Днес има толкова голям брой най-разнообразни диети, че неопитен новодошъл, решил леко да стегне стомаха си и да отслабне, може само безпомощно да свие рамене. Но не се обезсърчавайте - не е толкова лошо.

частични

Сред цялото това разнообразие има една диета, която може само да отслабне, но и да подобри здравето. Това е разделен канал. Отзивите за това в интернет са много различни, така че трябва да разгледате по-подробно механизма на този метод.

Какво трябва да знаете за фракционното хранене

Фракционното хранене означава ядене на многократни хранения на порции през равни, равномерни интервали. И най-често срещаният е интервалът от два до три часа. След като се справихме с факта, че такава дробна сила, нека преминем към въпроса за нейната практичност.

Всъщност често чуваме, че в тази илиВ други страни има практика на първа и втора закуска, както и обяд, следобедна закуска и вечеря. Ако вземем за основа всички тези пет хранения, то те самите могат да служат като модел за фракционно хранене. Храната, приемана на всеки 2,5-3 часа, ще се редува плавно от самата сутрин до вечерята.

Как действа дробната сила

Диетата "фракционно хранене" е в съответствие с физиологичните закони. Подобно на всички други организми на нашата планета, човешкото тяло е приспособено към промените в околната среда. Ето защо много от нас са с наднормено тегло. Ако човек се храни нередовно и порциите от храната му са неравномерни, тогава работата включва механизма за създаване на енергийни резерви, който ще позволи на тялото да функционира дори при липса на храна.

От друга страна, ако покажете на тялото ни, че няма причина за „безпокойство“, то то ще престане да натрупва мазнини и ще започне по-активно да консумира калории без отлагането им в ханша и кръста. Именно до това води фракционното хранене. Отзивите на хората, използвали този съвет, между другото потвърждават това научно мнение.

В допълнение, честото хранене кара тялото постоянно да изразходва енергия за обработка на храна. И това създава допълнителни условия за извличане на подкожни мазнини и включването им в работата на стомашно-чревния тракт.

Използваме фракционно хранене за отслабване

В основата на частичното хранене за отслабване е залегналпринцип на утоляването на глада. Тоест, от една страна, трябва да се опитате да не оставяте стомаха напълно празен, а от друга - да не преяждате. Например, когато се събудите, можете да консумирате чаша сок или лека закуска под формата на едно варено яйце и порция салата. Такива прегледи на частични храни могат да имат само най-доброто.

Естествено, след такава храна много преди началото на обяда отново ще събудите апетита си. Наречете това хранене втора закуска и яжте портокал, няколко ябълки или дори малък пандишпан. Опитайте се да дъвчете старателно храната и не бързайте. В този случай можете да му се наслаждавате по-дълго, а за насищане ще ви трябва много по-малко продукт.

Това е така, защото при постоянен прием на големи количества храна стомахът се увеличава, а когато е малък, намалява. Какво съответно влияе на външния вид и нуждата от количеството храна.

В допълнение, стомахът ни дава сигнал на мозъка за пълно насищане само няколко минути след това. Ето защо, ако побързате и се храните бързо, през тези минути ще можете да „набутате“ няколкостотин абсолютно допълнителни калории в себе си. Тогава всякаква частична храна, която отзивите ви няма да постигнат най-доброто.

По същия начин отидете на обяд, закуска и вечеря. Основното нещо е да запомните, че имате малко количество храна, така че не трябва да бързате. Насладете му се напълно и спрете да го правите при първия сигнал, че вече не сте гладни.