В този 4-ти от нашия 6-частичен преглед на Програмата за почистване на Dr Junger ние даваме съвети как да се подготвим за 21-дневната почистваща диета и 6 съвета какво да правим след това.

почистваща

21-дневната програма за почистване на диети е създадена от известен лекар и изследовател Д-р Джунгър който е получил доста внимание от страна на потребителите, както и от здравните специалисти, тъй като представлява редица потенциални ползи, които мнозина търсят.

Известен също като Junger clean program, тези, които тепърва ще решават дали тази програма може да им бъде от полза, трябва да разгледат по-отблизо какво включва този план за детоксикация. Ръководството предоставя преглед на целия процес и включва подробности за това какво може да се очаква да премине по време на почистването.

1. Фазата на предварително почистване

В продължение на 3 дни преди започване на почистващата диета се препоръчва да ядете 3 твърди ястия всеки ден (закуска, обяд и вечеря). Това е доста важна стъпка, защото позволява на тялото да се включи в програмата и това ще помогне за избягване на шок, който може да затрудни нещата в следващата фаза. Има няколко неща, които трябва да запомните за фазата на предварително почистване, сред тях са следните:

Изрежете или намалете преработените храни

Подготовката на организма за 21-дневно прочистване води до отказ от възможно най-много нездравословни храни. Такива продукти като преработено месо, бързо хранене и чипс трябва да бъдат извън менюто за 3-дневната подготовка за почистване. Яденето на тези неща ще затрудни тялото да се адаптира към прочистването и дори може да причини сериозни проблеми по време на процеса.

Избягвайте алкохола и кафето

Целта на прочистването е да се освободи тялото от токсични вещества и всичко друго, което може да причини вреда на вътрешната система. За да улесните много прехода, трябва да се избягват алкохолът и кафето. Кофеиновите и газирани напитки също са в списъка, който не се консумира, тъй като те също съдържат много токсични вещества. За 3-те дни преди почистването е най-добре да пиете само вода, плодови сокове и чай без кофеин.

Подгответе ястия въз основа на ръководството за рецепта за почистване на диетата

Тъй като вече сте се ангажирали с почистващата програма, би било добре да приготвяте ястия въз основа на рецептите, предоставени в ръководството за чиста диета. Все още получавате необходимото хранително съдържание минус всички допълнителни калории, които обикновено идват с обичайните ви ястия.

2. Фазата на прочистване

Този 21-дневен процес е сърцевината на програмата и досега е най-предизвикателната част от процеса. Той следва много строг режим, който включва приема на чист шейк (патентована рецепта), пробиотици и добавки и ястия, базирани на книгата с рецепти, които са включени в пакета за чиста програма.

Едно от нещата, които правят програмата за почистване популярна сред начинаещите диети, е фактът, че тя е много лесна за следване. Основната структура на тази диета върви по този начин:

  • Закуска: Clean Shake + 1 пакет добавки + 1 пакет пробиотици
  • Обяд: Cleanse Diet Meal + Clean Shake + 1 пакет добавки + 1 пакет пробиотици
  • Вечеря: Clean Shake + 1 пакет добавки

Дори хора, които никога не са чували за почистване или спазване на план за детоксикация, ще могат да следват тези прости стъпки, което прави програмата за почистване толкова идеална за начинаещи.

Съвети за това как да се справите с 21-дневното почистване

Естествено, тази диета не винаги ще бъде разходка в парка. За да стигнете до 21-те дни, има моменти, когато става предизвикателно дори да преживеете цял ден само с шейкове и едно пълно хранене по време на обяд.

Наблюдавайте редовни движения на червата

Почистването на тялото означава да се отървете от твърдите отпадъци, които се изхвърлят чрез движение на червата. Този навик трябва да бъде част от ежедневието на човек, за да може прочистването да постигне желани резултати. За да се осигури редовно движение на червата (за предпочитане преди 10 сутринта), е необходимо да останете достатъчно хидратирани и да увеличите консумацията на храни с високо съдържание на фибри (листни зеленчуци и плодове).
Освен това би било препоръчително да поддържате активност, т.е. да правите леки упражнения като ходене, разтягане или правене на определени йога пози. Физическата активност винаги ускорява движението на червата и намалява стреса върху отделителната система.

12-часов прозорец

Предоставянето на 12 часа между пълния цикъл на консумация на храна (или в този случай консумацията на закуска Clean Shake) позволява на тялото да стабилизира своя почистващ часовник. В крайна сметка тялото ще свикне с 12-часовия прозорец, в който спира изцяло храносмилането и започва процеса на прочистване. След като организмът свикне с това, прочистването ще се превърне в естествена част от ежедневния биологичен процес.

3. Фаза за повторно въвеждане

След интензивното 21-дневно прочистване, тялото бавно ще се върне към предишната си рутина. Тъй като обаче системата е току-що прокарана през машината, поради строгия характер на режима на детоксикация, става необходимо да се улесни в следващата фаза.
Фазата на повторно въвеждане продължава 7 дни, в които тялото бавно се адаптира към концепцията за консумация на твърда храна. През това време ще ви бъде разрешено да ядете твърди храни, с изключение на тези от категорията на токсичните тригери.
Докато токсичните тригери са различни за всеки човек и най-добре се идентифицират чрез наблюдение на реакцията на тялото ви към определена храна, често срещаните токсични тригери включват следното: млечни продукти и яйца, пшеница и глутен, червено месо (особено тлъсто месо), соя и соеви продукти, царевица и царевица и преработена захар.

Фазата на повторно въвеждане включва свикване на тялото с хранителни продукти, които се считат за трудни за преработка, като глутен и млечни продукти. Консумацията на тези артикули е правилно планирана, за да се избегнат неблагоприятни ефекти, т.е. раздразнени черва, лошо храносмилане и т.н.

Накратко, фазата на повторно въвеждане се състои от следните стъпки:

  • Първа стъпка: Консумацията на глутен 2-3 пъти на ден през първите 2 дни след почистването
  • Стъпка втора: Записване на реакцията на човек към глутен в диетичен дневник или дневник. Това е важно, тъй като тялото може да има леки нежелани реакции към глутена, след като се подложи на такава интензивна детоксикация. Нещата, за които трябва да внимавате, включват промени в настроението, поведението, нивото на енергия и пробивите на кожата.
  • Стъпка трета: Хранене от Cleanse Diet за още 2 дни
  • Стъпка четвърта: Яденето на млечни продукти 2-3 пъти на ден в продължение на още 2 дни. Съвет: Отидете с меки, меки и млади сирена, тъй като те са по-лесни за стомаха.
  • Стъпка пета: Прегледайте данните от дневника си. Размисълът е много важна част от фазата на повторното въвеждане, тъй като ви държи фокусирани върху целите си.
  • Стъпка шеста: Извадете и завъртете. Въз основа на вашата реакция към млечни продукти и глутен, можете или да намалите или да изрежете такива хранителни продукти от вашата диета.

Постигането на ясна представа за това какво представлява програмата Clean ще улесни хората да се убедят, че всъщност могат да преминат с тази детоксикационна диета. В началото може да не е лесно, но всичко, от което се нуждаете, за да се мотивирате, ще бъде предоставено в програмата.
Тази програма е предназначена да се грижи за хората, докато те са подложени на физическа трансформация - няма място за провал, тъй като Програма д-р Алехандро Джунгър Clean е изцяло ориентиран към целта.

Други части на този задълбочен преглед на „Чистата програма“ от 6 части включват:

  • Част 1: Кратко резюме на програмата Clean
  • Част 2: Ядрото на този преглед на чистата програма: кои са шестте ключови елемента, които правят програмата толкова специална
  • Част 3: 5-те стъпки от 21-дневната елиминационна диета и нейните предимства
  • Част 5: Кои храни да включите и кои да избягвате по време на 21-дневния план за детоксикация
  • Част 6: В този последен от нашия задълбочен преглед от 6 части на програмата Clean Cleanse имаме 10 полезни съвета за управление на емоциите, за да сте сигурни, че можете да останете в програмата