Shereen Lehman, MS, е здравен журналист и проверяващ факти. Тя е съавтор на две книги за популярната серия "Манекени" (като Шерин Джегтвиг).

следващото хранене

Ако искате да избягате между закуските, първата стъпка може да бъде да разберете защо толкова много хапвате. Ако сте гладни, може да се наложи да ядете повече на обяд и вечеря, за да можете да стигнете до следващото хранене без допълнителни хапки. Ако разяждате е безсмислено, тогава може би трябва да пренаредите обкръжението си, така че да не хващате автоматично нещо и да го пъхате в устата си, когато ви омръзне.

Съвети за не закуска

Можете да намалите закуската си с малко подготовка. Не дръжте бонбони на бюрото си и избягвайте автоматите. Вземете чаша вода вместо торба с чипс, когато гледате телевизия, играете, играете в интернет или четете книга през нощта. Всъщност да държите бутилка с вода при себе си за кратка глътка от време на време може да е добър начин да ограничите навика да ядете нещо.

Ако закусвате, защото ви е скучно или сте в стрес, опитайте да се разходите, да се упражните или дори да се обадите или да изпратите съобщение на приятел. Приятелите и семейството могат да бъдат най-добрата система за поддръжка - помолете ги да ви помогнат да не се занимавате с лека закуска.

Съвети за здравословна закуска

Може би не е нужно да се отказвате от нощните си хапки. Леките закуски не е задължително нещо лошо, стига да останете в рамките на дневната си калория. Някои хора смятат, че е по-лесно да следват балансирана диета, когато ядат здравословна междинна закуска, защото не преяждат при следващото хранене.

Използвайте закуските си, за да увеличите хранителния си прием. Изберете пресни плодове, пълнозърнести бисквити, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, ядки и пресни зеленчуци. По този начин ще получите допълнителни витамини, минерали и фибри. Малко сирене, твърдо сварено яйце или постно месо също е добре, но внимавайте за размера на порциите, защото тези храни са енергийно гъсти. Избягвайте бонбони, бисквитки, сладкиши и сладкиши, сладолед и мазни чипсове или пакетирани закуски.