вашия

Помогнете на вашия тийнейджър да отслабне безопасно, успешно и разумно

Деца, които тежат над 10% над здравословното си тегло, могат да бъдат кандидати за програма за управление на теглото. Проучванията показват, че на всеки 20 деца, които са затлъстели, когато излязат от юношеството, 19 ще имат това наднормено тегло до края на живота си. Това прави юношеските години решаващ момент за отслабване!

Колко килограми трябва да отслабне тийнейджърът ви?

Вместо да се насочите към точна цифра, целта трябва да бъде здравословният диапазон на теглото. Теглото ни варира естествено с до 20 килограма, така че крайната цел трябва да бъде децата да имат навика да ядат питателни храни и да спортуват редовно. Можете да оставите теглото им да се „отклони до ниво, което е удобно и реално постижимо“.

Колко калории трябва да яде тийнейджър?

Както са открили много възрастни, нискокалоричните диети често са обречени на неуспех. Обещават отслабване с 3-4 килограма на седмица; въпреки това по-голямата част от юношите ги намират за твърде ограничителни, за да се придържат към тях за дълъг период от време. Тези нискокалорични диети могат да се застъпват за само 400 до 800 калории на ден, по-малко от 1/4 калорични нужди на средностатистическото тийнейджър и по-малко от 1/3 калории, необходими на средностатистическото момиче!

Мозъкът се отнася към този вид програми за диета като катастрофа и се стреми да върне тялото към идеалното му биологично тегло или зададена точка. Действа като термостат, забавя метаболизма и увеличава дела на излишните калории, съхранявани като мазнини. Той също така изпраща съобщения за глад! Ето защо изглежда, че тези диети започват обещаващо и скоро следват плато. Повечето хора, които спазват диета, всъщност печелят повече килограми, отколкото са загубили на първо място.

Разумен хранителен план търси a постепенно загуба на тегло с не повече от един или два килограма на седмица. Повечето младежи трябва да могат да постигнат тази цел, без да променят драстично диетата си: напълно порасналите тийнейджъри се нуждаят от подрязване само на 500 калории на ден. Момчетата и момичетата, които все още са в пубертета, могат да намалят приема на калории наполовина от това количество и да свалят килограми, без да забавят растежа си.