Всички знаят, че е толкова важно да се поддържа добро здраве, но е нещо толкова лесно да се приема за даденост, докато нещо не му се случи. Като начина, по който започвам да усещам болки на толкова млада възраст (30 все още е млад, нали?), Така че сега знам колко е важно да се обръща повече внимание на физическото благосъстояние.

Ето, за да ви помогнем да запазите здравето на тялото си или да отслабнете здраве и фитнес bullet journal за отслабване съвети и идеи, за да можете да останете на път и мотивирани да бъдете във физическия си разцвет.

Разпространете знанията, споделете публикацията!

Нека да бъдем приятели! Последвайте ме в Pinterest: Pinterest

идеи

Тази публикация съдържа партньорски връзки. Ако решите да купите нещо, използвайки моята връзка, печеля комисионна без допълнителни разходи за вас. Този блог е самостоятелна собственост и изразените тук мнения са наши собствени. За повече информация вижте отказа ми от отговорност тук.

Препоръчани ресурси в тази публикация:

Идеи за упражнения за списание за фитнес куршуми

За да поддържате тялото си в добра форма и пъргаво, трябва да се стремите към цялостна тренировка на тялото. Можете да направите това наведнъж с обща тренировка за тяло или да се съсредоточите върху определена област от тялото за една тренировка, различна секция по време на следващата тренировка и т.н. и да ги редувате.

Някои ключови области, върху които трябва да се съсредоточите, включват:

  • Кардио
  • Тренировка за сила/съпротива: ръце, сърцевина и гръб, крака
  • Гъвкавост

Bullet дневник калории и стъпка проследяване

Самото ставане и движение прави тялото ви добро. Използвайте това популярно парче, за да следите предприетите стъпки (обичате ли цвета толкова, колкото аз ?!). Записването му под формата на диаграма улеснява проследяването от ден на ден. (чрез @phillieespey)

Проследяващо устройство за списание Bullet

Можете да създадете свой собствен план за бягане или да следвате тренировъчен график, като за диван до 5k, полумаратон или пълен маратон.

Проследяване на части за тяло за тренировка за сила на тренировка Bullet

Тези сладки фигурки от списания на куршуми могат да ви помогнат да проследите върху кои области от тялото сте се фокусирали, за да ви помогне да видите визуално дали наистина си правите тренировка за цялото тяло. (чрез @alosthue_)

Разпространение на дневник за фитнес за упражнения на Bullet

Полезно е да знаете какви упражнения можете да правите във фитнеса или у дома, за да работите с различните части на тялото си. (чрез Хей Кейти)

Направи си сам дневник за отслабване от личен треньор

Тази публикация има чудесни съвети за изготвяне на вашия график на тренировките, включително планиране на почивни дни и загряване и охлаждане. (чрез Productive and Pretty)

Разбира се, за някой като мен, който не иска да мисли толкова трудно за всички неща, които трябва да отчета в режим на тренировка, използвайте популярна програма за упражнения като тази. Правил съм тренировки от този тип и момче той изпотява ли те, без да мразиш болката. твърде много.

Или ако сте полуинтроверт, който обича да бъде на открито или във фитнеса, жаден за ръководство на личен треньор, без да се налага да общува с един или други хора, опитайте безплатна пробна версия на Aaptiv, първата марка за аудио фитнес.

Идея за журнал за тренировка на Bullet Journal

Ако сте по-ориентирани към детайлите в проследяването на различните видове физическа активност, която правите, опитайте с разпространение като това. Червените кутии отстрани проследяват броя на кардио, HIIT (интервални тренировки с висока интензивност) и тренировки за сила/съпротива всяка седмица. (чрез @illustratedgrey)

Списание за йога куршуми

Йогите там може да искат обикновена минималистична страница с вестници като тази, за да запомнят различните пози. (чрез @ becks0art)

Загуба на тегло в Bullet journal и загубени сантиметри

Вляво имате вашата цел за отслабване, разделена на по-малки, по-постижими цели. След това вдясно можете да регистрирате вашите физически измервания.

Чудесен начин да проследите напредъка, който постигате по пътя. (чрез Neta Marie Designs)

Диетични и хранителни вестници се разпространяват

Здравето на тялото ви зависи както отвътре, така и отвън. Вашето здраве е силно повлияно от вашата диета и как я подхранвате.

Bullet journal 21 ден поправка

Ако спазвате конкретен диетичен план като 21-дневния фикс, тогава помислете за подобно разпространение. Използвайте същите цветове като в програмата, за да проследявате порциите си. (чрез @lifearrangements)

Проследяване на храненето в списание Bullet

Също така може да бъде полезно да проследите, че ядете подходящото количество порции храни всеки ден. Наличието на дневник за храна на вестник с куршуми може да ви помогне да забележите модели, които помагат или възпрепятстват вашата диета. (чрез @ b.izzi)

Планиране на хранене в списанието Bullet

Планирането на храненето може да бъде отлична помощ за спазване на диетата, тъй като знаете какво ядете. (чрез @that_journal)

Здравословни чисти закуски

Ако предпочитате да не сте ориентирани към планирането, поне списък със здравословни закуски ще ви позволи по-добър избор, когато гладът ви удари, отколкото чекмеджето за нездравословна храна. (чрез @ lailovespen2paper)

Воден тракер за вестник за куршуми

Разбира се, не забравяйте да останете хидратирани, тъй като водата е толкова важна за отслабването и цялостното здраве. Както виждате в това разпространение, запишете идеи за това как можете да приемате повече вода всеки ден. В тази изолирана бутилка задължително ще има красив цвят, който харесвате, или добавете този ароматизатор към водата си. (чрез ПИН източник)

Проследяване на навици за хранителни списания на Bullet

Проследяване на списания за куршуми по този начин проследява множество хранителни навици заедно. Този пример показва проследяване на калории, дневник за храна, проследяване на съня и проследяване на алкохол. (чрез @illustratedgrey)

Други аспекти на физическото благосъстояние

Що се отнася до цялостното физическо здраве, има неща отвъд диетата и упражненията, които трябва да следите, за да се чувствате най-добре, като спредовете в този раздел.

Проследяване на съня на Bullet journal

Можете също така да посветите разпространение като дневник на съня си. Кликнете за безплатни идеи за шаблон за дневник за сън в pdf и идеи за списание за проследяване за проследяване на вашите zzz. (чрез мама над работа)

Проследяващ период на вестник за куршуми

Запис в дневника за менструация, така че нека да знаете дали сте редовни или не. (чрез @memoriesbymeyers)

Назначавания на лекар от Bullet journal

Надяваме се, че единственият път, когато посещавате Вашия лекар, е за редовни прегледи! Можете също така да включите проследяващ симптом за тези неочаквани посещения на лекар, за да му уведомите какво преживявате. (чрез ПИН източник)

Bullet journal мигрена и проследяване на лекарства

Това разпространение 2 за 1 ще гарантира, че сте в крак с вашите лекарства. И ако за съжаление страдате от мигрена, това може да бъде средство за улавяне на потенциални модели или задействания. (чрез @illustratedgrey)

Психическа мотивация и здравословни навици

Вашето мислене е може би най-силният фактор, който ще определи дали ще успеете в начинанията си за отслабване или ще можете да поддържате здравето си. Ето няколко идеи, които да ви помогнат да запазите психически целта си с вашите фитнес цели.

Причини за упражняване на разпространение

Може да искате да маркирате тази страница, за да я обърнете, когато искате да се отклоните от фитнес плана си. Да знаете, че правите това по причини, които са по-големи от вас самите, може да бъде мотивационният тласък, който трябва да продължите. (чрез @ the.petite.planner)

Година на събирането на здравословни предизвикателства

Здравето не е нещо, което можете да изградите и след това да забравите след известно време. Това е постоянна работа в процес. Предизвикайте се на различни неща през годината, които помагат да допринесете за цялостното си здраве.

Измислете 12 идеи и след това в началото на месеца решете върху коя бихте искали да се съсредоточите за този месец, начертайте проста таблица за проследяване на навици и регистрирайте напредъка си. (чрез @ the.petite.planner)

Имам и страхотен списък с лесни 30-дневни фитнес предизвикателства, насочени към различни области на тялото, ако сте готови за това.

Страница за мини цели на Bullet journal

Или, ако се чувствате извънредно амбициозни и искате да насочите едновременно към няколко цели, можете да направите оформление на списанието като този. (чрез @my_blue_sky_design)

Проследяване на награди от списание Bullet

Въпреки че това е технически разпределение на бюджета на списанието, то лесно може да бъде променено според вашите фитнес цели.

Можете да се възнаградите за това, че сте постигнали определени етапи по пътя си, ако това ви мотивира, като например да хванете филм с приятел или да купите онзи аксесоар за вестник, който винаги сте искали ... (чрез ПИН източник)

Уелнес тракер на Bullet Journal

Можете също така да проследявате различни аспекти на здравето си с едно разпространение, което не е необходимо да бъде сложно. Това съчетава на едно място проследяващо главоболие, менструален дневник, индикатор за състоянието на кожата, проследяващо настроението, индикатор за ниво на енергия и мотивация и скала на апетита. (чрез @ nohnoh.studies)

Здравословен дневник на дневника

Толкова е лесно да се обезсърчите или да се съсредоточите върху нещата, които не можете да направите или имате, но обикновен дневник като този може да повиши морала. Всичко, което правите, е да регистрирате печалба, голяма или малка, всеки ден. Може да работи допълнителни 5 минути или да изберете по-здравословна въглехидрати, алтернатива на обичайната ви тарифа. (чрез Sublime Reflection)

С тези фитнес куршум вестник загуба на тегло идеи, вие непременно ще загубите инча и ще станете по-здравословна версия на себе си.

Като това, което виждате? Следвайте моята дъска в Pinterest за друго страхотно, подходящо съдържание!

Разпространете знанията, споделете публикацията!