години

Знаете ли какво би ви казал бъдещият ви Аз за 20-те и 30-те години? До края на живота си ще живеете с последиците от ежедневния си избор. Що се отнася до вашето здраве, това може да бъде добра новина или лошо. Ако ядете само 370 калории повече, отколкото ви е необходимо всеки ден, индексът на телесна маса (ИТМ) може да се изкачи от здрави 23 до почти затлъстели 29 през следващите 20 години, се казва в проучване, публикувано в Journal of the American Medical Association.

Излишните килограми, които натрупвате, когато сте млади, стават все по-трудни за отслабване с напредването на възрастта. Така че, най-доброто време да започнете да се храните разумно е точно сега - без значение на каква възраст сте. Нашите експерти по здраве и хранене са събрали тези 10 полезни съвета, които ще Ви помогнат да започнете да се чувствате и да изглеждате най-добре през целия си живот.

10 начина за следване на Facebook страницата Nutrisystem ще ви помогнат да отслабнете

Ето 10 съвета за отслабване през 20-те и 30-те години:

1. Легнете си.

Независимо дали закъснявате късно или сте будни през нощта с малки деца, липсата на сън може да забави усилията ви при отслабване. Когато сте лишени от сън, метаболизмът ви се нарушава по различни начини, включително повишен глад и апетит, намалена реакция към естествените запаси от инсулин в тялото ви и по-високи концентрации на хормона на стреса кортизол. Според настоящото мнение в клиничното хранене и метаболитните грижи много проучвания са установили, че хроничната липса на сън значително увеличава риска от затлъстяване.

Опитайте поне за седем (в идеалния случай осем) часа сън всяка вечер. Освен това, направете почивка от превъртането на вашата емисия в социалните медии, преди да изключите светлините - синята светлина, излъчвана от таблети и телефони, може да потисне производството на тялото от хормона на съня мелатонин, според изследване, публикувано в Journal of Applied Physiology.

2. Ограничете напитките си.

Виното, бирата и алкохолът се предлагат с празни калории - около 100 до 125 на порция. И това бързо се добавя, когато имате повече от един. Нещо повече, пиенето на алкохол може да стимулира апетита ви и да доведе до нездравословен избор на храна.

Все още можете да се насладите на седмично питие или две и да останете на път с целите си за отслабване. Искате обаче да се придържате към най-нискокалоричните варианти: лека бира, сухо вино и коктейли, приготвени с сода за клуб (или други миксери без захар). Преди да изпиете напитката, изберете лека закуска, която да задоволи и да бъде полезна, като нашите прости рецепти за Печен нахут в стил Начо или Карфиол биволски ухапвания. Приготвянето на здравословна опция и под ръка ще ви попречи да се храните извън плана.

3. Преминете на шофиране.

Бързата храна може да бъде примамлива, особено когато живеете в движение. Но стандартната тарифа ви зарежда с излишни мазнини, нездравословни въглехидрати и няколко дни калории. Ако имате нужда от удобно хранене, което да вземете със себе си, разгледайте Меню Nutrisystem. От нашите Турция наденица и яйчен кифла и Ролка с канела за закуска на нашите здрави Хамбургер и Подправено пилешко топене на барбекю за обяд имаме много възможности за избор, които са готови за минути и по-бързо от шофирането.

Вечеря с приятели? Щракнете върху връзката по-долу за някои полезни полезни съвети !:

10 съвета за вечеря на Nutrisystem

4. Поддържайте го истински.

Най-добрите храни за вас са прости и направени от съставки, които разпознавате. Изследване от близо 16 000 възрастни през 2018 г. установи силна връзка между яденето на „ултрапреработена“ храна и наднорменото тегло, според British Journal of Nutrition. The План за нутрисистема е пълен с любимите ви ястия, всички създадени от готвачи, използващи вида съставки, които бихте използвали у дома. Освен това, нашите храни не съдържат изкуствени оцветители, подсладители и аромати.

5. Напълнете фризера си.

Когато животът ви е зает, може да не стигате до супермаркета всяка седмица. Празният хладилник може да ви отдалечи от здравословното хранене. Ако нямате привлекателна храна под ръка, когато гладувате, по-вероятно е да се обадите за изнасяне, доставка или друго бързо, висококалорично решение. Запасете фризера си със замразени зеленчуци и плодове, пълнозърнести храни, неопитни морски дарове и любимите си предмети от Меню Nutrisystem така че винаги можете да приготвите здравословна храна - дори и да не сте пазарували от седмици.

Социални медии и самочувствие: Какво трябва да знаете

6. Бъдете умни след мрака.

Яденето на тежки ястия близо до лягане може да доведе до наддаване на тегло, се казва в доклад, публикуван в списание Nutrients. Изследователите установяват, че когато субектите ядат еднакви ястия сутрин, следобед или вечер, повече от калориите от последното хранене се съхраняват като мазнини, отколкото двете по-ранни ястия. Те отбелязват, че няма разлика, когато субектите са яли малка закуска вечер спрямо деня. Ако трябва да ядете през нощта, запазете светлина с малко пуканки с въздух или вкусно Nutrisystem закуска.

7. Избягвайте содата.

Вероятно вече знаете, че обикновената сода е заредена със захар (около 10 чаени лъжички в кутия от 12 унции) и калории (около 150 на кутия), така че дори една може да наруши здравословното ви хранене. Диетичните газирани напитки имат много по-малко захар и малко калории, но имайте предвид, че „изкуствените подсладители, именно защото са сладки, насърчават желанието за захар и зависимостта от захар“, се казва в доклад, публикуван в Yale Journal of Biology and Medicine. Вместо това пийте селцер без натрий с пресен лимонов или лимонов сок или неподсладен студен чай.

8. Поддържайте мускулите си.

Мускулната маса на тялото ви достига пикове през 20-те години, след това постепенната загуба започва с приближаването на 30-те години и продължава след това. Мускулите не само ви осигуряват сила, но също така изгарят повече калории - дори когато почивате - отколкото мазнините. Редовните упражнения за изграждане на сила могат да ви помогнат да поддържате мускулната си маса по-дълго и да поддържате метаболизма си активен през целия ден. Бонус: тонизираните мускули ви помагат да изглеждате толкова добре, колкото се чувствате!

Увеличете загубата на тегло и подобрете съня си с тази рутинна тренировка преди лягане! >

Геймър ли сте? Ето как вашето хоби може да повлияе на теглото ви

9. Започнете днес.

По-малко хора на възраст между 20 и 30 години страдат от сърдечно-съдови заболявания, високо кръвно налягане или диабет тип 2, така че няма същия натиск да се храните здравословно, както се чувстват възрастните хора. Но хранителните режими и други здравословни навици, които развивате през 20-те години, оказват значително влияние върху риска от тези заболявания на 40-те и повече години, според проучване, публикувано в Journal of American Heart Association. Хората, които избират здравословна диета, когато са млади, са склонни да я спазват с напредване на възрастта; по същия начин нездравословните навици се запазват и с напредването на възрастта. Започнете да се храните добре днес и ще приберете плодовете за години напред.

10. Ангажирайте се дългосрочно.

Постигането и поддържането на идеалното тегло не е спринт, който приключва, когато преминете финална линия. Това е ангажимент за цял живот да се храните здравословно и да останете активни. С Нутрисистема, изграждате здравословни навици като избор на най-подхранващите храни, научаване как да готвите здравословни ястия и практикуване на редовни упражнения. Това мощно знание ще продължи много повече от 20-те и 30-те години.

Как да имаме социален живот, без да си издухваме диетата