Ако трябва да попълните празнина в храненето, добавките, задоволяващи вашите нужди, може да помогнат.

ползи

Като бегачи сме склонни да бъдем по-здрави от обикновения човек, благодарение на нашия пробег и се фокусираме върху подхранването на тренировките с интелигентен избор на хранене. (Това не означава, че не се отдаваме след усилени усилия или след като преминем финалната линия на гонка.) Но поради този фокус върху храненето, диетолозите често казват на бегачите да се стремят към пълноценни храни - ако „ядем дъга ”, наистина няма нужда да се допълва с витамини.

И докато това обикновено е вярно, за някои има време и място, когато може да е от полза да проучат добавянето на витамин или минерална добавка. Когато дойде време да изберете такъв, това може да бъде направо объркващо, особено сега, когато компаниите въвеждат „персонализирани“ витамини или опаковки от хапчета, които се обслужват от конкретен човек.

Говорихме с двама диетолози за това как най-добре да се ориентираме в пътеката за добавки или в случай на персонализирани витамини, онлайн тестовете.

Имам ли нужда от добавка?

Вашата диета трябва да покрива вашите основи, ако ядете голямо разнообразие от храни, включително цветни плодове и зеленчуци. Но има определени моменти, в които може да има пропуски в храненето ви, обяснява спортният диетолог Линдзи Пфау, M.S., R.D., C.S.S.D, собственик на Rise Up Nutrition.

„Добавките влизат в сила, ако се намирате в конкретна ситуация, в която се нуждаете от допълнителна подкрепа“, казва Пфау пред Runner’s World. „Като спортист това не означава, че винаги се нуждаете от него, но може да се нуждаете от подкрепа, която да ви помогне, ако тренирате за маратон или стресирате тялото си по нов начин.“

Тези стресове може да са тренировка за нова дистанция, връщане след нараняване, тренировка на височина или за някои жени, борещи се с аменорея - загуба на менструация. Единственият начин наистина да разберете дали имате недостиг на витамин или минерал е чрез кръвна работа.

Pfau казва, че ако имате симптоми на недостиг на витамини или минерали, като умора, е добра идея да се изследвате. Ако нямате никакви симптоми, рутинната кръвна работа е проактивен начин да поддържате номерата си под контрол. По време на рутинна кръвна работа може дори да откриете, че ви липсва нещо. Това често се случва с витамин D например.

Ако сте установили, че може да се възползвате от добавянето на добавка към вашата диета, това трябва да е само в краткосрочен план, казва Пфау.

„Добавките трябва да запълнят хранителните пропуски“, казва тя. „Но трябва да попитате:„ Защо има пропуски? Мога ли първо да запълня празнината с цели храни? ’Ако не мога, тогава бих използвал добавка, за да преодолея тази разлика, но не бива да разчитам на добавка през целия си живот.“

Тя също така посочва, че докато хората може да съобщават, че се чувстват по-добре, след като започнат да приемат витамини, проследяването на кръвта е единственият начин да се потвърди дали нивата всъщност се увеличават.

„Хората, които започват да приемат витамини, може да се чувстват чудесно, но дали това наистина е заради витамините или поради този навик, който сте създали, като събуждане и пиене на 16 унции вода, прием на витамини и йога?“ Казва Пфау.

[Останете без наранявания на пътя, като се качите на постелката с Йога за бегачи.]

Какво представляват персонализираните витамини?

„Персонализираните“ витамини са голяма тенденция в момента, но част от този шум е маркетинг. Освен ако компания за добавки не тества кръвта ви и не произведе хапче, специфично за вашите точни нужди, витамин не се персонализира.

Въпреки това, вероятно ще получите по-персонализиран подход към режима на добавки, като отговорите на няколко въпроса от една от тези компании, отколкото ако влезете сляпо в магазин, казва Пфау. „Но освен ако не работите с [професионален] един на един, тези добавки няма да бъдат супер персонализирани.“

Компании като Nurish by Nature Made и Rigr Centrum канят клиентите да отговарят на въпроси относно техния пол, възраст, нива на физическа активност, независимо дали им е било казано, че са с ниско съдържание на определен витамин или минерал, интереси и здравни цели. Тази информация помага на компанията да създаде пакет с добавки за тези индивидуални нужди. (Струва си да се отбележи, че тестът Rigr не задава въпроса дали една жена е бременна, планира ли да забременее или кърми, което означава, че няма да й бъде дадена критична пренатална или постнатална добавка. За Nurish ще бъдете помолени и ще можете върнете се в профила си и направете промени, когато претърпите промяна в начина на живот като бременност.)

Алгоритъмът зад Nurish е разработен от вътрешния екип на компанията, който включва докторанти, изследователи и регистрирани диетолози, казва Сюзън Х. Митмесер, вицепрезидент по наука и технологии в Nurish от Nature Made.

Компанията използва и други инструменти, разработени от здравни специалисти и учени, за да определи хранителните пропуски и основните хранителни нужди, за да информира алгоритъма.

Франсис Ларгемън-Рот, Р.Д., автор на „Яденето в цвят“ и говорител на Nurish от Nature Made, казва, че без да разговарят със здравен или диетичен специалист, може да е трудно за хората да разберат от какво имат нужда.

„Това, което тези викторини и оценки се опитват да разберат, е това, което е уникално за вас, което ви кара да се нуждаете от нещо повече от обикновени мултивитамини на жени или мъже или пренатален витамин“, казва Ларгеман-Рот пред Runner’s World.

Nurish by Nature Made потвърди, че добавките, които продава, са същите добавки, които бихте получили, ако закупите, да речем, пренатална добавка от Nature Made. Персонализацията се предлага под формата на пакет.

С други думи, витамин или минерал, който се таксува като „персонализиран“, не е по-добър от обикновената добавка, защото те са едно и също хапче. Но ако вземете тест, най-вероятно ще получите по-обхванат режим на добавки. Пакетите също се предлагат опаковани на ден, което предлага ниво на удобство за пътуване или натоварени сутрини в движение.

Какво трябва да търся в добавка?

Ако сте решили, че вашето здраве и ефективност може да се възползват от приема на витамин или минерална добавка, някои марки са по-добри от други. Индустрията на добавките не се регулира от Американската администрация по храните и лекарствата, което означава, че това, което приемате, всъщност може да не е това, което смятате, че приемате - независимо дали това е етикетираната съставка или количество.

„[F] или много от тези продукти, които съдържат много съставки, те се събират в патентовани смеси, където научавате количествата в техните комбинации, но не поотделно,“ Пол Р. Томас, изд., RDN, научен консултант за Службата за хранителни добавки към Националните здравни институти (NIH), преди това каза пред Runner's World. „Без да знаете количеството в отделните съставки, не можете да потърсите информация дали тя ще бъде ефективна или вредна.“ И без този надзор, компаниите за добавки също могат да правят неверни твърдения за здравето и ефективността.

Pfau и Largeman-Roth препоръчват да се търсят марки, които имат сертификати на трети страни, включително Фармакопея на САЩ (USP), NSF за спорт, Информиран избор и Група за контрол на забранени вещества. Pfau посочва, че сертификатите за специфични спортове могат да помогнат на спортистите да не приемат добавки, които включват забранени вещества за състезание.

„Най-големият червен флаг за мен като диетолог е, когато компания за добавки казва, че са сертифицирани по„ добри производствени процеси “, но нямат нито един от тези четири етикета“, казва Пфау. „Ако видя, че сте одобрени от FDA, не сте, защото добавките не са регулирани.“

Трябва да се избягват етикетите на добавките, които твърдят например, че намаляват риска от рак или бързо свалят тегло, казва Пфау. „Никоя добавка не е вълшебно хапче“, казва тя. „Внимавайте с претенциите.“

А Largeman-Roth подчертава, че добавката трябва да допълва вашата диета.

„Хората трябва да получават по-голямата част от хранителните си вещества от храната“, казва тя, отбелязвайки, че повечето американци не ядат достатъчно плодове и зеленчуци. „Вижте добавките като начин да покриете дупето си в дни, които не са идеални дни.“