Започнете деня си отдясно

закуска

Закуската е най-важното хранене за деня, но понякога не искате да бъдете обременени от солидно бурито за закуска или френски тост. За тези дни в движение, лека закуска ще е подходяща. От купички през кифли през смутита до тостове, имаме много бързи и лесни рецепти, които не жертват вкуса и няма да ви натежат.

Тост от авокадо

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лия Марони

Тостът от авокадо е супер бърза и лесна солена закуска. Използвайте препечен, обилен многозърнест хляб и отгоре със зряло, пюре от авокадо, изстискване на лимон или лайм и сол и черен пипер. Добавете щипка люспи от червен пипер или лют сос за ритник. За по-пълна закуска, пълна с протеини, добавете поширано или меко сварено яйце.

Тропическа купа Acai

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лия Марони

Освежаващо, сладко, хрупкаво, тръпчиво - тези Acai купи имат всичко. Освен това те са пълни с антиоксиданти. Рецептата включва ананас, кокос и захаросан джинджифил, но не се колебайте да използвате боровинки, банани, малини или ягоди. Включете плодовете в зависимост от вашето настроение и ги смесете за бързо хранене.

Бисквитки за закуска с ябълков пай

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лия Марони

Когато имате нужда от малко сладко, докато все още получавате доза пълнозърнести храни и плодове, вземете бисквитка за закуска с ябълков пай. Пътуват добре и държат до една седмица в херметически затворен контейнер, така че са страхотна закуска, която може да бъде направена предварително. Добавете орехи или пекани за допълнителен протеин.

Яйца в облак

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Яйцата в облак са нещо повече от перфектен начин за приготвяне на яйца - те също така правят хубава лека, солена закуска. Белтъците се разбиват до пухкавост и се сгъват заедно със сиренето. Печени и гарнирани с яйчен жълтък, те са забавен начин да започнете деня.

Веган кифли с маково семе от лимон

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Илейн Лем

Тези вкусни кифли с лимонов мак са идеални за закуска. Вкусът е ярък и освежаващ и е лесна рецепта, която е и здравословна и веганска. Изпечете ги през уикенда и те ще бъдат готови да задоволят сутрешния ви глад през цялата седмица.

Боровинка и спанак Суперхрана Зелено смути

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

За една просто вкусна и питателна лека закуска не можете да сбъркате със смути. Това зелено смути съчетава банан, боровинки и спанак за естествено сладка напитка, пълна с фибри и витамини. За течността може да се използва плодов сок или млечно мляко.

Боровинки бисквити

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Анита Шектър

Бисквитите с прясно изпечени боровинки са прекрасен начин да започнете деня и можете да ги направите предната вечер. Тази рецепта за бисквити съчетава пресни боровинки с лимонова кора и добавя малко захар за перфектния баланс на сладост. Покрити с лимонова глазура, те предлагат бърза, вкусна закуска.

Бананови хлебчета

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът яде/Пийт Шерер

Повторете вкуса на банановия хляб в удобен снек бар с тази рецепта за бананов хляб. Препечените пшенични трици дават вкус, подобен на хляб, докато фурмите, орехите и канелата добавят вкус към зрелите банани. Загрейте един, за да се насладите на кафето си, или просто вземете едно на излизане от вратата.

Чаши от овесени ядки на бананов тахан

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Анита Шектър

Естествените безглутенови чаши от овесени ядки от бананов тахан са с индивидуален размер за закуска. Целият овес доставя здравословни за сърцето фибри и прави вътрешността на тези "кифли" мека, а външната хрупкава. За тази рецепта използвайте наистина узрели банани за най-добър вкус.

5-минутен омлет

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Обикновеният омлет от две яйца с лек пълнеж като сотирани гъби и поръсено сирене не може да бъде победен. Яйцето, богато на протеини, ще ви даде прилив на енергия, като същевременно ще бъдете фокусирани. Сменете пълнежите с опции като спанак, домати и чушки и лук, за да запазите нещата интересни.

Пълнени ябълки за закуска

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лоръл Рандолф

Вместо просто да грабнете ябълка на излизане от вратата, отделете малко повече време, за да натъпчете няколко ябълки и да ги изпечете, докато омекнат. Есенното лакомство е основно здравословна версия на ябълков пай и много по-хубава версия на овесена каша от ябълка и канела. Използвайте веган маргарин, за да го направите веган.

Кифла с чаша кифла и чедър

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Диана Rattray

Мини киш с шунка и сирене е преносима закуска с вкус. Едно ястие с размер на кифла е хубаво леко ястие, а остатъците могат да се съхраняват в хладилника за няколко дни или във фризера за няколко месеца и да се претоплят. Включете миксовете, ако искате - можете също да направите тези вегетарианци.

Домашна гранола

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Клаудия Тотир/Гети изображения

Чаша здравословна гранола и кисело мляко или мляко е лека закуска, която е бърза и лесна. Съставете партида и я съхранявайте в херметически затворен контейнер до две седмици. Използвайте овес без глутен, за да направите версия без глутен и каквито ядки и сушени плодове харесвате.

Бананови овесени ядки

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Перфектни, когато имате нужда от закуска в движение, тези бисквитки са пълни със здравословни съставки, предлагайки чудесно начало на деня ви. Зрелите банани, овесените ядки и орехите се добавят към типичните съставки за бисквитки, което прави това, което може да изглежда като декадентско лечение.

Acai Berry Parfait

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лия Марони

Плодовете Acai са суперхрана и могат да бъдат намерени в раздела за замразени храни. Смесете ги със замразен банан и покрийте с мюсли за здравословно и леко парфе за закуска. Тиквените семки и нарът добавят много вкус и текстура, но използвайте избора си на ядки и плодове.

Яйце бял омлет

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Използването само на белтъци прави начин с ниско съдържание на мазнини, ниско съдържание на холестерол и високо протеини да започне деня. Този омлет от яйчен белтък е пълен със спанак, домати, фета и маслини за вкусно и здравословно ястие.

Сладки картофени тостове

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Дженифър Перило

За безглутенова алтернатива на препечен хляб използвайте филийки варен сладък картоф. Те могат да бъдат изпечени предварително и препечени във фурната за тостер, докато станат хрупкави, точно като хляб. И точно като хляб, можете да ги допълвате, както искате. За пикантен сладък картофен тост опитайте авокадо и салса или хумус. Фъстъчено масло и банан или рикота и ягода са добри сладки варианти.

Шоколадово фъстъчено масло Киноа Бисквитки за закуска

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Тези бисквити с ниско съдържание на протеини за закуска отнемат само няколко минути, за да се смесят и оформят преди печене. Те имат много вкус от какао на прах и фъстъчено масло и много хранителни вещества благодарение на овес и киноа. Една бисквитка е лека закуска и се приема лесно в движение.

Лесни и хрупкави хашове кафяви закуски

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лия Марони

За пикантна хапка за закуска, тези хапки и яйца са само билет. Разменете сиренето за любимо и добавете зеленчук или месо, ако искате, като варен, натрошен бекон или чушки и лук на ситно нарязани на кубчета. Направете партида и ги подгрейте един или два наведнъж за закуска.

Пудинг от канела и фурна от чиа

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Матилда Делвес/Гети изображения

Пудингът от семена от чиа е здравословно ястие, което отнема минимални усилия и може да бъде разбито предишната вечер. Накиснати в бадемово мляко и охладени в хладилника, семената са пълни и образуват пудинг. Овкусявайте, както искате, подобно на овесените ядки, но по-малко засищащи. Тази версия използва фурмите като естествен подсладител.

Сладко и тропическо смути от ананас

"data-caption =" "data-expand =" 300 "data-tracking-container =" true "/>

Смърчът/Лия Марони

Смутитата са вкусен начин да започнете деня. Освен това те се правят бързо и лесно в блендер и са перфектно преносими. Сладкият банан и тръпчивият ананас са основните съставки на това тропическо смути. Добавете кокосово мляко като течност, за да имитира вкусовете на пиня колада.