HuffPost вече е част от семейството на Oath. Поради законодателството на ЕС за защита на данните - ние (Oath), нашите доставчици и нашите партньори се нуждаем от вашето съгласие, за да зададем бисквитки на вашето устройство и да събираме данни за това как използвате продуктите и услугите на Oath. Oath използва данните, за да разбере по-добре вашите интереси, да предостави подходящи преживявания и персонализирани реклами за продуктите на Oath (а в някои случаи и за партньорски продукти). Научете повече за използването на нашите данни и вашите избори тук.

сила

Въпреки че е национално признато, че сме в разгара на „епидемия от затлъстяване“, отговорът ни остава крайно неадекватен. Представете си как се справяте с епидемията от ебола, като кажете на тези, които са преболедували болестта: „Опитайте повече, за да не се разболеете“.

Въпреки това, в което нашата култура, упражненията и диетата ни карат да вярваме, има все повече доказателства, че борбата със затлъстяването не е свързана със сила на волята. И докато нашето общество наистина е структурирано така, че да прави липсата на упражнения лесен по подразбиране и постоянно присъстващите висококалорични продукти с ниско хранене, факт е, че хората са пристрастени към храната по начин, който ги убива. За да постигна по-задълбочено разбиране за причините и излекуванията на затлъстяването, интервюирах автор и когнитивна хипотерапевтка Даун Уолтън, която постигна изненадващ успех, като помогна на хората да пристрастят към пристрастяването си към храната. Новата й книга „Правилата за оцеляване на пещерния човек“ предоставя нов подход и нова надежда за хората, които се занимават със затлъстяване.

Въпрос: Зори, колко от работата ти е с хора, занимаващи се със затлъстяване, и какво им казваш, когато идват при теб на помощ?

Уолтън: Около 50 процента от клиентите, които идват при мен, са за хранителни разстройства и загуба на тегло. Разбирам много, които обмислят стомашна лента и решават първо да "рискуват" малко по-различен подход. Когато дойдат при мен, им казвам, че не ме интересува колко тежат. Размерът им не е моя работа. Това, което ядат, не е моя работа. Колко упражняват, не е моя работа. Единственото, което ме интересува, е да дам на хората свободата да избират. Ако някой дойде при мен, за да отслабне, тогава го считам за еднакво успешен, ако отслабне или реши, че е доволен от това, което е. Това е различно от повечето хора, които работят при отслабване. Повечето терапевти измерват успеха по отношение на загуба на тегло. Измервам го по отношение на освобождаването на клиентите от зависимостта до края на живота им. Моите клиенти никога повече не трябва да диети.

Въпрос: Как „Правилата за оцеляване на пещерния човек“ помагат на хората да видят проблема си по различен начин?
Уолтън: Повечето от нас вярват, че съзнателно контролираме избора си. Това просто не е вярно. Вашето подсъзнание отговаря за поне 90 процента от деня. Тази част от мозъка ви е примитивна, емоционална и, честно казано, глупава; но това означава добре. Винаги се стреми да ви накара да се почувствате по-добре. Така че, когато установите, че яденето на това шоколадово блокче ви кара да се чувствате щастливи, дори за момент, знаете, че това идва от вашето подсъзнание. Ако мислите кога сте имали стресиращ ден; прибирате се в края на деня и се чувствате изтощени. Знаете, че ако ядете шоколад, за кратко ще се почувствате по-добре. Съзнателно знаете, че веднага след това ще се почувствате зле, но това няма значение, защото имате нужда от нещо сега. Защо не ядете шоколада, след като знаете, че работи?

През цялото детство се учим. Ние не просто се учим на съзнателно ниво, нашето подсъзнание също се учи как може да ни запази в безопасност и здраве, след като станем възрастни. Докато научава значителен урок, едно правило се записва в книгата с правила. Тогава тази книга с правила се използва за насочване на вашето подсъзнание през тези 90 процента, когато тя отговаря за вашите мисли.

Правило във вашата книга с правила създава връзката между яденето на шоколад и чувството за щастие. Представете си, че майка ви редовно ви е водила на зъболекар като дете. Тя искаше да се увери, че сте отишли ​​без оплакване, така че обеща, че ако се държите, можете да изпиете шоколад след това. Важно беше да се държите по начин, който гарантира, че майка ви ще ви обича, така че приемайте шоколада като знак, че тя се грижи. Майка ти вече е мъртва, но всеки път, когато ядеш шоколад, тя ти напомня за онези пътувания до зъболекаря с нея и ти се усмихваш. След като разберете откъде идва връзка, можете да я премахнете, без да губите паметта. Това е, което правя в моята терапевтична практика. Пътуваме във времето и като погледнем назад към спомен, го гледаме с нова, възрастна перспектива. Така че може да се съсредоточим върху това майка ти да те прегърне силно вместо шоколадово блокче. Може да си представим, че сте забравили за шоколада в полза на прегръдката. Може да заменим шоколада с списание. Не е задължително да е вярно, просто трябва да е правдоподобно.

Въпрос: Какъв процент на успех имате?
Уолтън: Както казах, не измервам успеха по същия начин, както другите терапевти. Имам истории, разбира се. Имам дама, която е загубила над 8 камъка (50 кг, 112 паунда) за период от около три години. Сега тя тича редовно, което е забавно, защото когато говорихме за първи път, един от нейните показатели за успех ще бъде да избере да разхожда децата си до училище няколко сутринта седмично. Сега тя тича всяка сутрин и когато се опитах да се уговоря да разговарям с нея, тя отказа, защото по това време тя бягаше! Това, което мога да кажа е, че след като започнете да работите с мен, има два начина, по който процесът завършва: Или постигате свободата от храната, която искате, или се отказвате. Няма трета опция, при която да реша, че няма да работи за вас.

Въпрос: Бихте ли могли да ни преведете през първата стъпка, която правите в работата с хора?
Уолтън: Започвам с това да разбера защо някой иска да отслабне; понякога просто искате свобода да избирате какво да ядете, понякога искате да получите определен размер дрехи, за да можете да вземете дрехи от рафта, понякога не можете да понесете да се погледнете в огледалото и искате да се чувствате добре със себе си, понякога искате да можете да изкачите хълм, без да останете без дъх. Това е критична стъпка. Някой с анорексия може да дойде при мен и да ме помоли да им помогна да отслабнат, защото се чувстват дебели. Проблемът всъщност не е в техния размер, а в това, че се чувстват дебели. Ето защо го класирам като еднакво успешен, ако някой реши, че няма нужда да отслабва, все едно продължава да губи товари.

След това трябва да направите две неща. Първо, трябва да прекъснем връзката между храната и емоциите. Второ, може да не е достатъчно просто да се прекъсне емоционалната връзка. Ако вашето подсъзнание има причина да имате наднормено тегло, нищо, което правите, няма да доведе до ефекта, на който сте се надявали. Теглото може да ви предпази. Може би е по-лесно да повярваш, че хората не те харесват, защото си дебел, отколкото защото си ужасен човек. Може би спира хората да виждат вашата форма, за да можете да се скриете под мазнините. Може би винаги сте били „дебелия приятел“ и без този етикет не знаете кой сте. Това е следващото нещо, върху което работя, ако е приложимо.

Въпрос: Освен затлъстяването, с какво друго ви виждат хората за помощ?
Уолтън: Вие го наречете, аз го правя. Аз съм терапевт, така че мога да помогна с всичко. Работя с много клиенти с депресия и тревожност. Работя и с фобии, които са може би най-простият от всички проблеми, с които се справям. Работя с проблеми със злоупотреба и травма. Работя с деца от 8 до 17 години. Работя и с редица физически състояния като ME/CFS (синдром на хронична умора), IBS (синдром на раздразнените черва) и др. Хората обикновено идват при мен, когато медицинската професия се откаже от тях. Не съм имал никой, на когото все още не съм успял да помогна. Ако някой има желание да работи с мен и вярва в това, което можем да правим заедно, тогава мога да помогна.

Въпрос: Сега, когато излезе книгата ви „Правилата за оцеляване на пещерния човек“, какво правите, за да достигнете до повече хора, за да ги информирате за ритането на зависимостите си?
Уолтън: Книгата извежда съобщението, че не е нужно да оставаме с неща. Има общо схващане, че винаги ще бъдем алкохолик или винаги ще трябва да спазваме диета. Не вярвам, че това е вярно. Вярвам, че ако се отървете от тригерите, които се намират в книгата с правила, тогава не е нужно да прекарвате остатъка от живота си в борба с подсъзнанието си.

Подхождам под формата на „пистолет за пръскане“, за да изведа съобщението там. Правете много и някои неща ще се придържат! Така че имам блог и канал в YouTube. Имам страница във Facebook и акаунт в Twitter. Също така обичам да правя разговори. Пуснах книга в моята местна книжарница Waterstones, когато книгата излезе. Кандидатствах за местен TEDx разговор. Ако не го получа, ще си взема друго. Имам приложение за засилване на волята и самоконтрола в магазина за приложения, наречено „TICIWillpower“. Опитвам се да намеря начини хората да усетят предимствата на това, което правя по възможно най-много начини, дори ако не могат да си позволят сесия. Също така правя 50 процента от бизнеса си онлайн, използвайки Skype и FaceTime, така че няма значение къде по света се намирате, мога да помогна.

Dawn Walton е автор на The Caveman Rules of Survival и практикуващ когнитивен хипнотерапевт, специализиран в пристрастяването към храни. Тя провежда сесии лично извън офисите в Дънди и Абърдийн във Великобритания и в международен план чрез Skype и Facetime; повечето клиенти се нуждаят само между две и три сесии, за да пренапишат правилата в своя правилник.