Публикувано: 10 януари 2018 г. Последна актуализация: 2 януари 2020 г.

Вземете по-плоски кореми и по-тяло с това меню.

21-дневен

Плоските кореми са страхотни. Но те не са само за известни личности с достъп до обучители и бавачки. Можете да отслабите и средата си, а нашият 21-дневен план за хранене с плосък корем е вкусно начало.

Този план за хранене с плосък корем включва храни, които ще помогнат за подрязване на талията. Някои храни, като сьомга и пиле, предлагат протеини за изграждане на мускулна тъкан, която изгаря повече калории от мастната тъкан. Здравословните мазнини, като тези в авокадото, също са важна част от този план за хранене, тъй като те повишават изгарянето на мазнини в корема.

Включихме също плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, за да предложим фибри, които да задоволят апетита. Храни за плосък корем които включват фибри осигуряват още едно важно предимство: те поддържат храносмилателната система в движение, борят се със запека и подуването, което прави линията на талията да изглежда така, сякаш принадлежи на това голямо момче от бяло тесто.

Както всички наши менюта за отслабване, този план за хранене с плосък корем е гъвкав. Не харесвате артишок? Разменете ястието на базата на артишок с едно от многото ни Идеи за здравословна рецепта. Имате ли много неочаквани остатъци от вечерята? Чувствайте се свободни да им се насладите за обяд за отслабване или вечеря на следващия ден.

21-дневен план за хранене с плосък корем

Ден 1

Ден 2

Закуска: ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове
Обяд: Краставица с салата от фета и билки
Вечеря: Бавно готварско пиле Спанак Артишок [Запазете порция за обяд на Ден 3]

Ден 3

Ден 4

Ден 5

Ден 6

Закуска: Клещава протеинова закуска Frittatas
Обяд: Пиле, броколи и аспержи Разбъркайте пържени с крокпот карфиол пържен ориз [Остатъци от вечеря на ден 5]
Вечеря: Турция Бургер с отворено лице на скара с Печен сладък картофен картоф

Ден 7

Ден 8

Ден 9

Ден 10

Ден 11

Ден 12

Закуска: Чисто ядещ хладилник овесени ядки
Обяд: Бавно готварско пиле със сусам с чеснов сотен сок Bok Choy [Остатък от вечерята на ден 11]
Вечеря: Кльощави купички от буррито

Ден 13

Ден 14

Закуска: Палачинки от елда с сос от горски плодове [Запазете част за закуска на ден 15]
Обяд: Пилешко увиване с пармезан [Разточете остатъците от пиле от Ден 13 в цяла пшенична обвивка с зеленчуци.]
Вечеря: Лазаня от тиквички с Салата от паста с краставици и домати

Ден 15

Ден 16

Закуска: ½ чаша обезмаслено гръцко кисело мляко, покрито с пресни плодове
Обяд: Карамелизирано пиле с бавна готварска печка със сос от спанак с борови ядки и златни стафиди [Остатъци от вечерята на ден 15]
Вечеря: Салата от киноа с пресни зеленчуци

Ден 17

Ден 18

Ден 19

Закуска: Сладка сутрешна закуска Киноа [Запазете част за закуска на ден 20]
Обяд: Пиле с черен пипер с една леща и леща и грахово ризото [Остатъци от вечерята на ден 18]
Вечеря: Пиле и черен боб Чили [Запазете порция за обяд на ден 20]

Ден 20

Закуска: Сладка сутрешна закуска Киноа [Остатъци от закуската на ден 19]
Обяд: Чили с пиле и черен боб [Остатъци от вечеря на ден 19]
Вечеря: Филе от бяла риба с коричка от шам-фъстък с Два пъти печен картофи с пълнеж от зеленчуци

Ден 21

Изтеглете 21-дневния план за хранене с плосък корем и списъка за пазаруване!

Обичате ли тези рецепти? Ще се радваме да чуем от вас в коментарите!

Харесайте ни във Facebook и направете слабите нови рецепти и тренировки направо от Skinny Ms. Не забравяйте да ни разгледате в Pinterest и да се абонирате за нашия бюлетин за най-доброто от най-доброто в чистото хранене и предизвикателствата на тренировките, които вдъхновяват.

Последна актуализация: 19 март 2018 г.

Тази публикация може да включва партньорски връзки.

Споделете тази статия

Кльощави.

Кльощавите. екипът вярва, че всички хора, независимо от възрастта, размера и нивото на фитнес, имат силата да трансформират живота си - те просто се нуждаят от ресурси за това. Кльощавите. метод насърчава здравословния начин на живот чрез комбинация от чисто хранене и редовни упражнения. Ние предлагаме всичко необходимо за успех.

Свързани статии

Планът за 7-дневен микс и мач за дългосрочен успех в отслабването

Този план за хранене ще ви осигури свобода, която липсва на другите диети!

Загубете до 10 килограма с този приятен хранителен план

Трансформирайте тялото си за кратък период от време!

7-дневен план за здравословно хранене за начинаещи

Здравословни ястия. Щастливи вкусови пъпки. Новият ви подходящ начин на живот остава само след седем дни!

4-седмичен план за кето хранене плюс списък с хранителни стоки - БЕЗПЛАТНО

Рестартирайте системата си и отслабнете по-бързо.

95 коментара

Само мисълта да ям сьомга ме кара буквално да кълча. Мога ли да заместя пиле вместо това?

Можете да пропуснете сьомгата в рецептата за белтъчна сьомга на препечен хляб и да замените постно бяло месо пиле в рецептата за салата от черен пипер сьомга и авокадо.

Колко килограми ще свалите, ако спазвате тази диета? Да кажем, че се опитвам да сваля 10 килограма? Все още ли спазвам тази рецепта?

Пейтън, Ако се опитвате да отслабнете с 10 килограма, това е планът за вас: https://skinnyms.com/4-step-weight-loss-challenge/

Имате ли план за хранене с плосък корем за вегетарианци?

Тами, Ето план за хранене, който може да те заинтересува.

имате ли приблизително брой калории? само една средна стойност е добре ... това е около 1000/ден? 1500/ден? само любопитно, защото аз кърмя и не искам да ограничавам твърде много калории! Благодаря!

Ако имате време, кликнете върху всяка рецепта и вземете броя на калориите, след което добавете общ брой. Имайте предвид, че това не включва закуски, които биха били допълнителни
калории.

Разгледах някои от рецептите и те изглеждат страхотно! Тези, които видях, ще работят с 21-дневния план за фиксиране, дали всички те са одобрени?

Радваме се, че харесвате нашите рецепти! Те не са създадени с оглед на 21-дневния план за фиксиране, но всички са направени със 100% чисти съставки - нищо не е обработено.

Това полезно ли е за диабетиците?

Анет, най-добрата идея би била да помолите Вашия лекар да разгледа плана и да Ви уведоми.

Имате ли целия списък с необходимите съставки някъде?

Лорна, не, няма списък с хранителни стоки за този. Благодаря за проверката.

Здравейте, имате ли това в PDF форма, което вместо това мога да изтегля?

Kerron, ние нямаме pdf, но можете лесно да копирате и поставите в word документ, след което да запазите като pdf.

За тези, които направиха това, колко похарчихте (разбирам, че областите се различават)?

Прекарахме около 300 долара през първата седмица, тъй като трябваше да се снабдим с вещи от килера. Това беше в Wegman’s в SE PA

Какво е зеленчук, който можете да замените с артишок?

Уитни, имаш ли предвид рецептата за пиле със спанак и артишок в нашия 21-дневен план за хранене с плоски кореми? Аспержи, броколи или гъби ще работят.

Бърз въпрос, разглеждам този списък с хранителни стоки от 1-ва седмица и забелязвам, че някои от рецептите съдържат съставки, които дори не са включени в списъка? Дали този списък следва дадените рецепти . Като крем сирене проволон и артишок сирене пармезан ... ?

Рени, Преглеждаме списъка с хранителни стоки и ще направим необходимите промени. Ако са направени промени, ние ще променим актуализираното изтегляне. Много благодаря.

Аз съм вегетарианец. Какво може да замести с месото?

Aanch, бих препоръчал черен боб, боб гарбанцо и леща.

Разбирам, че този 21-дневен план е да намалите мазнините по корема, но имате ли подходяща загуба на тегло, която човек може да очаква да загуби? Звучи страхотно, че нямам търпение да започна.

Въпреки че сме уверени, че ще загубите сантиметри по този план, невъзможно е да се предвиди колко ще се покаже на скалата, защото има толкова много отделни фактори. Намаляването на размера на корема ви ще бъде просто допълнителен бонус към страхотните промени, които ще се случат отвътре. (Помислете: повече енергия, по-голяма продължителност на живота, по-добро здраве)

Има ли нещо, което бих могъл да подменя за авокадото? Мисля, че може би съм единственият човек на земята, който не го харесва.

Имате ли предвид рецептата за салата от авокадо, краставици и домати? Чувствайте се свободни да пропуснете авокадото от тази рецепта или да замените със сърца от артишок.

За фъстъченото масло и пресните малини наистина ли трябва да ядете 4 филийки, както изисква рецептата? Това изглежда много.

Пат, моля вижте размера на порцията, който е едно парче тост. Рецептата дава 4 порции. 🙂

Дениз, аз съм другият човек на света, който не харесва авакадо .... Текстурата обикновено ме кара да кълча. Просто си помислих, че бихте искали да знаете, че не сте сами.

Този план позволява ли закуски между храненията? Ако да, какви са някои предложения?