Тази публикация може да съдържа партньорски връзки. Моля, прочетете моята политика за разкриване.

21-дневен

Обяснен план за хранене за 21 дни. Тази публикация може да съдържа партньорски връзки, вижте моята политика за разкриване тук.

Закачете го на вашата дъска за ЗДРАВО ХРАНЕНЕ, за да го СПАСЕТЕ за по-късно!

Следвайте Изхарчете стотинки в Pinterest за още чудесни съвети, идеи и рецепти!

Обикновено не правя блогове за „диети“ (всъщност НИКОГА не съм писал блог за диета тук), но следвах плана за 21-дневен поправка, за да започна новата година с десния крак. Имам много приятели, които ме питат за това, как работи и какво ям, затова реших да включа малко информация тук за тези от вас, които питат!

Докато 21-дневното поправяне е програма за отслабване, аз абсолютно го обичам за по-здравословен избор на хранене и за научаване на контрола на порциите. Дори и да не искате да отслабнете, това е чудесен начин да включите по-здравословни възможности в живота си!

Какъв е 21-дневният план за фиксирано хранене?

Ако сте много онлайн, има голяма вероятност да сте чували за 21-дневен план за фиксиране на храненето... но какво точно е и как работи?

The 21 ден Fix, е програма за отслабване, основана на здравословно хранене (на истинска храна), контрол на порциите и упражнения. Тъй като е януари, реших да започна новата година със здравословно хранене и ми хареса предпоставката за 21-дневния план за фиксиране! Без трикове, без пакетирана храна, без трикове или бързи решения. Истинска храна и упражнения и всички знаем, че това е най-добрият начин да бъдете здрави!

Как работи?

Когато закупите 21-дневната корекция, ще получите:

  • книга
  • поредица от цветни контейнери
  • DVD

Книгата обяснява всичко и след около 2 дни трябва да е наистина лесно да се знае какво да се яде! Ще публикувам примерно едноседмично меню, за да помогна на тези от вас, които са нови в програмата.

Всеки цветен съд, който имате в опаковката си, е част за определен вид храна.

  • Зелени зеленчуци
  • Лилаво: Плодове
  • Червено: Протеин (месо, яйца, вегетариански варианти)
  • Жълто: въглехидрати (кафяв ориз, сладки картофи и т.н.)
  • Синьо: здравословни мазнини (сирене/ядки и т.н.)
  • Orange: превръзки и семена
  • Масла:

Всеки ден ще ядете определен брой от всеки контейнер в зависимост от вашия калориен диапазон. Следното уравнение се използва за изчисляване на вашия калориен диапазон:

текущото ви тегло x 11 (вашето изходно ниво) + 400 (вашите калорични нужди) - 750 (вашият калориен дефицит) = вашият калориен диапазон

(И да, можете просто да извадите 350, но аз написах пълното уравнение, в случай че се чудите какво означават числата)

Моят калориен диапазон е 1200-1499 и дневното ми разпределение на контейнери е:

3 Зелено, 2 Лилаво, 4 Червен, 2 Жълто, 1 Синьо, 1 портокал, 2 масла

Това означава, че мога да напълня зеления си контейнер със зеленчуци 3 пъти на ден, а лилавия си контейнер с плодове 2 пъти на ден. Можете да ядете всяка порция, когато пожелаете, но обикновено ги смесвам през целия ден и имам чувството, че това е един тон храна.

ПРОБЕН ДЕН 21-дневен план за фиксиране на менюто (1200-1499 калории)

Закуска (1 червено, 1 жълто): 2 яйца с 1 филия пълнозърнест тост

Лека закуска (1 лилаво): оранжево

Обяд (1 зелено, 1 червено): домашна зеленчукова супа с пиле

Лека закуска (1 червено): гръцко кисело мляко

Вечеря (1 червено, 2 зелено, 1 жълто, 1 оранжево): печено свинско филе в 21-дневен дресинг, кафяв ориз, печени броколи и карфиол с пармезан

Лека закуска (1 лилаво, 1 синьо) 1 ябълка, 2 чаени лъжички бадемово масло

Лакомства и сладкиши

Нека го запазим истински, да бъдеш напълно ограничен (особено в началото) е наистина трудно. Страхотната новина е, че 21-дневният план за фиксиране ДА дава възможност за лакомства и сладкиши 3 пъти седмично!

Не съм човек, който яде тон сладкиши, но обичам да изпия чаша вино. Три пъти седмично можете да се насладите на малка чаша вино И три пъти седмично можете да се отдадете на малко шоколад или дори няколко картофени чипса според книгата. За мен това е важно. Не само защото е трудно да се откажем от тези неща, но и за да поддържаме здравословен начин на живот, ви трябва малко реалност и ако ми кажете, че НИКОГА не мога да пия вино ... е, такъв план няма да ми свърши работа.

Упражнение

Добре, това е област, върху която трябва да работя. Упражнение ... * въздишка *

Ще получите DVD в пакета си и върху него са ежедневни упражнения. Страхотното е, че е само 30 минути на ден и можете да ги правите у дома. Те са лесни за следване и добре обяснени, плюс всяко упражнение има модификация за начинаещи и модификация, за да го направи по-предизвикателно, ако нивото ви на фитнес е по-напреднало.

Това са само 30 минути на ден и наистина, не позволявайте това да ви изплаши. Те са предназначени за всички на всяко ниво и всеки трябва да започне някъде!

Можете да намерите повече 21-дневни поправки Публикации и рецепти тук! (Това е нова категория в блога, така че проверявайте отново за нови публикации и рецепти седмично).

Въпроси?

Ако имате някакви въпроси относно програмата или храните в програмата, не се колебайте да ги оставите по-долу и аз ще направя всичко възможно да отговоря на тях! След няколко седмици ще споделя своя пълен и честен опит. НЕ ми е платено за тази публикация, нито ми е даден безплатен продукт или информация за публикуване за 21-дневната корекция. Това е само моята собствена интерпретация. Стискам палци на тази програма, за да науча правилния контрол на порциите и да проуча здравословните възможности.