които

  • ДЯЛ
  • ПИН
  • TWEET
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА
  • ПЕЧАТ

Възможно ли е тези храни за отслабване да са ключът към най-успешния ви сезон на бикини досега?

Експертните домашни съвети твърдо вярват, че всичко, от което някой се нуждае, за да получи едно от тези неуловими „тела на бикини“, е бикини и тяло. Страхотното тяло на бикини обаче изисква известна увереност.

Когато се чувствате мудни и обременени от наднорменото тегло, надуването на нещата не е привлекателно. Здравословната диета, пълна с храни за отслабване, обаче ще ви позволи да се чувствате по-леки, стегнати и по-ярки, отколкото сте имали от години!

Никога не е късно да влезете във форма, особено когато знаете как. Започнете да включвате следните 25 храни за отслабване във вашата диета още днес и наблюдавайте със страхопочитание как тялото ви се трансформира.

Може би все пак няма да се налага да инвестирате в ново, малко по-голямо бикини тази година!

Какви са храните за отслабване?

Понастоящем имаме достъп до почти каквато и храна да си харесаме. Това не винаги е хубаво нещо! Рафтовете на супермаркетите са пълни с толкова много разнообразие, че може да е трудно да разберем коя храна е най-добра за нас.

100% натурални храни са най-добри, ако искате да отслабнете

Като общо правило, стойте далеч от преработената храна, ако искате да отслабнете. Съдържа много добавки, които не са полезни нито за здравето ни, нито за броя на калориите.

Яжте храни, богати на хранителни вещества, за да отслабнете бързо

Има причина диетолозите да ни съветват да стоим далеч от шоколадите и сладките - те всъщност не искат да влошат живота ни! Сладките и шоколадовите блокчета практически не съдържат хранителна стойност. Това означава, че за всеки един, десет или сто калории, които консумирате, тялото ви се възползва много малко.

Липсата на хранителни вещества означава, че е малко вероятно да се чувствате сити и тялото ви ще жадува повече.

За най-бърза загуба на тегло винаги сравнявайте хранителната стойност на храните, а не само калориите. Обърнете специално внимание на протеините, тъй като това е групата храни, която е най-удовлетворяваща.

Изберете нискокалорични храни, където е възможно

Под нискокалорични храни нямам предвид десерти с карамел - наблюдатели на теглото - съжалявам.

Осигуряването на нискокалорична храна е относително естествено, а също и питателно, те могат да бъдат чудесен начин да намалите общите си калории за деня. Добър пример за това е заместването на едно, калорично месо с по-нискокалорична риба.

Сега установихме какво прави една храна полезна за отслабване, нека разгледаме някои от най-добрите храни за отслабване по-подробно.

Какво месо и риба ще ми помогнат да отслабна?

Защо месото и рибата са толкова важни за отслабването? Просто: те са пълни с протеини и протеините ни карат да се чувстваме по-сити за по-дълго.

Ако искате да отслабнете, искате да се почувствате доволни от по-малко количество калории. Един лесен начин да се работи за това е чрез включване на протеини във всяко от вашите хранения. Препоръчителната дневна доза е 0,8 грама протеин на килограм телесно тегло, но трябва да се стремите към повече, ако също тренирате.

Не избирайте само някакъв стар протеин. Уверете се, че това е източник на протеин, който също е чудесен за отслабване, както следва.

1. Говеждото, хранено с трева, е чудесно за отслабване

Говеждото е луксозна храна за повечето от нас, а не само заради разходите. Много от нас знаят, че червеното месо е много по-калорично от бялото, така че защо е храна за отслабване?

Е, говеждото, хранено с трева, е с много по-ниско съдържание на калории и наситени мазнини, отколкото говеждото, хранено със зърнени храни. Той осигурява всички протеинови, железни и други червени месни ползи с калориите на бялото месо - определено си струва допълнителните пари!

2. Яденето на пилешки гърди може да ви помогне да отслабнете

Протеинът е не само важен, за да ни накара да се чувстваме по-сити за по-дълго, но също така е от съществено значение за възстановяването на мускулите - нищо чудно вдигачите на тежести да полудеят за пилешки гърди.

Пилешките гърди са едни от най-нискокалоричните, естествени източници на протеин там. 100g съдържа само 165 калории, а a огромен 31g протеин.

3. Сьомгата е сериозно хранителна

Ако обичате нещо толкова рибно, колкото мен, ще се радваме да чуем, че сьомгата е чудесна за отслабване. Не само, че има абсолютно божествен вкус, но е и изключително хранително плътен.

За съжаление сьомгата е по-калорична от повечето други риби, но това не означава, че е извън менюто на диетата. Внушителното съдържание на витамини, протеини и омега го прави отлична храна, която наистина е чудесна за нашето здраве.

Просто не забравяйте да го балансирате с чиния, пълна с по-нискокалорични храни.

4. Свинското също е здравословен вариант

Свинските котлети са храна за отслабване ?! Е, не точно, но това не означава, че трябва да се откажете изцяло от свинското месо.

100 г свинско филе съдържа повече от половината калории на свински котлет, но още повече протеини. Това е изключително постно нарязване на месо, сравнимо с пилешки гърди, но ще ви осигури разнообразието от вкусове, от което се нуждаят всички успешни диети за отслабване.

5. Рибата тон е най-добрата диетична храна

Да, познахте! Консерви, цял тон, разбира се, е една от най-добрите храни за отслабване. Изключително нискокалорични и опаковащи истински протеинов удар, това е лесен начин да постигнете своя RDA за протеини, като същевременно отслабвате.

Това, че самата риба тон е полезна за вас, не означава, че можете да я смесвате с каквото и да било. Стойте далеч от мазните подправки, ако искате да запазите тази риба здрава.

Яжте тези зеленчуци, за да отслабнете

Зеленчуците определено са ваш приятел, ако искате да отслабнете за лятото. Тъй като те са най-ниските калории от всички храни, те са чудесни за попълване на храненето и за по-дълго време да ви поддържат по-сити.

Зеленчуците са изключително хранителни, като осигуряват на тялото ви необходимите витамини и минерали, за да функционира правилно. Както при всички храни обаче, някои са по-добри от други.

За отслабване следните са сред най-добрите:

6. Включете боб във вашата диета

В Обединеното кралство импулсите често се пренебрегват, но наистина не би трябвало да бъдат. Включването на боб във вашата диета може да ви помогне да почувствате тялото на бикини готово за нула време!

Макар и калорични от повечето зеленчуци, те може просто да си заслужават. Яденето на порция на ден ще ви помогне да се чувствате по-сити за по-дълго и да ядете по-малко като цяло.

7. Насипни диетични ястия със спанак

Ако беше достатъчно добро за Pop Eye, то е достатъчно и за нас, нали?

Спанакът практически не съдържа калории - чаша съдържа само седем. Въпреки това, той е изключително гъвкав - идеален за пълнене на яхнии и хвърляне в салати, за да направи ястията за отслабване по-пълни.

8. Яжте жълти чушки, за да отслабнете

Висят ли ви дръжките на любовта, сякаш няма утре? Жълтите чушки са с високо съдържание на витамин С, витамин, който може да стимулира отслабването.

9. Защо кейлът е полезен за нас?

Kale бързо нараства популярността си през последните години. Не е чудно, тъй като зелето е чудесна храна за отслабване.

Освен че е изключително хранителен, това е и много гъвкав зеленчук. Може да се използва по подобен начин на спанака или може би любимия ми, направен на чипс от кейл, който е вкусна, нискокалорична закуска.

10. Фасуловите кълнове са полезни за вашето здраве

Друг добър начин за лесно сваляне на килограмите е размяната на висококалорични протеинови източници с по-ниски. Страхотен източник на растителен протеин в кълновете от боб.

Те съдържат същото количество калории като повечето зеленчуци, но въпреки това са много по-богати на протеини - 4g на 100g.

11. Опитайте да замените месото с. гъби!

Протеинът е от съществено значение при всяка балансирана диета. Ако обаче се опитвате да отслабнете, добре е да помислите за заместване на месо с нещо по-калорично - гъби например.

Гъбите съдържат протеини, фибри, желязо и витамини и минерали. Те са изключително богати и „месести“ по текстура, което им помага да ги направят изключително задоволителен заместител на месото.

Мога ли да ям въглехидрати и пак да отслабвам?

Всички сме чували за „рязане на въглехидрати“ за отслабване, но има ли истина в това? Е, няма как да избегнем факта, че въглехидратите са с високо съдържание на калории, много по-високи от месото и суровите продукти. Вярно е, че те трябва да се консумират умерено, но със сигурност не са враг.

Въглехидратите осигуряват на тялото нужната енергия. Изберете си въглехидрати разумно, и ще ви дадат много повече от това.

Избягвайте рафинираните въглехидрати, ако искате да отслабнете. Вместо това, изберете хранителни плътни, 100% естествени, сложни въглехидрати, които ще освободят енергия с течение на времето и ще ви накарат да се чувствате по-сити за по-дълго.

Примери за диетични въглехидрати са както следва:

12. Започнете деня си с каша, за да отслабнете

Има добра причина кашата да е толкова популярен избор за закуска.

Сложен въглехидрат с щедър процент на протеини, овесът отделя енергия с течение на времето и ви помага да останете по-сити за по-дълго. Те вече няма да имат нужда от междинна закуска, която ще ви помогне да намалите приема на калории за деня - ура!

13. Киноата е чудесна диетична храна

Опитвали ли сте вече киноа? Ако не, сега е моментът.

Киноата е с високо съдържание на диетични фибри и протеини, както много други сложни въглехидрати, но това, което я прави наистина специална, е съдържанието на витамин В. Витамин В помага на тялото ви да обработва хранителни вещества, като му дава възможност да се възползва от всички прекрасни храни за отслабване от този списък!

14. Мога ли да ям тестени изделия на диета?

Пастата е дяволът, нали? Макар че е вярно, че бял тестените изделия не са полезни за диети, някои сортове са. Проблемът с белите тестени изделия, ориз и хляб е, че те са рафинирани храни - прости въглехидрати, които бързо се усвояват от тялото и не ни оставят да се чувстваме сити.

Тестените изделия от елда обаче са бавно освобождаващи въглехидрати, които ще поддържат тялото ви енергизирано през целия ден.

Кои млечни храни са най-подходящи за отслабване?

Млечните продукти са наистина полезни за отслабване, тъй като ни осигуряват онази важна, пълноценна съставка - протеин.

Дневникът обаче не винаги е подходящ за диети. Някои храни като масло и сметана са с високо съдържание на мазнини и калории - от нещата, които искате да избягвате.

Богатите на протеини, умерено калорични храни ни интересуват за отслабване.

15. Добавяйте нискомаслено извара към салатите

Често ни казват да стоим далеч от „нискомаслените“ версии на храните, тъй като те могат да бъдат пълни с добавки.

Нискомасленото извара обаче може да бъде чудесен начин да добавите протеини и вкус към иначе скучните, ненапълващи салати.

16. Моцарелата е по-нискокалоричен, сирене вариант

Обсебен от сирене? Не се тревожете, не е нужно да се сбогувате напълно.

Изберете парче сирене чедър с 400 калории/100 г по време на диета и ще трябва да намалите значително другаде, за да го компенсирате. Моцарелата идва много по-скромно, съдържа 280 калории/100гр. Освен това се топи по-добре, което означава, че вкусът ще стигне дори по-далеч!

17. Започнете диетичния ден с кисело мляко с високо съдържание на протеини

Друг избор без мазнини, който бих препоръчал да опитам, е гръцкото кисело мляко без мазнини.

Киселото мляко е чудесен начин да получите повече протеини в закуските и закуските. Пълномаслените неща обаче могат да бъдат доста калорични. Гръцкото кисело мляко Fage ще ви струва 96 калории/100g и 9g протеин. Fage 0% съдържа само 57 калории/100 g и съдържа още повече протеини - 10,3 g, за да бъдем точни!

Мога ли все пак да ям закуски на диета?

„Не закусвайте между храненията“ - да, нали!

Снекът не трябва да бъде толкова лош, колкото предполага репутацията му. Здравословните закуски всъщност могат да ни попречат да посегнем към висококалорични лакомства и да ни задържат до вечеря.

Ключът към закуските е да се избягва нещо преработено, над 200 калории и твърде сладко. Целта е да задържите тялото си да тиктака до времето за вечеря, а не да го шокирате със захар.

18. Тъмният шоколад всъщност е полезен за отслабване!

Обзалагам се, че току-що ти направи деня.

Да, тъмният шоколад наистина е полезен за нашето здраве! Хормоните, които съдържа, ни помагат да се чувстваме доволни и да контролираме апетита ви.

Тъмният шоколад може да има ползи за здравето, но не се побърквайте! Всеки повече от квадрат или два и висококалоричното му съдържание ще започне наистина да възпрепятства вашите диетични усилия.

19. Пуканките също могат да бъдат здравословни!

Може ли този списък със закуски да се подобри?!

За съжаление, нямам предвид гладка, американска ириска, с която закусвате, докато гледате Бриджит Джоунс.

Пуканките в естественото си състояние всъщност са доста добри за вас. Пълно с фибри, помага за храносмилането, поддържайки корема плосък. Това е напомпана текстура, което също означава, че малко количество отива много - това е много по-засищащо, отколкото да речем, чипс.

Отгоре се поръсва с канела, поръсена с морска сол или дъжд мед за вкусно лечение за отслабване.

20. Годжи бери са невероятна суперхрана

Годжи бери са доста странно изглеждащи плодове, но не позволявайте това да ви отблъсква.

За разлика от други сушени плодове, годжи плодовете са сравнително нискокалорични и богати на протеини. Те също така съдържат изобилие от антиоксиданти и витамини, които ви помагат да останете под напрежение чрез тези допълнителни тренировки за отслабване.

Малка шепа годжи плодове е страхотна, нискокалорична закуска.

21. Шепа ядки са здравословна закуска

Ядките са страхотна, 100% натурална закуска, за да запазят тези гладни пристъпи между храненията.

Снабдени с протеини, здравословни мазнини и витамини и минерали, те са лесно смилаема закуска за всеки, който е на диета. Само не забравяйте да наблюдавате контрола на порциите, тъй като и те се доставят със солиден брой калории.

Най-добрите храни за отслабване с тези бустери

Искате ли да ви дам допълнителен тласък на новооткритите храни за отслабване? Добавянето на подправки, подправки и други съставки ще изстреля здравословната ви диета.

22. Тирето канела може да увеличи загубата на тегло

Сега не ми се препоръчва да продължите и да поемете „Предизвикателството с канела“, но поръсването на храни може да бъде от полза за отслабване.

Канелата помага да се регулират нивата на захарта в организма, като се предотвратява тяхното превишаване, което може да доведе до съхранение на излишни мазнини.

Ключът към получаването на тънка талия може да бъде толкова лесен, колкото поръсването на вашата каша сутрин!

23. Ванилията е приятел на диета, без захар

Ако имате сладки зъби, този списък вероятно ви е изпълнил с ужас. Всичко обаче не е загубено.

Докато поръсването със захар върху всичко определено е забранено, ако искате да отслабнете, ванилията не е така. Смес от ванилова паста от зърна или капка ванилов екстракт може да се използва за придаване на сладост без калории на иначе липсващите диетични храни.

24. Протеинът на прах може да ви помогне да отслабнете

Протеинът на прах не трябва да е само за зайчета във фитнеса! Ако искате да знаете как да отслабнете с бюджет, алтернативните протеинови източници могат да бъдат от ключово значение.

Протеинът на прах е много по-евтин и удобен от конвенционалното месо. Не само това, но има и широка гама от вкусове - включително палави като шоколад, които ще ви дадат онзи сладък ритник, за който жадувате.

Смяната на пакет чипс за протеинов шейк след тренировка ще ви помогне да достигнете до своя RDA за протеини. На свой ред ще останете по-сити за по-дълго и мускулите ви ще получат нужните хранителни вещества, за да се възстановят правилно.

25. Шокирайте тялото си с лют червен пипер

Можете ли да се справите с топлината? Пикантните ястия не само шокират устата ви, но и могат да ви помогнат да отслабнете.

Това е така, защото топлината също шокира тялото ви в режим на изгаряне на мазнини. Един учен по храните дори твърди, че можете да отслабнете 10 пъти повече, като добавите нарязващ чилис към ястията - доста впечатляващо, а?

С цялата тази информация за храни за отслабване, вие ще сте готови за бикини за нула време!

  • ДЯЛ
  • ПИН
  • TWEET
  • ЕЛЕКТРОННА ПОЩА
  • ПЕЧАТ

Стефани С

Редактор

Любител на всички неща мода и храна. Гледам да задоволя вкуса си, без да заличавам бюджета си. Wannabe интериорен дизайнер, аз съм запален производител на калъфи и ловец на благотворителни магазини.

Вземете нашия бюлетин за най-добрите домашни хакове, прекрасни съвети за живот, състезания и др.

15 Добавете вашия коментар

Наистина много информативен пост. Благодаря за това чудесно споделяне.

Здравей Шахеряр. Наистина се радваме, че сте се насладили на публикацията. Моля, спрете отново скоро!:)

Толкова много неща за научаване от тази статия наистина много информативна. Не казвайте повече и се наслаждавайте на това, което ядете, докато отслабвате

Здравей Мишел. Наистина много мъдри думи! Храната наистина не трябва да бъде враг. Радвам се, че ви хареса публикацията в блога - моля, посетете ни отново скоро!:)

Страхотен пост! И трябва да се съглася с пикантна храна, за да намалим теглото си.

Здравей Скот, радвам се, че ти хареса публикацията! Подправката е чудесна за отслабване - време е да се запасите с тези люти чушки!

Вашата статия звучи страхотно, но аз съм на 78 години и имам химиотерапия. Приемам стероиди, които напълняват и бавно напълнявам. Бихте ли ми дали представа какво мога и какво не мога да ям. Благодаря ти.

Здравей Абигейл! Съжалявам да чуя, че се подлагате на химиотерапия. Бих говорил с вашия личен лекар, който би могъл най-добре да ви посъветва по този въпрос. Опитайте се да не се биете твърде много за наддаване на тегло в този момент. Звучи така, сякаш имате достатъчно да се притеснявате, без да се притеснявате и за наддаването на тегло! Пожелавам ви всичко най-добро и бързо възстановяване.

Карл не трябва да се яде, ако сте слабо активна щитовидна жлеза. Не много хора знаят това. Има и други храни, които също трябва да се избягват.

Здравей Кери! Не съм сигурен какво имаш предвид под Карл?

Мисли, че Кери е имала предвид кале!

Едно нещо, с което трябва да внимавате с рибата, е съдържанието на живак. Също така с отглежданата сьомга антибиотиците се дават на рибите за спиране на болестта, така че не е толкова добър избор, както би трябвало да бъде, освен ако не получите дива сьомга или органични.

Благодаря, че сподели това, Тревор!

Всеки ден ядем по 2-3 червени люти чушки в храната си! Не мога да ям храна, ако не пикантна! По-късно тази година ще останете при семейство на приятели и ще се страхувате, че няма подправка, тогава ястието ще бъде скучно. Теглото ми все още се нуждае от работа, но полагане на усилия! Благодаря за информация, тъй като наистина помогна.