убиеца

Мишел Кийгън мрази фитнеса - имаме толкова много общо. И двамата сме ниски и брюнетки, но за съжаление за мен до тук приликите свършват: тя мрази перспективата и процеса да отиде на фитнес, но след сесията си, наречена тренировка на Мишел Кийгън, тя винаги се чувства „като тежестта е вдигната от [раменете й]. Аз, от друга страна, мразя да ходя на фитнес и след това използвам болните си крайници като извинение да се изправя след това да засадя яма захар след това.

Откакто се помня, имам несъвместима връзка с упражненията и се боря да тренирам обичайно. В продължение на няколко месеца посещавах обувателен лагер в моя местен парк, преди да го заменя с писти, които бяха по-гъвкави с моя график. Но с кратки есенни дни намирам безкрайни оправдания да не се придържам към треньорите си и да не удрям паважа.

Преминете към новия ми режим на упражнения: тренировка на Мишел Кийгън у дома.

Когато открих, че Кийгс, чиито кореми са като безупречна мраморна скулптура, обича да прави тренировка на Мишел Кийгън от вкъщи и е привързан към уроците за упражнения в YouTube, които напускам. Тъй като нейната рутинна тренировка можеше да се изпълни само на метри от леглото ми, реших, че може да е нещо, с което да се кача на борда, и се заех да го тествам за две седмици ...

РАБОТА НА МИШЕЛ КИГАН:

Краткото: Три тренировки седмично, изпълнявани в три отделни дни. Всяка тренировка се състои от 4-6 упражнения, изпълнявани в продължение на 30 секунди, като веригата се повтаря три пъти.

Кардио:

  • Високи колене с удари
  • Планински алпинист
  • Клек и удари
  • Високи удари
  • Jab кръст
  • Силови удари

Сила:

  • Изпълзете и поставете дъска до страната
  • Двойно натискане
  • Ъперкът клек
  • Напади на реверанс

Тонизиране:

  • Бокс в сянка с гири
  • Откат на трицепс
  • Кръгове за ръце
  • Странични рейзове

[Бележка за изданието: За да видите пълната тренировка на Мишел Кийгън, се насочете към WH Instagram]

СЕДМИЦА ПЪРВА

Тази седмица седя за приятел и прибързвам багажа си. Докато се преобличам за първата си тренировка, осъзнавам, че съм забравил спортния си сутиен и клинът ми се разпада. Решен да не се отказвам от тренировката на Мишел Кийгън през първия ден, аз се подхващам въпреки неподходящия си сарториален избор.

Първата тренировка е кардио и тъй като предишните ми набези за този тип упражнения са включвали само бягане, с удоволствие виждам, че има голямо разнообразие от упражнения с прости инструкции стъпка по стъпка, които дори аз мога да разгадая. Тренировката започва добре, макар че като съм сам вкъщи, в крайна сметка удрям на тънък въздух вместо подложка. Боря се да запомня пълната верига и намирам четенето на инструкциите, докато времето за всеки набор е невъзможно. Раздразнен, позвънявам на озадаченото си гадже и го карам да отброява 30 секунди за всеки от моите набори по Skype. По средата на втората верига каишките на моя напълно неподдържащ сутиен започват да правят опит за свобода и рискувам съвсем реално да се изложа на съседите - ако силата на мошеника синигер в лицето не ме събори излез първо. В допълнение към енергичното щамповане по дъските на пода и неволните ропоти, стенания и хрипове, които издавам, съм изненадан, че не съм бил докладван за акт на неприлична непристойност. Приключвам третия си сет и се срутвам в леглото, решен, че ако не вляза в сърдечен арест през нощта, ще направя по-достойни усилия утре.

След като събрах подходящо облекло за упражнения, аз съм готов за упражненията за сила на втория ден. Опитвам се да не притискам коленете си, ако е възможно, но намирам, че редуването на ширината на ръцете ми след всяко двойно движение е убиец. Клековете с ъперкът са ми любими от всички упражнения: години танци на токчета в тийнейджърските ми години по някакъв начин ми дадоха страхотна клякаща поза.

Тонизирането на третия ден е удоволствие, защото мога да си дам краката и да почивам и да се съсредоточа върху раменете и отпуснатите си ръце. Използвам малки гири от 1 килограм, защото те са единствените, които притежавам, така че ще трябва да го направят. Донякъде се боря да разгадая как да направя откат от трицепс от диаграмите и да избера най-доброто приближение, което мога да управлявам.

В края на седмицата гледам пълния набор от тренировки на Мишел Кийгън в акаунта на Women’s Health Instagram и с удоволствие виждам, че опитите ми за упражненията не бяха твърде далеч от целта. Изглежда ми е много по-лесно да поддържам добра стойка и техника, когато следвам видеоклиповете в сравнение с диаграмите.

ВТОРА СЕДМИЦА

Когато се събудя в понеделник сутринта, за да разбера, че не съм загубил по чудо половин камък и съм разработил шест опаковки, донякъде изпитвам стрес. Тогава си спомням: използвах моя хеттрик за тренировка на Мишел Кийгън, за да оправдая огромна пълнена пица една вечер и китайска храна за втора през миналата седмица и осъзнах, че това трябва да се промени. Всъщност не съм човек, който закусва, но тази седмица искам да тренирам сутрин, така че си спечелете една седмица овесени ядки с плодове и кисело мляко, за да продължавам до обяд.

Сега имах малко практика, намирам тренировките за по-лесни. DOMS е по-малко строг от миналата седмица и аз го отнесох отчасти, за да разпределя упражнението през седмицата, вместо да го натъпквам през първите три дни, за да го махна.

Вкарвам най-добрия си приятел, за да помогна на времето за тренировките и да намеря за полезно да има някой, който да държи възглавница на дивана, за да го ударя (радостите от бюджетните тренировки). Също така се чувствам много по-мотивиран да имам вокално насърчение. С последната ми тренировка от две седмици, моята приятелка напълно се потопи в ролята си на мажоретка и хронометър. „28, 29, 30!“ - извиква тя, като едновременно яде препечен хляб, попълва вежди, държи хронометър и коригира стойката на удара, докато аз се клатя като изпотяващо се цвекло пред нея. А, работа в екип.

ПРИСЪДАТА

Ще излъжа, ако кажа, че до края на две седмици приличам на Кийгс. Но докато все още нямам перфектно изваяни кореми, уютният слой мазнини, който се притиска към тях, забележимо намаля. Настроението ми се облекчи и осъзнах колко е важно да ям балансирани ястия, които попълват и възстановяват след тренировка.

Въпреки че бих искал да получа подкрепата на личен треньор, аз отдавах приоритет на психическото си благополучие пред физическото си здраве и изразходвах целия си разполагаем доход за седмични CBT сесии.

Изминалите две седмици обаче ме научиха, че съсредоточаването върху физическата форма е еднакво важно за насърчаване на доброто психично здраве, чрез осигуряване на структурирана рутина, осезаеми цели и масивен удар с ендорфини. Най-трудното, но най-важното нещо за поддържане е мотивацията.

Тази тренировка на Мишел Кийгън е достатъчно проста, за да се превърне в обикновен навик и съм уверен, че ако ги поддържам, ще ставам забележимо по-силен както в тялото, така и в ума.