Коремните мазнини не са проблем само за поставянето на дънките ви - това е най-голямата заплаха за цялостното ви здраве. Ето как да отслабнете това упорито тегло.

загуба

Когато пациентите пристигнат в E.R., имам буквално няколко секунди да реша какво не е наред и как мога да помогна. Знаете кой жизнен знак проверявам първо? Теглото им. Най-важният показател за това как хората ще се справят със здравната криза е колко мазнини по корема носят. Защо? Тъй като рисковете за здравето ви се изкачват точно заедно с измерването на талията. Не само високите нива на коремни мазнини са свързани със сърдечни заболявания, диабет, инсулт и рак, но пациентите със затлъстяване също са с 37% по-склонни да умрат от наранявания, претърпени в автомобилна катастрофа.

Разбира се, много по-забавно е да проследите какво се случва, когато числото на скалата падне - точно това ще се случи, ако вземете присърце следните пет прости предписания. Без тази допълнителна мазнина по корема ще бъдете по-здрави, по-уверени и по-енергични. И нищо не казва „здраве“ по-добре от това да имате плосък, секси корем, който да покажете на света.

1. Никога не се подлагайте на диета
Чували сте ги всички: диетата със зелева супа, диетата с грейпфрут, банановата диета. Стартирайте някоя от тях и вие непременно ще отслабнете. Изведнъж не хапвате на случаен принцип - ядете с план. Проблемът е, че мозъкът ви е калорична свиня и е необходима огромна концентрация, за да се придържате към сложна диета. Така че не. Вместо това се съсредоточете върху яденето на страхотни на вкус, пълнещи корема храни, които ще ви поддържат доволни, така че няма вероятност да преядете. Тези храни включват пълнозърнести зърнени храни, овесени ядки, зелен чай, риба тон, сьомга, ябълки, орехи и постно пиле, говеждо и свинско месо. (Вижте 14 закуски, които засилват отслабването.)

2. Яжте просто
Следващия път, когато сте в магазин за хранителни стоки, вземете храна в кутия и прочетете етикета. Шансовете са, че ще има няколко съставки, които разпознавате - пшеница, захар, сол - и цял куп не. Това са химическите добавки, които учените по храните са приготвили не само, за да възпрепятстват процеса на разваляне, но и да се забъркат с естествените регулатори на вкуса и апетита на тялото ви. Езикът ви е покрит със сензори за вкус, които ви насочват да търсите разнообразни усещания и да се храните балансирано. Хората, които правят преработени храни, са променяли формулите за чипс или супа, за да постигнат баланс между сладко и солено, така че е по-малко вероятно да се уморите от тази храна и да потърсите нещо ново. Решението? Съсредоточете се върху яденето на храни само с една съставка. Ако смятате, че това означава, че ще прекарвате повече време в магазините за продукти, месо и млечни продукти - сте прав. Там пазаруват тънки жени.

3. Мънка по-често
Тази рецепта е свързана с управление на енергийните нужди на тялото ви в рамките на един ден, така че никога да не сте прекалено гладни, за да мислите правилно. Ако запасите от храна отслабнат, дори за няколко часа, това е покана за лакомия. Лесно решение: Яжте на всеки три часа, започвайки със закуска. Проучване от Медицинския факултет на Университета в Масачузетс установи, че хората, които пропускат закуската, са четири пъти и половина по-склонни да бъдат затлъстели от тези, които отделят време за това. Уверете се, че всяка от вашите закуски съдържа добра комбинация от протеини, мазнини, фибри и въглехидрати. Храненето по този график ще реши най-големия проблем, пред който са изправени хората, когато става въпрос за отслабване: да бъдете прекалено гладни, за да продължите.

4. Пийте много и пийте умно
Напитките с добавена захар съставляват близо 450 калории на ден в диетата на средния американец. Това е повече от два пъти повече, отколкото пиехме преди 30 години, и тези калории са под формата на силно подсладени газирани напитки, кафе и чаени напитки, бутилирани „здравословни“ смутита и натоварени със захар плодови напитки.

Подобрете приема на течности, като откриете воден график: Изпийте чаша вода, когато се събудите за първи път сутрин, една сутрин, една преди да ядете обяд, една следобед, една преди вечеря и една като нощна шапка около 20:00 Ако се придържате към този план, ще откриете, че по-малко жадувате за сода. Ако разчитате на тази кола за кофеин, заменете я с кафе с мляко. Други интелигентни алтернативи включват нискокалоричен домашен сок, неподсладен леден чай и ароматизирана вода със селтер (просто не забравяйте да пропуснете тези с високо съдържание на захар, царевичен сироп с високо съдържание на фруктоза или изкуствен подсладител). (Опитайте нашата рецепта Sassy Water!)

5. Пригответе го сами
След забързан ден може да изглежда по-лесно да се храните навън. Но като включим ресторантските ястия в живота си, ние се отказваме от две основни неща: пари и контрол. Първо, плочите са много по-големи днес, отколкото преди няколко десетилетия. Тъй като чиниите са по-големи, те носят повече храна.

И помислете за тези допълнителни ползи от събирането около масата със семейството си: Хората са склонни да се задържат по-дълго върху домашно приготвено ястие, което е свързано с консумацията на по-малко калории. А децата, които растат в семейства, които редовно спазват вечерята, се справят по-добре в училище, тежат по-малко и са по-склонни да стоят далеч от наркотиците.

6. Бонус съвет: Перфектен ден за хранене
Какво могат да направят 24 малки часа? Ако изберете правилните храни, те могат да проправят пътя ви към по-добро здраве и по-тънка средата:

Закуска: Яйца с бекон или шунка
Изследваните субекти, които са яли високо протеинова закуска, са по-склонни да се чувстват сити през целия ден, отколкото тези, които консумират протеини по всяко друго време. А яйцата са особено добър източник, според Националните здравни институти.

AM закуска: Apple
Един на ден може да задържи главата: Изследване на Appetite установи, че хората, които са яли ябълка, са консумирали с 15% по-малко калории след това, които не са яли плодовете.

Обяд: Салата на готвача със зехтин и балсамов оцет
Постните протеини (пуйка, шунка) и здравословните мазнини (зехтин) помагат да поддържате изгарянето на мазнини и да предотвратите обедно затишие. Поръчайте дресинга отстрани и потопете вилицата си в него преди всяка хапка, за да овладеете калориите.

Снек: нискомаслено сирене и орехи
След като сте седели на бюрото си цяла сутрин, е по-малко вероятно да изгорите въглехидратите. Ограничете приема на въглехидрати и увеличете количеството здравословни мазнини, които консумирате следобед.

Вечеря: Сьомга на скара със спанак
Омега-3 рибите забавят храносмилането и забавят глада, а едно проучване установява, че те също могат да бъдат насочени към коремните мазнини: Жените, които са се хранили балансирано, включващо омега-3, са загубили половин килограм повече мазнини от торса, отколкото жените на същата диета без омега-3.

Преди лягане: Черешов сок
При проучвания върху животни диетата с високо съдържание на мазнини, обогатена с череша на прах, е свързана с по-ниски телесни мазнини и по-малко наддаване на тегло от същата диета минус черешовия прах. Пийте сок от череша преди лягане. Въглехидратите могат да помогнат за стимулиране на производството на мозък от серотонин, неврохимикал, който може да помогне за предизвикване на сънливост.