отслабнете

Технологии и бизнесът на медицината

Здравеопазване, политика и управление

Актуални новини и тенденции

Последни новини за коронавирус (Covid-19)

Изхвърлете скъпите хапчета за отслабване и диетите с плодови сокове и открийте евтините начини за отслабване с вода. Абхиджит Тембекар

Ако търсите бързи и лесни начини за отслабване, не търсете повече от собствената си кухня. Вашият воден кран може да ви помогне да свалите теглото на водата и да ви помогне да изглеждате по-здрави и по-слаби. Според Комитета по храните и храненето в Медицинския институт здравите жени трябва да приемат около 11 чаши вода, докато здравите мъже трябва да приемат около 15 чаши вода на ден от всички храни и напитки. Вашият дневен прием на вода се влияе от възрастта, теглото, нивото на активност и факторите на околната среда като надморска височина. Само като изпиете две чаши вода, преди да консумирате трите си хранения, можете да отслабнете и да го спрете.

В скорошно проучване, публикувано в The American Journal of Clinical Nutrition, изследователите направиха преглед на 11 предишни проучвания, за да изследват връзката между консумацията на вода и телесното тегло. От 11 проучвания, които бяха оценени, три от тях показаха, че увеличеният прием на вода сред хората, които се хранят с диета, е свързан с по-голяма загуба на тегло. Бренда Дейви, професор във Вирджиния Тех и ръководител на някои изследвания в прегледа, смята, че пиенето на вода преди хранене допринася за значителна загуба на тегло. В групата на Дейви, проучване установи, че възрастните на възраст и възрастните хора, които са пили две чаши вода преди хранене, са загубили четири килограма повече от групата, която не е пила двете чаши H2O. Водата може да потисне чувството на глад, като кара тялото да се чувства пълноценно и следователно да намали приема на калории от индивида.

"Най-добре е да консумирате по-голямата част от водата си далеч от храни [и] ястия", каза д-р Катрина Вилхелм, лекар-натуропат в езерото Освего, Орего. "30 минути трябва и двете страни на храненето", каза Вилхем разделянето на двете ще помогне на храносмилането, като поддържа стомашната киселина концентрирана, за да може да функционира ефективно. Питейната вода, особено подходящият тип вода, ще помогне да се гарантира, че тя няма всички вредни замърсители и запазва здравословните минерали, присъстващи във водата.

Увеличете консумацията на вода в диетата си, като следвате тези бързи и лесни, рентабилни начини за отслабване.

Пийте вода на всеки два часа

Разпределянето на консумацията на вода през целия ден ще гарантира, че тялото ви ще се попълни и ще се отърве от излишното тегло вода. Ако консумирате вода само когато сте жадни, тялото ви ще бъде изчерпано от необходимите течности и ще запази теглото на водата. Според Ривърсайд здравната система, основното правило за това колко вода се нуждаете се основава на цвета на урината ви. Ако имате тъмно жълта урина, това е силна индикация, че имате нужда от повече течности в тялото си. За здравословна, светло оцветена урина е важно да изпивате чаша вода, когато се събуждате сутрин и след това на всеки два часа. Дори след като използвате тоалетната, изпийте още една чаша вода, така че тялото ви да се напълни много.

Добавете вкус към вашата вода

Водата е известна с това, че е безвкусна и поради това има ниска популярност на задоволяващи вкусовите рецептори. Съществуват обаче здравословни алтернативи за добавяне на малко вкус към добрия, старомоден H2O. Вилхелм съветва диетите да се пазят от фалшивите захари, които стават популярни като подсладител с нула калории. "Тези съединения задействат частта от мозъка, която реагира на захарта, така че ясно виждаме в изследванията, че хората, консумиращи тези продукти, не губят тегло и всъщност са склонни да наддават", каза тя.

Вилхелм използва ефервесцентна електролитна сила, която има вкус точно като малинова лимонада, като нейната ароматизирана водна напитка по избор поради своята двойна сила. Минералите, открити в тази ароматизирана вода, могат да изградят костна плътност и като цяло да подобрят вкуса на обикновената вода. „Ако някой се опитва да намали приема на сода, минералната вода с естествен аромат би била чудесен заместител“, каза тя.

Изберете зеления студен чай

Известно е, че зеленият чай е богат на своите антиоксиданти и флавоноиди, които могат да засилят метаболизма ви, докато приемате вода. За лесна напитка през лятото пригответе горещ чай с преварена вода както обикновено и след това изсипете горещата чаена вода върху чаша лед. Въздържайте се от добавяне на каквито и да било подсладители към вашия студен чай, тъй като това може да попречи на цялостната ви цел за здраве и загуба на тегло.

За допълнителни рецепти за студен чай, които могат да засилят метаболизма на тялото ви и могат да ви помогнат лесно да свалите килограмите, потърсете рецепти за сортове студен чай на уебсайта на д-р Оз.

Газирана вода

Пенливата, известна още като газирана вода е алтернатива на обикновената вода за тези, които искат да задоволят желанието си за сода, без да консумират газирана напитка с високо съдържание на захар. Ако сте на диета с ниско съдържание на натрий и искате да опитате газирана вода, важно е да обърнете внимание на съдържанието на натрий във вашата напитка, особено ако се опитвате да отслабнете. Пиенето на газирана вода може да влоши състоянието на синдрома на раздразнените черва (IBS) поради отделянето на CO2, което често може да причини подуване на корема и газове. Ако имате IBS, най-добре е да се придържате към обикновена вода.

Произвежда се във вода

Добавянето на плодове и зеленчуци към вашата вода може да добави много вкус. Вливаната от плодове вода или agua fresca включва добавяне на лимон, лайм, грейпфрут, портокали, малини или дори диня към стомна с вода в хладилника, за да й придаде пикантен вкус. Важно е да оставите водата и плодовете да къкри за продължителен период от време, преди да консумирате вода. Вилхелм вярва, че най-добрата алтернатива на ароматизираната вода са филийките пресни плодове или зеленчуци. За да избегнете насищането на водата с неорганични химикали, използвайте списъка с мръсни дузини на Работната група за околната среда (EWG), който ще ви помогне да изберете биологични продукти.

Яжте си вода

Плодовете, които съдържат висок процент вода, трябва да се консумират, за да увеличите приема на вода. Динята се състои от 92 процента вода и приблизително 6 процента захар, казва Университетът в Кентъки Земеделски колеж. Други плодове, които имат висок прием на вода, включват ягоди, грейпфрут и пъпеш.

Вода в супа

Освен консумацията на плодове, топли и студени супи могат да помогнат за увеличаване на консумацията на вода.

„Включете охладени супи като супи от пъпеш, гаспачо, както и горещи супи, включително зеленчуци, бульони, минестроне, леща и други“, казва Стейси Голдбърг, MPH, RN, BSN и главен изпълнителен директор, основател на Savorfull. „Стремете се към супи с ниско съдържание на натрий!“

Алтернатива на консумацията на супа чрез хапане на зеленчуци е да има пюрирани супи, които смесват всички съставки заедно. Вземете варени зеленчуци, сложете ги в блендер с бульона и имате супа на пюре.