зеленчуци? Гъстото, абсорбиращо и малко сладко цвекло прави идеалния съд за попиване на много вкус на сол и оцет.

Нарежете цвекло на кубчета или кибрит и ги сложете в буркан, пълен с оцет и сол. Дръжте ги в хладилника за време на лека закуска. Когато тази закуска изчезне, ще имате прекрасен розов оцет, който да използвате в експериментален дресинг за салата.

Калории: 30 калории на 1/2 чаша цвекло

Краставици с пико де Гало

Нарежете краставица и потопете филиите в пико де гало, за да създадете лека закуска с смелите вкусове на чипс и салса. Тази закуска практически няма калории от класическия чипс и дип.

Калории: Около 25 калории за една краставица и една порция пико де гало

Напълнете с фибри

С огромните 6 грама фибри на порция крушите ще ви заситят с часове. (И това е с няколко часа по-дълго, отколкото обикновените пържени картофи някога ще ви зарадват.) Pear Bureau Northwest препоръчва да използвате резачка за пържене, за да получите правилната форма за плодовите си пържени картофи. Разбийте малко кетчуп за пържените си картофи, като разбъркате чаена лъжичка сладко от малини или ягоди в 2 супени лъжици кисело мляко.

Калории: Около 120 калории, с кисело мляко „кетчуп“

Крушови филийки с швейцарско сирене

Круши с високо съдържание на фибри и богато сирене се обединяват за сладка, задоволителна закуска. Можете да поставите почти всякакъв вид сирене върху вашите крушови филийки, но швейцарското сирене прави елегантна, достойна за споделяне закуска.

Калории: Около 75 калории за 1/4 круша и 1/2 парче швейцарско сирене

Малина Chipotle пилешка салата

Направете кубчетата пилешки гърди с високо съдържание на протеини още по-засищащи, като ги ядете със сос, направен от пълни с фибри пресни малини и лъжица сос адобо.

Калории: Около 120 калории на 1/4 чаша пилешко месо, 1/4 чаша малини и 1 супена лъжица сос adobo

Тези печени, хрупкави бобчета фава имат много вкус на джинджифил и уасаби и тонове фибри - 8 грама на всяка порция 1/4 чаша. Фибрите ще ви заситят, докато смачкването ще запази желанието ви за мазен картофен чипс.

Калории: 140 калории на порция

Семената от чиа имат здравословни мазнини, въглехидрати, протеини, антиоксиданти и 11 грама фибри за пълнене. Добавете семена от чиа към вкусен дресинг от мед и вар, който ще превърне всеки асортимент от плодове в закуска, с която да се похвалите.

Калории: Калориите ще зависят от плодовете, които сте избрали за вашата салата, но около 150 калории е безопасна оценка за повечето комбинации

Тако клечки за зъби

За да направите тази закуска, просто поставете елементите по-долу на клечка за зъби и се насладете!

  • 3 бобчета
  • 1 гроздов домат
  • 1 черна маслина
  • 1 кубче сирене чедър

Бобът има много фибри за ситост, а останалите съставки осигуряват целия вкус, който бихте могли да искате в лека закуска, особено закуска, която можете да направите това бързо!

Калории: Около 30 калории на клечка за зъби

Съсредоточете се върху прясното

Спирализираните ябълки правят основата на сурово, диетично лакомство с всички сърдечни вкусове на ябълковия пай.

Калории: Около 180 калории

Морковни пръчици с козе сирене и лук

Пропуснете обработения ранчо дресинг и яжте пръчките си от моркови със свеж домашен микс от козе сирене и лук.

Калории: Около 150 калории

Един канелен кок може да разруши вашата диета, но една канелена топка, направена от пресни съставки, ще ви накара да се почувствате невероятно.

Калории: 62 калории на топка

Свърши малко работа

Шам-фъстъци в черупки

Необходими са малко усилия, за да се отвори черупка от шам фъстък. Това е перфектно, защото това допълнително време естествено ще даде на тялото почивка между всяка хапка и ще ви помогне да се регистрирате, когато гладът ви е задоволен.

Калории: 160 калории на 1 унция шам фъстък

Фъстъци в черупки

Ако някога сте ходили на бейзболен мач, знаете, че фъстъците в черупки са колкото носталгични, толкова и вкусни. Освен това фъстъците в черупки често струват по-малко от вида на черупките.

Калории: 160 калории на 1 унция фъстъци

Слънчогледови семена в черупки

Солените и засищащи слънчогледови семена в черупката дават на устата ви тренировка. Тъй като трябва да правите много дъвчене, тази закуска ще изглежда така, сякаш трае вечно и това е задоволително усещане за някой, който се опитва да следи приема на калории.

Калории: Около 120 калории на 1/2 чаша семена

Мандаринови портокали

Има нещо полезно в издърпването на последната порция упорита кора от сочен мандаринов портокал. Работата, която влагате в тази закуска, я прави толкова по-сладка.

Калории: Около 45 калории на среден мандаринов портокал

Разнесете нещата

Пръчици целина с кисело мляко и фъстъчено масло

Вземете вкуса на фъстъчено масло, за когото жадувате, без да харчите голяма част от калории наведнъж. Смесете една супена лъжица фъстъчено масло с 2 супени лъжици нискомаслено кисело мляко и започнете да потапяте тези пръчици целина.

Калории: Около 110 калории

Джикама стикове със салса и гуакамоле

Гуакамоле има полезни за вас мазнини, но има и много калории. Накарайте малко гуакамоле да извърви дълъг път, като го смесите с нискокалорична салса. Опитайте да разбъркате 2 супени лъжици гуакамоле в 1/4 чаша салса. Използвайте сместа като задоволително потапяне за пръчки джикама. Насладете се на това разпръснато потапяне, без да се притеснявате да нарушите загубата на тегло.

Калории: Около 160 калории

Пресни плодове с купчина шоколадов пудинг

Вместо да правите калориен пудинг основното събитие, опитайте да използвате само купчина от него върху купа с пресни малини или ягоди. (Преструвайте се, че е заквасена сметана.) Вкусът ще се разпространи върху плодовете и ще получите повече хранителни вещества, отколкото бихте могли да получите от цяла купа пудинг.

Калории: Около 90 калории на една чаша ягоди и 2 супени лъжици шоколадов пудинг

Гранола + неподсладена зърнена култура

Смесете няколко лъжици от любимата си гранола с неподсладени зърнени култури, за да разпределите вкусовете на гранолата ... и калориите. Ще се изненадате докъде ще ви отведат само няколко лъжици сладка гранола.

Калории: Около 160 калории в 2 супени лъжици родова гранола и 1/2 чаша Cheerios

Имали ли сте успех с някакви специфични здравословни закуски за отслабване? Винаги търсим повече закуски, които да добавим към нашите списъци за посещение!

(PS - Не пропускайте 40% ОТСТЪПКА на първата си луксозна кутия с вкусни и здравословни закуски!)