Хакове, лесни съвети и рецепти, които да изпробвате.

всяка хапка

Правилото от 20 минути

Знаете ли какво е определението на думата „засищане“? Това е чувството или състоянието на насищане, с други думи, чувството, че сте сити след хранене. Ако никога не сте чували за 20-минутното правило, сега е подходящ момент да разберете повече, тъй като можете да го приложите към собствените си хранителни навици! Също така се казва, че помага при отслабване.

Като цяло отнема около 20 минути, за да се почувстваме сити, след като започнем да ядем.

Вярвате или не, зад това има цяла наука! Когато вземем първата си хапка, дъвчем и поглъщаме храната си, за да я усвоим в стомаха. По време на обработката на храната се отделят хормони на ситост и това действа като сигнал, който се изпраща до мозъка. Установено е, че 20 минути са времето, необходимо на стомаха ви да каже на мозъка ви да спре да яде!

Прилагайки това към собствените ни часове на хранене, ако ядете по-бързо от обикновения човек, може да консумирате повече калории, преди мозъкът ви да регистрира, че сте сити. Също така ще има тенденция да поискате втори порции и да преядете в рамките на определеното време.

И така, какво трябва да направим по този въпрос? Време е да забавите, оставете тялото ви да настигне мозъка и да слуша тялото ви. Можем да постигнем по-добри хранителни навици само с прости стъпки. Те може да звучат като малки действия, но когато съберете малките фактори, се култивират добри хранителни практики!

1. Внимателното хранене помага!
Насладете се на храната си и дъвчете храната си (поне 20 пъти) бавно и правилно. Насладете се на всяка хапка и се съсредоточете върху вкусовия профил и текстурата на вашата храна. Поставете клечките/вилицата/лъжицата между хапките.

2. Насладете се на вашата компания!
Хранете се семейно и започнете разговор за това как протича денят на всички, докато ядете. Това ще ви позволи да правите адекватни паузи между всяка хапка, за да не ядете твърде бързо!

3. Кандидатствайте, за да избегнете лека закуска и втори порции!
Ако посегнете към шоколадовото блокче на кухненския плот, запитайте се дали наистина сте гладни. Ако не сте сигурни, изпийте чаша вода и изчакайте 20 минути. Жаждата понякога може да маскира глада! Поддържането на хидратация намалява апетита Ви между храненията.

Не забравяйте да слушате тялото си и да се приложите към 20-минутно правило, за да задоволите успеха си при отслабване!

Кристал е не само треньор на Курбо, но и гуру на социалните медии на Курбо! Тя обича да изпробва видеоклипове за тренировки в Youtube, особено забавни танци, които я поддържат активна. Тя се стреми да използва опита си за хранителни консултации и да вдъхнови другите да намерят забавен начин да поддържат форма.