Огледалните мускули са стара шапка. Тренирайте по-интелигентно, по-умно и по-бързо, използвайки формата AMRAP

мускулна

Няма да лъжем - тренировките с огледални мускули могат да станат скучни, бързи. Трябва само да погледнете програмирането на „функционални“ спортисти, за да осъзнаете, че можете да постигнете една и съща физика за по-кратък период от време, само като промените подхода си към тренировка.

За да ви помогнем да изпреварите играта (и по-бързо да влезете и излезете от фитнеса), ние подслушихме Лий Филипс, главен програмист на Turf Games - екипно фитнес състезание в лондонския Рослин Парк - за да ви даде тренировка, която изгражда мускули и изгаря мазнините при извънреден труд, без да отнема най-добрата част от час.

Тренировката отнема само 25 минути и следва формат AMRAP (колкото се може повече повторения). В началото на всеки рунд ще започнете с ред („бай-ин“) и ще преминете към набор от двигатели и набор от скокове. Всеки от трите кръга продължава пет минути, така че обикаляйте през задвижващите устройства и скачайте колкото се може повече пъти, преди часовникът да приключи. В края на трите рунда резултатът ще бъде общият ви брой тласкачи и скокове. Почивайте пет минути между рундовете.

„Ключът е да се ускори редицата, която всъщност е бай-ин за балиращия елемент на тласкачите и скоковете на репета,“ обяснява Филипс. "Стремете се към постоянно движение върху тези елементи. Увеличаването на калориите в редовете и намаляването на повторенията на тласкача и скока изисква приспособяване на темпото за всеки AMRAP, което е класическа стратегия за тренировка на Turf Games."

Изберете внимателно тежестите си - тежестите могат да се мащабират според вашите възможности и сила. Ако искате да го направите по-трудно, използвайте по-тежки гири или натоварена щанга и преминете към скачането на кутията до скоковете на burpee box.

Дръжте под ръка бележник или нещо подобно и тествайте отново тази тренировка на всеки един до два месеца, за да сте сигурни, че вашата физическа форма се подобрява.

Относно игрите Turf:

От петък 14-ти до събота 15-ти юни, Лятният фестивал на игрите в Търф е уикенд, изпълнен с голямо разнообразие от изложени спортисти и огромна гама от улична храна, напитки и епични мелодии от DJ тестето. TG си партнира с Мъжкото здраве и здравето на жените и благотворителния партньор Laureus Sport Foundation.

С шест арени на спортисти, домакини на най-добрите фитнес зали и студия в Лондон, вълнуващи нови тренировки и модерно оборудване ще бъдат включени в хвърляния от Gymbox, Third Space, KXU, Core Collective, Farm Fitness, Evolve353 и др.