Отслабването може да бъде трудно - и може да бъде поразително, ако тепърва започвате пътуването си за отслабване

експертите

По-долу имаме 25 съвета от най-добрите специалисти по диетология, които да ви помогнат да отслабнете завинаги и да го спрете

Всички съвети, с които Ем Никълсън е загубила над 40 килограма, откакто е започнала пътуването си за отслабване Здравата мумия вече е последвало - и това работи!

Тя казва: „Тежах 115 кг и наистина нямах идея как да започна и дори колко нездравословна бях. Откакто се присъединих към The Healthy Mummy, загубих над 40 кг * със здравословни смутита от мумия и 28-дневни предизвикателства. Аз съм супер горд от себе си и от това, което съм научил, постигнал и какво ще постигна в бъдеще. "

Важно е при избора на план за отслабване, че се уверете, че е здравословно и устойчиво.

Събрахме топ 25 съвета от нашите 5 експерти по хранене относно най-здравословните начини за отслабване!

Можете да превъртите до дъното на съветите, за да видите нашите страхотни експерти

1. ПЛАНИРАЙТЕ ВАШИТЕ ХРАНИ И РАЗГРЕЗИ

По-специално, като вземете закуски със себе си, когато излизате от къщата, ви помага да избегнете изкушението в магазините, ако сте гладни, плюс ви помага да се придържате към план за здравословно хранене.

2. ПИЙТЕ В изобилие от филтрирана вода

Смесете го с билкови чайове или домашен студен чай (закупените в магазина са пълни със захар) и заменете безалкохолните напитки с газирана минерална вода, комбуча или воден кефир. Ако ще пиете алкохол, придържайте се към 1-2 напитки наведнъж и хидратирайте отново с кокосова вода след това.

3. НАМЕРЕТЕ ДЕЙНОСТ, КОЯТО ОБИЧАЕТЕ

Всички знаем, че упражненията са важни за доброто здраве. Ако не ви харесва „тренировка“, преминете към нещо забавно. Ние се придържаме към нещата дългосрочно, само ако извлечем удоволствие от тях. Опитайте различни стилове на упражнения, като Zumba, кросфит, плуване, пързаляне с кънки, ходене с буш, скално катерене, йога или бокс. Трябва да опитате нещата, за да разберете какво ще ви хареса!

4. БЪЛГАРИ

Когато въвеждате нов, по-здравословен начин на хранене, отказването от любимите ви храни може да бъде трудно - така че разменете ги за
по-добри версии. Така например, ако сте пристрастени към безалкохолни напитки, замяната на марка, която не ви харесва толкова, ще ви помогне да пиете по-малко. След това го заменете с ароматизирана минерална вода; постепенно заменете това за обикновена минерална вода с тихо сърдечно; в крайна сметка заменете това с обикновена минерална вода с прясна вар. Ако правите промени постепенно, вкусовите ви рецептори се приспособяват по време на движение и промените са по-дълготрайни.

5. ПОГЛЕДАЙТЕ СЕБЕ СЕ

Знам, че като майки, съпруги, дъщери и работници можем да поставим всички пред себе си, но този навик трябва да спре! Без да функционирате най-добре, всичко останало страда. Не можете да бъдете търпеливи, ако сте уморени, няма да бъдете толкова продуктивни, ако не се чувствате доволни. Така че, уверете се, че сте планирайте навреме за себе си когато можете да свалите инструментите, забравете за работата, децата, задълженията и сметките и просто охладете.

6. ХРАНИТЕ ПОВЕЧЕ ЗЕЛЕЦИ

Стремете се всяко хранене да включва зеленчуци, колкото половината от чинията Ви Около 93% от нас не отговарят на предложените пет порции зеленчуци всеки ден Зеленчуците са важен източник на микроелементи, витамини и минерали, фибри, антиоксиданти и вода. Те са една група храни, от която не можете да ядете твърде много.

7. ОПАКВАЙТЕ СЕБЕ СЕ ЗА ОБЯД

Опаковаме кутиите за обяд на всички, но какво да кажем за нашите собствени? Подготовката и планирането да седнем през деня гарантира, че се подхранваме и настройваме енергийните нива за следобед, за да избегнем този спад в 15:00. Това също означава, че можем активно да включим някои храни на растителна основа в обяда си.

8. ИГРАЙТЕ И ЗАБАВЛЯВАЙТЕ

Не седнете и гледайте как семейството се забавлява - излезте или влезте там и се присъединете към тях! Независимо дали става дума за игра с децата, Марко Поло в басейна, учене на сърф или участие в танцов клас, живейте малко, смейте се и се забавлявайте.

9. ДИШЕТЕ

Давайте си 10 минути всеки ден, за да седнете и да дишате бавно навътре и бавно. Не е необходимо да бъде сложно. Просто се центрирайте, затворете очи, ако искате, слушайте дишането си и усетете издигането на гърдите си, следвайки ритъма на дъха си.

10. ПОТЯВАЙТЕ СЕ

Прекъснете потта, дишайте бързо, вдигнете пулса няколко пъти седмично, за да започнете само за 10 минути. Чувства се невероятно по време и след това, плюс ще станете по-здрави, ще подобрите сърдечно-съдовото си здраве и ще се почувствате страхотно

11. Яжте ПОВЕЧЕ МАСЛИНИ!

Добави още здравословни мазнини към вашата диета за подобряване на ситостта и предотвратяване на преяждането. Това може да означава, че трябва да намалите някои нишестени въглехидрати във вашата диета, за да избегнете яденето на твърде много калории.

12. ТЪПНЕТЕ ЗЕЛЕНИЯ ПАЛЕЦ

Започнете билкова градина и засадете някои от вашите собствени билки/подправки или дори зеленчуци. Това помага за намаляване на вашия еко отпечатък
Започнете от малко, за да не бъдете прекалено съкрушени.

ИЗПОЛЗВАЙТЕ ТОЗИ ИЗОБРАЖЕНИЯ: http://www.istockphoto.com/au/photo/majoram-and-basil-herbs-in-flower-pots-on-balcony-gm499540381-42646550?st=_p_herb%20garden

13. ХРАНЕТЕ ПО-ПРЕДИ

Яжте последното си хранене за деня по-рано, да речем около 17:00. Това дава на храносмилането почивка през нощта и ви помага да се събудите с по-плосък корем.

14. ГЛЕДАЙТЕ КОНСУМАЦИЯТА НА ПРОТЕИНИ

Не яжте твърде много протеини, тъй като излишъкът може да се превърне в захар и да се съхранява като мазнина. Яжте умерено количество протеин за телесното си тегло.

15. НЕ ЗАБРАВЯЙТЕ ДА МЕСТИТЕ ТЯЛОТО СИ

Здравословната диета е чудесно начало за отслабване, но добавянето на упражнения с тегло ще ви помогне да постигнете целите си по-бързо.

16. ДВИЖЕТЕ СЕ ДВИЖЕТЕ!

По-функционално движение (най-добре е на открито!). Стремете се да тренирате поне 15-20 минути, шест дни в седмицата.

17. ПОЧИВЕТЕ В БУДНО СЪСТОЯНИЕ ЗА 10 МИНУТИ

Практикувано ежедневно, това забавя нервната система, успокоява ума и помага за балансиране на хормоните, позволявайки на тялото да изгаря мазнините по-ефективно.

18. ОТИДЕТЕ КЪМ ЛЕГЛОТО ПО-РАНО

Изследванията показват, че стресът може да бъде намален, като си легнете с 10-15 минути по-рано от нормалното. Чрез естествено изместване на циркадния ритъм на тялото, метаболизмът се увеличава, подобрявайки потенциала за изгаряне на мазнини, като същевременно увеличава енергията и подобрява настроението.

19. БРЕКИ ПРОТЕИН

Започването на деня с малко количество протеин регулира нивата на кортизола, като помага за елиминирането хормони на стреса които могат да причинят задържане на течности и мазнини.

20. ИЗБЕРЕТЕ ЗДРАВЕТО!

Помислете, почувствайте и действайте, тъй като по-здравословната ви версия през цялата година ще улесни придържането към здравословните навици на живот, които желаете за себе си.