Тази тема съдържа 249 отговора, 23 гласа и последна актуализация от coldpizza преди 3 години и 3 месеца.

отслабване

Преглед на 50 публикации - 51 до 100 (от общо 250)

98lbs ми се струва нереалистично ниско, тъй като планирам да ям това, което искам, но да съм по-внимателен. Надявам се, че кантарът ви се усмихва, преди да претеглите. 🙂

Тази седмица засега съм с 1,4 фунта, но официалното ми претегляне е чак в петък, така че се надявам да не го взривя!

Австрийски,
За мен е по-лесно да правя 36 часа вода бързо, отколкото 500 кал бързо. Просто не мога да спра на 500 кал, но ми е по-лесно да избягвам да ям. Започвам ден преди между 18 и 20 часа, а след това не ям преди 6-8 сутринта на следващия ден бързо. Така че има две нощи, когато спите и постите. По време на бързия ден се справям много добре, когато съм на работа. Разходка по време на обяд. Най-трудното е вечерта на гладуващия ден. Опитвам се да ходя на фитнес, за да стоя далеч от хладилника и шкафовете с храна.

Достатъчно бързо,
Поздравления с поредната загуба! Ще проверя линка. Благодаря ти. 🙂

Знам, че е малко остарял, но ето моята актуализация за март.

През март не можах да правя рутинни 36-часови пости по някои причини. Постях 19-22,5 часа 4 пъти, но започнах да ям вечер. Успях да завърша два 48 часа без калории на гладно. Беше трудно да се направи, но изпълнимо. Отрицателно е, че прекалено много ядях неконтролируемо след 48 часа пости, беше страшно. По този начин 48-часовите пости вероятно не са за мен.

Този месец не ходих много на фитнес. Сутрешното тегло на 01.03.2016 г. беше 150,4, а на 31.03.16 - 149,8. По принцип нищо не се губи. Най-тежък бях през месеца 154.6, но в един момент, след 48 часа бързо, видях 148.0.

Средното месечно тегло за март е 151,5, в сравнение с февруари - 155,1. Така че, въпреки че крайното ми тегло не беше в подкрепа, но средно бях по-лек през март с 3,6 фунта.
Целта ми да загубя 5 фунта през март е непълна. Ловен! 🙁

За април трябва да се върна към 36-часовата си рутина, ако искам да сваля 5 фунта на месец.

Вече е петък.

Ангажиментът ми 4: 3 беше нарушен тази седмица. Постях в понеделник, но все още не можах да завърша втория си пост. В сряда вместо бързо ядох вероятно повече от TDEE и четвъртък изядох около 500-800 калории.
Но има нов ден, нов старт и нов пост. 🙂
Днес постим и се надявам да го завърша.

Днес времето е прекрасно. След много дъжд всичко е толкова свежо. Утринното слънце леко докосва и подчертава дърветата и сградите. Чувствам се щастлива и искам да пея! 😀

Трябваше да постна вчера, но изядох близо 930 калории. Неуспех! Направих тренировка снощи и се надявах, че ще помогне да покажа загуба на скалата тази сутрин, но не показа загуба и печалба. Опитвам се да реша дали ще постим днес или ще започна отново в понеделник.

Успех във вашия пост днес! Бъди силен. 🙂

Достатъчно бързо,
Ако можете да постите днес, защо да го забавите до понеделник? 😉
Надявам се да се присъедините към мен, за да не съм толкова самотен по време на днешния пост.
И бихме могли да го повторим в понеделник отново. Какво мислиш?

Coldpizza, печелиш някои, губиш някои.
Успех за бързите дни през следващата седмица!

Благодаря австрийски. Да, това е начинът на живот ... Все още постим днес. 🙂

За мен водното гладуване е по-лесно от 500кал дни. Когато за пръв път започнах, се опитах да ям през деня на малки ястия или просто на едно хранене, но това щеше да събуди глада ми и наистина трябваше да страдам от него. Водното гладуване е много по-лесно и не се чувствам гладен много по-късно или изобщо не! Всеки е различен. Приятелката ми не може да се справи с храна за цял ден и яде, тъй като водното гладуване я кара само да припадне и т.н.

Някой друг да прави водни пости? Когато го правя (както днес), обонянието ми за храна отива прекалено много (просто поех дълбоко подушване на кифлата си с други боровинки), няма калории в миризмите правилно right

Също така намирам постите на вода по-лесно, отколкото да ям в рамките на 500 кал. Обикновено гладувам 35 часа, започвайки от вчера около 7-8 вечерта, днес гладувам цял ден и отново ям след 7-8 сутринта. Обикновено ми е трудно след 17 ч., Но се занимавам и си лягам по-рано.

Носът ми става много чувствителен, докато пости, особено по време на обяд. И понякога миризмата на цялата храна наоколо е толкова гъста, така че подозирам, че в нея може да има някаква стойност на калории. Така че бъдете наясно! 😀

Добре, тази седмица не беше много успешна (не свалих килограми). И няма кой да бъде виновен, освен себе си. И все пак от по-добрата страна не спечелих нито един. Успях да завърша само един 36-часов пост тази седмица, нищо чудно, че не загубих. Тази седмица ядох по-малко нездравословна храна. И много по-малко захар. Затова се надявам да почистя малко тялото си и днес да започна нова седмица и ново бързо. 🙂

coldpizza, същото с мен, без загуба или печалба. Също така мина само един гладен ден миналата седмица. Ще се опитам да засиля усилията си тази седмица. Пост вторник и четвъртък.

Достатъчно бързо,
Дано успеем да го направим тази седмица. 🙂

Надявам се, определено не ми се пости днес, но тъй като пропуснах вчера, наистина трябва да се придържам към него.

Coldpizza, fastenough - късмет за гладуването тази седмица - надявам се, че ще успеете да се придържате към плановете си.

Здравейте, мисля, че ще преосмисля да правя и двете пости заедно. Бях толкова доволен от вчера (първия ден), но откривам, че днес се боря с големи мрънкания в корема. Прочетох някои от публикациите и може би ще опитам само вода в бързите дни. Всичко, за което се сещам, е много добре. Ще отида на разходка сега, за да не отслабвам.
Успех на всеки, който пости днес. Не е лесно

Успях да се придържам към пост вчера и да очаквам с нетърпение да постим утре. Надявам се, че петък е добро претегляне през деня.

@aussie Бих си помислил, че да ги правим заедно ще бъде изключително трудно, освен ако не сте професионалист на гладно. Късмет днес! Надявам се, че ви хареса разходката.

Достатъчно бързо,
Страхотна работа за завършване на бързо. Тази седмица бях ударен от алергии и инфекция на синусите. Чувствам се толкова зле и уморен. Няма пост за мен ...…
Лекарят е предписал лекарство, надявам се да се върне скоро.

Aussie,
Водните пости в началото са наистина тежки. Но с времето се подобрява.
По време на водни пости пийте много вода, опитайте да използвате гореща вана, за да се отървете от токсините.
Наспи се. Също така някои хора препоръчват да имате диета с ниско съдържание на въглехидрати за няколко дни преди започване на водно гладуване. Какво е добро - става много по-лесно, след като завършите първите две или три. Можете също така да опитате няколко денонощни гладувания с вода, преди да опитате 36 часа. Късмет!

Вчера не ядях до 17 часа, след като имах едно хранене и не ядох след 19 часа. Днешното тегло по същество беше същото като вчера. Възможно ли е да съм изял TDEE в една настройка?
Мислех, че едно от предимствата на тази диета е ненужността да се броят калории. Очевидно трябва да преосмисля отношението си КОЛКО ям.

Не броим калории в небързите си дни, но може да започна през следващите седмици. Съгласете се, че това беше привлекателното за този план. Загубих .4 тази седмица и засилих упражненията си. Чувал съм, че някои не отслабват, когато тренират, вероятно защото това може да ви огладнее.

Не плаче над 5,2 фунта, изчезнали за 4 седмици в двете посоки. 😉

5.2 lb за 4 седмици е страхотен резултат! поздравления!

Започвам да съм разочарован от това, че не губя много. Не питам много, но си мислех, че 1 lb на седмица би било хубаво да се загуби и то не твърде бързо. Ям здравословна храна, избягвайте захарта и хляба. Много зеленчуци. Изглежда, че наистина ям МНОГО в една настройка.
Докато съм на работа, не ям много, но вечер не мога да спра да ям, освен ако не се чувствам абсолютно сит.
Просто трябва да започна да броим ... 🙁

Актуализации за април:
Най-голямото тегло - 151,6; най-ниската 146,0 (след гладуване)
Завърших три 36-часови без калории и 5 дни 24-часови пости.
посещение на фитнес - само 3 пъти. 🙁
Разхождам кучето си всяка сутрин за 30 минути, а понякога и за 20-25 минути.
Моята цел от 144 lb не е изпълнена. 🙁
Средната стойност за март е 151,5, средната за април е 148,8. Средно загубих 2.7.
Общата загуба от 1 януари е 15 фунта.

Присъединих се към 42-дневно предизвикателство на този форум. Целта е да завърша два бързи дни в седмицата, да напиша всичко, което ям през небързите дни и да бъда под моя TDEE. Надявам се, че това ми дава повече сили да завърша всички планирани пости и да науча за приема на порции/калории.

Няма добри новини, но няма и лоши новини тази седмица. Все още държа 148 фунта. Не завърших нито един от моите 36-часови водни пости, но направих 3 20: 4 - с ядене до пълно привечер, определено над 500, но вероятно по-малко от TDEE. Мисля, че този стил ще е добър за режим на поддръжка, но ТРЯБВА ДА ЗАГУБЯ ПОВЕЧЕ!
Молете се за повече решителност и воля през следващата седмица.

Говорих с по-голямата ми дъщеря. Тя каза, че ако бягате в продължение на 40 минути, изгаряте калории по време на бягане и след това поради повишаване на скоростта на метаболизма за около 4-5 часа. Ако бягате в продължение на 20 минути два различни пъти, изгаряте едни и същи калории по време на бягане и периодът на по-висока скорост на метаболизма ще се удвои - 4-5 часа за двете бягания всеки.

Тя ми препоръчва да направя две кратки интензивни упражнения - като 5 минути скачане с въже (трябва да накарате сърцето си да помпа много бързо и да останете почти без дъх). Това ще повиши скоростта на метаболизма ми за около 4 часа. Така тялото ще продължи да изгаря допълнителни калории поради по-високия метаболизъм в сравнение с нормалния. След около обяд трябва да повторя 5 минути скачане, така че още 4-5 часа тялото ми ще изгори повече калории. Не знам дали ще работи, но ще опитам това. Всички коментари по тази идея за временно увеличаване на скоростта на метаболизма?

Майкъл Мосли говори за използването на подобна система чрез HIIT, смята, че тя е ефективна.

Постите днес. Въжето за скачане определено помага да ме стопли. Климатикът по време на работа се опита да създаде същата температура, както през зимата в Сибир. Пия горещ чай като маниак и скачам с въже 3-4 пъти на ден, за да се разгрея малко. Приятни 30 минути разходка по време на обяд ме размразяват за известно време.

Предполагам, не бива да се оплаквам, студът наоколо вероятно ме кара да изразходвам повече калории и ме прави по-активен (разходка навън + скачане + пътувания за чай + пътувания до баня)

Започвам да получавам допълнения. Още не за загуба на тегло, но че изглеждам добре! Чувствате се добре и по-решителни от всякога! 😉

Бях толкова добър вчера (бърз ден) - пиех само пилешки бульон с морски плевели (около 60 кал). Но след хорова практика, вечер, член на хорото реши да ни изненада със щрудели, сладолед и сода. Има само 8 или ние, така че наистина не можете да се скриете. Реших, че ако не мога да го избегна - трябва да му се насладя. И аз го направих! Парче щрудел с праскова, топка ванилов сладолед и малко сода. Положителното е, че общият ми прием беше много по-малък от TDEE поради гладуването през целия ден. Изчислех грубо - все още под 800 кал за ден. Не е зле. Днес скалата също беше добра. За първи път виждам 144.4 lb върху него. Днес е NFday и реших да го запазя под TDEE.

студена пица, все още под 800 кал, това е добре!
Прекрасно, значи сте певец! Толкова е забавно да си в хор, не мислиш ли?
В какъв хор сте? Навремето пеех в хор, когато бях по-млад, правехме малко това и онова, предимно меси и народни песни. 🙂

Аз съм алт в православен църковен хор. Това е много малък хор, но имаме пълни 4 гласа, а понякога и вариации до 6 гласа. Срещаме се веднъж седмично на практика и след това в неделя на служба. Обичам практиките, защото това е повече за наше удоволствие, научете повече музика, опитайте различна музика (украинска, българска, слованическа, руска, грузинска, гръцка, арабска, испанска, американска, дори еритрейска). Имаме толкова много националности в църквата, така че по време на Великден (Паша) използваме много езици за „Христос възкръсна“ и отговори (включително немски), така че отнема известно време. 🙂
Ето няколко примера:
https://www.youtube.com/watch?v=6RbGaFND7n8

Знам, че не е толкова милостив и красив като професионален хор, но го обичам! 🙂

Coldpizza,
благодаря за връзката - ТОЛКОВА красива, мислех, че поздравяването на Великден на толкова много езици е брилянтна идея.
Вие ли сте от певците?
Толкова по-смел, за да си в малък хор - не можеш да се скриеш в тълпа певци!
Баща ми, който е басо, току-що изпя Handel’s Messiah в една от онези постановки, където хора от различни хорове практикуват в собствените си хорове и след това се срещат, за да изпълнят парчето. Той стоеше до човек, който всъщност а) не можеше да пее и б) не можеше да чете ноти. Никой не забеляза, освен баща ми - това не е нещо, което може да се случи, ако има само четири до шест певци! 🙂

Австрийски,
Толкова се радвам, че ви хареса.
Родителите ми са учили в музикалния колеж, затова започнах да свиря на цигулка и отидох в музикално училище от 5 до 17 години. Въпреки че музиката не беше моят избор за грижа (имам повече технически и математически познания), музикалното образование помага много в хор. Някои от нашите певци с добри гласове не могат да четат музика, но много практика, решителност и любов към музиката могат да направят чудеса. 🙂

Наскоро купувам цигулка. След около 30+ години започвам да практикувам отново малко. Опитвам се да намеря някои ентусиасти в нашия град за струнен квартет. Засега няма много късмет. Всички са заети и е трудно да се намери време за практика, без да има полза от изпълнението.
Разбрах също, че в нашия град има двойка симфоничен оркестър с непрофесионални играчи. Те все още са много добри и трябва да преминете прослушване, за да спечелите правото да участвате (това е абсолютно доброволно). Практикувам, така че може би някой път ще опитам. 🙂

Това са предимствата на порасналите деца! - имайте повече време за себе си.
Знам, че сега се грижите за дъщеря си и това е трудна денонощна работа. Имам две момичета и сега не мога да повярвам колко бързо минава времето, а бебетата ми са по-високи от мен (ами само по-младото). Насладете се на времето си с детето си и по-късно ще имате достатъчно време да се насладите и на себе си. 🙂

Седмицата ми не беше толкова добра, имах само едно правилно гладуване, няколко пъти се опитах да постим (отказвах се вечерта, но постих през деня) и едно голямо преяждане в четвъртък. Яжте повече въглехидрати и сладка храна, отколкото обикновено.
Все пак теглото ми в понеделник в 145.4 lb. е 2.2 с по-малко от миналия понеделник. 🙂

Чух, че хората, които са израснали с наднормено тегло/затлъстяване, дори ако са здрави сега, все още се възприемат като наднормено тегло. Мисля, че подобно се случи и с слаби хора. Ако те са израснали като слаби, дори да са с наднормено тегло сега, все пак те се виждат като слаби. Сега разбирам, че имам този проблем. Освен това съм много оптимистичен (понякога свръх-оптимистичен) и от време на време имам нужда от проверка на реалността. Загубих около 17 кг от януари и започвам да получавам комплименти. Това ме отпуска много и започвам да не съм толкова строг с моите пости и с TDEE. Така че за проверка на реалността отидох да съхранявам и взех няколко сладки рокли с размер 4, 6 и 8. Е, размер 8 все още е малко стегнат, но почти добър. Дори се притиснах до размер 6 - и беше ясно, че някои части от тялото ми се опитват да се отблъснат от роклята на различни места. Дори не опитах размер 4. Но урокът е научен! - НЕ ТРЯБВА да се отказвам от гладуването си и ТРЯБВА да наблюдавам TDEE.

Постите днес с нова решителност!

Е, наистина се връщам назад за известно време, имам големи запои и преяждане.
Трябва да работя върху отношението си. Комплиментите, които получих, ме карат да се чувствам в безопасност и че сега мога да се измъкна с малко релаксация по правило. ЛОШО ДВИЖЕНИЕ! Моите числа рязко се увеличават след релаксираща седмица и половина. Сега се мъча да се върна към структурата.

Опитах се да анализирам защо изпивам. Защо правя това? По принцип съм щастлива жена, нищо лошо не се случва в живота ми. Имам прекрасен съпруг, добра работа. Моите момичета са пораснали, майка ми ме обича. Шефът ми е спокоен и уважителен. Моите колеги са прекрасни.

Така че това всъщност не е емоционално хранене. Какво друго би могло да бъде?

Може би малко момиченце в мен си мисли, че би могло да се размине с някакво бунтарско настроение. Или може би е по-скоро тийнейджърка, която просто иска нещо сега, без значение какво?

Каквото и да е, трябва да намеря начин да се справя. Научете как да се придържате към правилата за дълго време.

Чета всички онези публикации, които ми казват, че с времето става все по-лесно и по-лесно. За мен е точно обратното. Все едно разтягам еластично въже - колкото по-дълго и по-далеч се разтягам, толкова по-силни са противоположните сили, толкова по-трудно е да го задържите.

Актуализации за май - НУЛЕН резултат. 🙁

Средно теглото ми беше по-малко, защото успях да отслабна малко в средата на май, но тогава имах сериозен проблем с преяждането.
Най-ниското ми беше 144,0 след гладуване, а най-високото 149,4 (след преяждане).
Средното тегло за май е 147,0, което е с 1,7 по-малко от средното за април.

Успях един пълен 36 часа без калории бързо и множество малки гладувания от 20 - 24 часа. За съжаление през последните няколко седмици преядох и консумирах много въглехидрати.

Трябва да призная, че се наслаждавам на храната, но се чувствам депресиран след преяждането. Трябва да помня усещането и да бъда наистина внимателен с всякакъв вид храна и особено с въглехидрати.

Имаше 3 посещения във фитнес зала (нито една през последните две седмици).

Започвайки нов месец, надявам се юни да е по-добър за мен. BTW, днес постим.

Знам, че последните седмици бяха тежки за вас - но средното ви тегло все още е намалено, нали? В сравнение с предходните месеци? Така че това би бил положителен резултат от труден месец за отслабване?

Мисля, че месечните обобщения са чудесна идея - много полезни за разпознаване на модели и дългосрочни развития. Мога ли да открадна вашата идея?

Както и да е ... ето по-добър и по-успешен нов месец ... продължавайте да продължавате!

LOL! Разбира се, че може!

Всъщност мисля да открадна чужда идея и да започна да отчитам седмичен напредък (или неуспех). Мисля, че това ще ме мотивира и дисциплинира по-добре.
Да, аз също се концентрирам върху средното си, вместо върху нормалното си тегло през последния ден. Знам, че това е нещо като измама, тъй като качвам много килограми, но, както се досещате, имам нужда от нещо положително за май. 🙂

Coldpizza, ние сме в него за дългосрочен план, така че да върнем малко назад и след това (надявам се) да го загубим и да загубим малко повече може би е нещо, което може да се очаква?
Отписване, много уморен!

BTW, току-що написах отговор на последния ви пост в собствената ми тема.