Как използвате a bullet journal за отслабване? Това може да е въпросът, който ви мина през главата, когато видяхте тази публикация. Вече публикувах за това как използвам куршума си, за да помогна при тревожността си, както и за воденето на журнали за куршуми за тийнейджъри. Загубата на тегло е малко по-специфична и толкова по-забавна, за да нарисувате оформленията!

Приятелката ми Ейми има страхотна публикация за това как да използваш водещ дневник, ако си тотален начинаещ. Следете за предизвикателство за водене на куршуми, което ви очаква през септември.

P.S. НЯМА ПРИЧИНА да похарчите $ 20 + за вестник. Намерих този за $ 12 и е точно същото като тези за $ 20, които купувах. Всъщност го използвам в този пост!

Bullet Journal за отслабване Layout 1: Couch25K

идеи

Какво проследявам:

  • Диван 2 5K обучение
  • Хидратация - поне 10 чаши всеки ден (да 5 преди кафе; не пия кафе до обяд)
  • Добър избор както за храна, така и за фитнес

Харесва ми да комбинирам няколко оформления в 1-2 страници, ако изобщо е възможно, защото не искам да прелиствам непрекъснато куршума си, само за да попълня няколко страници. Тъй като ще използвам оформлението C25K ежедневно и ще използвам ежедневно своето хидратиране, комбинирах ги заедно с няколко други малки неща, от които имах нужда там.

Bullet Journal за отслабване 2: Храни с нулева точка

Какво проследявам:

0 Point Храни/сосове/подправки

Следвам (свободно) наблюдатели на теглото, но използвам PointsPlus, а не SmartPoints, така че имам списък с любимите си 0 Point храни. Това помага, когато не знам какво да ям и не ми остават много точки, но съм гладен. Вземете пилешки гърди на скара, добавете броколи, моркови, бобови кълнове и соев сос и имате ястие от 2 точки, което ще ви напълни.

Bullet Journal за отслабване Оформление 3: Идеи за хранене

Какво проследявам:

Low Points Plus обяд + идеи за вечеря

Идеите за хранене можете да намерите тук:

Daily PointsPlus - колко ям (получавам 49 и трябва да ям възможно най-близо до това, без да прекарам). Забележете, че моите линии далеч не са перфектни. В момента нямам владетел, така че използвам ръба на хартия и не винаги работи най-добре.

Bullet Journal за отслабване Оформление 4: Нещата вместо да се яде

Какво проследявам:

Неща, които трябва да правите, вместо да ядете - отегчавам се и ям. Изпадам в стрес и ям. Този списък ми дава чудесен старт за правене на неща, различни от хранене.

Bullet Journal за отслабване Оформление 5: Инчове + Проследяване на отслабване

Какво проследявам:

  • Изгубени инчове - Това ще бъдат общо загубените ми сантиметри.
  • Pounds Down - Паунда, който губя и се надявам никога повече да не намеря.

Стикерите бяха от Майкъл, в секцията за скрапбукинг. Използвах купон с 50% отстъпка, който имах, и направи цялата книга със стикери като 2 долара.

Bullet Journal за отслабване Разположение 6: Фитнес зала + Дневник на упражненията

Какво проследявам:

  • Фитнес дневник - колко често ходя и какво съм правил, как се чувствах и т.н.
  • Упражнения с телесна тежест - Направете 3 серии (по 15) от 3 различни упражнения.

Bullet Journal за оформление за отслабване 7: Ум, тяло, дух

Какво проследявам:

Ум, тяло и дух - Отслабването не се отнася само до тялото, затова създадох забавен спред с много стикери, които да ми напомнят да се грижа и за ума и духа си. Не съм религиозен, но ако сте, това би било добро място да напишете няколко библейски стиха и подобни. Използвам го за положителни котировки.

Bullet Journal за оформление за отслабване 8: Ежедневни стъпки + за печат

Какво проследявам:

  • Ежедневни стъпки - ако имате Fitbit, ще имате номер в таблото си в края на нощта. Добавете го към вашия буджо.
  • Ежедневна тренировка - това донякъде прилича на дневника във фитнеса, но най-вече просто казвам дали съм тренирал или не
  • Кардио - трябва да направя МНОГО кардио, така че това е отделно от силата.
  • Сила - Въпреки че имам нужда от кардио, силата е също толкова важна.

Създадох тези стикери, за да ги използвам в моя журнал за куршуми и вие също можете да ги използвате! Просто ЩРАКНЕТЕ ТУК, за да изтеглите безплатния лист със стикери.

Използвах етикети Avery 8660. (Това е партньорска връзка. Ако кликнете върху нея и направите покупка, това няма да ви струва нищо допълнително, но ще спечеля комисионна. Благодаря ви за подкрепата!)