Публикувано: 1 януари 2016 г. Последна актуализация: 15 ноември 2020 г.

Необходими са само 21 дни, за да се разходите и да избягате до по-стройна фигура!

21-дневна

Имате ли впечатлението, че трябва да избягате километри, за да постигнете резултати? Ако е така, подгответе се да издухате ума си! Ако възприемете методичен подход, малко може да извърви дълъг път и ние правим всичко възможно това да се случи. В тази проста програма за начинаещи разходки за бягане вие ​​ще бягате/вървите по пътя си до изненадващи резултати за загуба на мазнини. Както ще видите, понякога най-добрият път към успеха не е най-трудният, но най-умният.

21-дневна програма за бягане/разходка за загуба на мазнини

Следвайки простата програма за стартиране на начинаещи по-долу, вие ще бъдете на път да се присъедините към усещането за загуба на мазнина при ходене/бягане. Защо е сензационно? Защото е изпълним! Не е създаден за супер спортисти или хора, които всеки ден пробягват километри, сякаш е торта. Създаден е за хора като теб и мен! Ако го приемате всеки ден, ще стигнете до финалната линия, преди да разберете. Не само ще забележите разлика във външния си вид, но се обзалагаме, че и вие ще се чувствате много по-здрави!

Основни термини, които трябва да знаете:

Кардио разходка: Ходете бързо, като държите ръцете си на нивото на гърдите и ги махате отпред назад - точно както при джогинг. Средното темпо за кардио разходка е от 3 до 4,5 мили в час.

Бутам: Джогингът трябва да бъде удобно бягане, обикновено с темп от 4 до 6 мили в час.

Изпълнение: Всичко над 6 мили в час обикновено се счита за бягане.

Седмица 1

Ден 1: Cardio миля кардио разходка, ½ миля джогинг. Повторете до общо 1,5 мили.

Ден 2: Cardio миля кардио разходка, ½ миля джогинг. Повторете до общо 1,5 мили.

Ден 3: Cardio миля кардио разходка, ¾ миля джогинг. Повторете до общо 2 мили.

Ден 4: Cardio миля кардио разходка, ¾ миля джогинг. Повторете до общо 2 мили.

Ден 5: Почивка.

Ден 6: Cardio миля кардио разходка, ¼ миля бягане. Повторете за 12 минути.

Ден 7: Cardio миля кардио разходка, ½ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка, ¼ миля бягане. Повторете за 15 минути.

Седмица 2

Ден 8: ¾ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка, ¼ миля бягане, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 15 минути.

Ден 9: ¾ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка, ½ миля джогинг. Повторете за 12 минути.

Ден 10: Почивка.

Ден 11: ¾ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка. Повторете до общо 2 мили.

Ден 12: ¾ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка, ½ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 18 минути.

Ден 13: 1 миля джогинг, ¼ миля кардио разходка, ½ миля бягане, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 18 минути.

Ден 14: 1 миля джогинг, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 15 минути.

Седмица 3

Ден 15: Почивка

Ден 16: ¾ миля джогинг, ¼ миля кардио разходка. Повторете до общо 3 мили.

Ден 17: 1 миля джогинг, ¼ миля кардио разходка, ½ миля бягане, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 20 минути.

Ден 18: 1 миля джогинг, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 20 минути.

Ден 19: Run миля бягане, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 15 минути.

Ден 20: Почивка.

Ден 21: Run миля бягане, ¼ миля кардио разходка. Повторете за 20 минути.

Музикална мотивация и дясно гориво ще ви помогне да направите всеки ден от програмата дори по-добър от предишния. Следвайте нашите Pinterest страница за всички най-добри съвети за отслабване за успех и други процедури, подобни на тази!

Ще се радваме да чуем за вашия опит с тази 21-дневна програма за бягане/разходка за загуба на мазнини. Споделете вашите мисли с нас в раздела за коментари!

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Как да настроите домашен фитнес с бюджет

Тези основни неща за фитнес са всичко, от което се нуждаете, за да създадете перфектната домашна фитнес зала!

Поемете контрола върху здравето си с тази 30-дневна програма за тренировки за начинаещи

Комбинация от тренировки за цялото тяло и изолация, за да ви помогне да влезете в страхотна форма.

Изградете своите глутета у дома с тези 7 упражнения

Тренировка за изграждане на плячка от уюта на вашия дом!

Правете тази тренировка всяка сутрин, за да запазите отслабването на празника

Ангажирайте се за една тренировка през този празничен сезон и поддържайте форма!