Кой не обича добра закуска? Те са от съществено значение за предотвратяване на глада между храненията и за поддържане на енергията от ранната сутрешна тренировка до късната вечерна вечеря с приятели. Но малките хапки могат да бъдат и хранителен капан, осигуряващ малко хранителни вещества и тонове ненужни калории. Проучване от 2012 г., изследващо диетите на близо 5000 възрастни, установи, че почти една трета от дневния им прием на калории е от „празни“, или хранителни кухини без храна.

нискокалорични

Но хапките в средата на следобеда не трябва да бъдат калорична черна дупка. Тези 21 нискокалорични закуски са лесни за приготвяне - и при 200 или по-малко калории на порция - няма да се почувствате палав след хапване. Освен това те са заредени с фибри, витамини, антиоксиданти и минерали, които са от съществено значение за вашето здраве. Nosh далеч.

21 здравословни нискокалорични закуски

1. Рецепта от пармезан от моркови (83 калории)
Дълбоко пържените „тестери“ може да са съблазнителни, но тези картофени пържени картофи имат също толкова добър вкус. Изпечете морковите си и ги залейте с малко пресен пармезан и босилек за сладко и солено лакомство, което съдържа само 83 калории на порция. Искате повече опции? Опитайте тези седем други френски рецепти за пържене, които ще харесате. Снимка и рецепта: Alexa Schirm/Life by Daily Burn

2. Рецепта за мини фъстъчено масло и ябълков сандвич (200 калории)
Тази храна за пръсти е пълна с мюсли, канела и стафиди, които добавят допълнителен усет към класическите закуски от ябълки и фъстъчено масло. Бонус: Можете да направите гранулата до две седмици преди време. Съхранявайте го в херметически затворен контейнер, за да спестите време в натоварения си, пораснал живот. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

3. Рецепта за опаковане на сурови дъгови ядки (113 калории)
Въпреки че тази обвивка може да се почувства съществена, тя определено излиза на порция с размер на закуска само с 113 калории. Снабден с хумус, моркови, чушки, краставици и други, това листно навиване ще ви остави доволни. (Ще отговаряте и на ежедневните си вегетариански изисквания!) Снимка: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

4. Рецепта за домашно приготвяне на Larabars с 3 съставки (199 калории)
Сладките фурми, ядки и плодове се събират, за да имитират перфектно вашия любим снек-бар в хранителния магазин. Още по-хладно: Можете да създадете свои собствени ароматизирани комбинации, като добавите малко канела, ванилия или суров какао на прах към основните си съставки. Смесете и съчетайте, за да задоволите желанието си! Снимка и рецепта: Renee Blair/Life by Daily Burn

5. Рецепта за амарант „Пуканки“ (180 калории)
Появан като царевично зърно, амарантът предлага орехов вкус и задоволителна хрупкавост при всяка хапка. Още по-добре: Тази уникална „пуканка“ е пълна с хранителни вещества, които я правят по-сравнима с листно зелено от зърно (или маслено лакомство в киносалона). Само една четвърт чаша от тези семена съдържа седем грама протеин и седем грама фибри, което го прави идеалната закуска, когато искате да се напълните бързо. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

6. Рецепта за кифли с протеини от бананова нутела (165 калории)
Да, кифла с бананова нутела може да бъде нискокалорична (основна победа). Изработени от две лъжички протеин на прах, ленено семе и гръцко кисело мляко, тези сладкиши са вкусни и пълни с антиоксиданти и фибри. Вземете една тренировка след тренировка или точно когато желаете сладка закуска. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

7. Пикантна печена нахут Рецепта (153 калории)
Ароматизирани с кайен и чили на прах за ритник, тези хрупкави с размер на хапка са дъвчащи като чипс и със сигурност ще бъдат хит за всяка тълпа. Освен това подготовката е толкова лесна, че ще смесите повече партиди, преди да сте се усетили. Снимка и рецепта: Емили Милър/Life by Daily Burn

8. Рецепта за потапяне от веган артишок (73 калории)
Поръчайте потапяне на артишок в Applebee’s и рискувате да надвиете над 1000 калории. Но с тази веган версия можете да консумирате една четвърт чаша за само 73. Пюре от артишок, бял боб, зелен лют пипер, шалот и подправки, този микс отнема само няколко минути в кухненски робот. Снимка: Pertty Santanachote/Life by Daily Burn

9. Рецепта за домашно гръцко кисело мляко с праскови (100 калории)
Разбиването на вашата собствена смес от гръцко кисело мляко ще гарантира, че ще избегнете мегадозата захар, опакована в повечето марки хранителни магазини с вкус на плодове. Само с шест съставки няма да се притеснявате, че тази закуска съдържа скрити добавки или подсладители. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

10. Рецепта за сладки картофи с киноа (134 калории)
Изпечете тези торти в неделя вечер и ще имате пълни с вегетариански банички, които можете да хапнете през цялата седмица. Тази рецепта дава 18 малки пайчета, пълни с всички ваши любими здравословни съставки (да, включително зеле). Сервирайте със страна от кетчуп, смесена със Sriracha. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

11. Здравословна зелена богиня Рецепта за потапяне (128 калории)
Вашата крудитна плоча официално се срещна с новия си партньор в престъплението. Този лек, вкусен топинг се прави с авокадо, гръцко кисело мляко, кресон и други полезни за вас съставки. Той се съчетава перфектно с всеки сезонен асортимент от зеленчуци - и ще направи вашата чиния да изглежда толкова по-красива. Снимка и рецепта: Perry Santanachote/Life by Daily Burn

12. Рецепта от ябълков пай Гранола (155 калории)
Изхвърлете закупените от магазина марки гранола (които често са пълни с изкуствени съставки) за този вкусен бар "Направи си сам". Направено с парченца суха ябълка, пекани, препечен овес и канела, всяка хапка ще задоволи желанието ви за ябълков пай. Другата добра новина е, че тя обслужва само пет грама захар. Направете партида преди време и след това приберете малко на бюрото си, за да имате винаги нещо, за което да се нахвърляте. Снимка и рецепта: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

13. Тост от сладки картофи с шунка и яйца (114 калории)
Ако търсите закуска след тренировка с малко повече мощност, опитайте тази вкусна рецепта за сладки картофи. Сладките картофи осигуряват пълнене на фибри и въглехидрати, а шунката и яйцата предлагат протеини, за да помогнат за изграждането на мускулите. Спанакът е добър източник на магнезий, който често се губи в потта и въглехидратите за попълване на запасите от гликоген. Снимка и рецепта: Carmen Sturdy/Life by Daily Burn

14. Рецепта за кифла с фъстъчено масло и желе за закуска (61 калории)
Една партида от тези мини кифли ще даде достатъчно количество, за да се задържа цяла седмица. Пасираните банани и гръцкото кисело мляко намаляват мазнината, която се намира в обикновените кифли. Фъстъченото масло добавя задоволителна доза протеин към сместа. Искате ли да полудеете? Залейте отгоре топло фъстъчено масло за допълнително упадъчно усукване. Снимка и рецепта: Емили Милър/Life by Daily Burn

15. Рецепта за здравословни печени праскови и крем (153 калории)
Разменете тежката бита сметана за освежаващ меден ментов гръцко кисело мляко в това леко ястие. Само с 10 минути време за приготвяне и 10 минути време за готвене, тази десертна закуска е безпроблемна. Снимка и рецепта: Евън Томас/Life by Daily Burn

16. Рецепта за сладки и солени розмаринови орехи (108 калории)
Домакин на вечеря? Разбъркайте партида от тях, за да го закусят гостите, преди да бъде поднесено храненето. Пеканите са солиден източник на здравословни мазнини и протеини - а солено-сладката комбинация от вкусове ще гарантира, че ще зарадвате всяко небце. Снимка и рецепта: Емили Милър/Life by Daily Burn

17. Бисквитки за закуска без глутен (184 калории)
Тези бисквитки са толкова без вина, че можете дори да ги ядете сутринта. Комбинирайте бадеми, орехи, лен и няколко други полезни за вас съставки, за да оформите купички с размер на хапка, които можете да напълните с бадемово мляко, гръцко кисело мляко или сезонни плодове. Поставете едно в устата си само за 184 калории - и почувствайте как гладът ви се стопява. Снимка и рецепта: Alexa Schirm/Life by Daily Burn

18. Мини кифли с тиква от червена боровинка (83 калории)
Не можете да получите достатъчно вкусове на есента в живота си? Ще изкопаете тези лакомства с размер на хапка. (Освен това знаехте ли, че тиквата е чудесен източник на витамин А?) Червените боровинки добавят привкус на тръпчив и плодов вкус към сместа. И тъй като тези кифли са направени с гръцко кисело мляко вместо масло, всяка мини кифла съдържа само три грама мазнина. Снимка и рецепта: Емили Милър/Life by Daily Burn

19. Рецепта за домашно цвекло хумус (145 кала)
Този хумус не само е шокиращ розов нюанс - той също е пълен с протеини. Ще получите шест грама на порция четвърт чаша, плюс доза антиоксиданти, благодарение на фитохимикалите в цвеклото. Сервирайте тази закуска с малко пита чипс или зеленчуци, ако се чувствате много добродетелни. Снимка и рецепта: Renee Blair/Life by Daily Burn

20. Рецепта от вегански печени ябълки (103 калории)
Вземете този плод на следващото ниво, като го изпечете с канела, фъстъчено масло, светлокафява захар и някои солени подправки. Сливане още? О, толкова простата подготовка ще бъде завършена само за 10 минути. Просто не забравяйте да извадите ябълките си от фурната, след като кожата започне да се набръчква. Снимка и рецепта: Емили Милър/Life by Daily Burn

21. Рецепта за хляб от тиквички с шоколадов чипс (128 калории)
Кой казва, че здравословната закуска не може да включва шоколад? Този хляб е направен с ябълково пюре, за да поддържа всяка хапка влажна - и с ниско съдържание на мазнини! Половин чаша шоколадов чипс добавя гъстата доброта, която жадувате. Намаляване на захарта? Вместо това добавете шоколада за орехи. Снимка и рецепта: Емили Милър/Life by Daily Burn

Първоначално публикувано през август 2014 г. Актуализирано през август 2016 г.