Има голямо разнообразие от природни средства за успокояване на гърба, които могат да помогнат за намаляване на приема на лекарства или да осигурят допълнителна полза за съществуващото ви медицинско лечение.

начина

Разгледайте тези естествени стратегии за облекчаване на болката и разберете кое работи най-добре за вас:

Прочетете, за да научите повече за ефективните стратегии за облекчаване на болката при хронична болка в гърба от естествени методи.

Топлинната терапия може да осигури както облекчаване на болката, така и лечебни ползи за много видове болки в долната част на гърба
Вижте Ползите от топлинната терапия за болки в долната част на гърба

1. Наслаждавайте се на противовъзпалителна напитка всеки ден

Когато редовно консумирате противовъзпалителни храни, в кръвта ви могат да се натрупат няколко антиоксидантни, противовъзпалителни и дори противоракови агенти. За определен период от време тези мощни агенти могат да играят важна роля за намаляване и/или елиминиране на възпалителните реакции в организма.

Редовната консумация на тези здравословни напитки може да помогне за намаляване на болките в гърба.

Мляко от куркума

Куркумата, азиатска подправка, съдържа антиоксидантни, антиартритни и противовъзпалителни свойства. 12

Лесен метод за консумация на куркума е смесването на малко количество (1/2 чаена лъжичка) куркума на прах в чаша топло мляко. Можете да добавите мед или стевия към млякото, ако предпочитате сладък вкус. Консумирайте тази напитка, за предпочитане непосредствено преди лягане, за да може противовъзпалителният процес да действа, докато спите.

Консумирането на млечни продукти може да увеличи възпалението при някои хора. В такива случаи опитите с растително мляко, като бадемово мляко, могат да бъдат полезни.

Терпък сок от череша

Черешите са богати на антиоксиданти и противовъзпалителни средства. 3, 4 Черешовият сок може да помогне за облекчаване на мускулната болка, която може да бъде хронична или предизвикана от упражнения. 4 Черешовият сок е лесно достъпен за закупуване в хранителни магазини и обикновено съдържа кисел екстракт от череша. Опитайте да пиете чаша черешов сок всеки ден и проверете дали има положителни ефекти за облекчаване на болките в гърба.

Джинджифилово-зелен чай

Можете също така да опитате инфузирани билкови напитки, като джинджифилово-зелен чай, който съдържа обезболяващите ползи както от зеления чай 5, така и от джинджифила. 6 торбички със зелен чай от джинджифил можете да закупите от магазините за хранителни стоки и лесно можете да се насладите на чаша или на работа, или у дома.

С течение на период от време тези противовъзпалителни агенти могат да се натрупват в кръвта ви, така че включването на тези напитки в ежедневната ви диета ще помогне за намаляване на общото възпаление и предотвратяване на нова възпалителна болка.

2. Заспивайте по-бързо и спите по-дълго

Когато спите спокоен нощен ден, гърбът ви ще се чувства по-малко болен през деня. 7 Нощта за възстановителен сън може да има лечебни ползи и да ви накара да се чувствате освежени, подмладени и по-малко стресирани.

Опитайте тези естествени помощни средства за сън, един по един, за да видите кой от тях работи най-добре за вас:

  • Витамини С и В6. Естествените стероиди в тялото ви контролират метаболизма ви и насърчават добрия сън. 8, 9 Добавките с витамини С 10 и В6 11 са известни, че помагат на организма да произвежда и регулира естествените стероидни хормони.
  • Мелатонин. Вашият естествен хормон на съня, мелатонин, може да се приема като добавка за подобряване на цикъла на съня ви.
  • L-теанин. Аминокиселина, открита в чаените листа, L-теанинът може да помогне на някои хора да се чувстват спокойни и да получат по-добър сън.
  • Валериан. Добавките, направени от корена на растението валериана, могат да ви помогнат да спите по-бързо и да спите по-дълго.

Друг вариант е черешовият сок или екстракти от череши - черешите съдържат определени ензими, които спомагат за по-добрия сън. 4

3. Избягвайте продължителна статична поза

Важно е да обърнете внимание на ставите и мускулите на гръбначния стълб и тазобедрената става. Предотвратете умората и стреса върху тези стави, като следвате прости съвети, като например:

    Избягвайте прекомерно седене или помислете за използване на изправено бюро, докато работите. Когато седите дълго време, натискът върху гръбначните ви дискове се увеличава. Стремете се да ставате на всеки час и да изминавате малко разстояние, за да свалите товара от дисковете си.

Проверете стойката си и коригирайте подравняването на врата, раменете и гърба, за да предотвратите напрежения върху гръбначния стълб. Лошата, неподдържана стойка може да доведе до няколко проблема в гърба, причинявайки или увеличавайки болката.

Завъртане на дейности за да се избегне прекомерното уморяване на един и същ набор от мускули и стави. Например, ако сте стояли и работите от известно време, помислете за преминаване към друга дейност, където можете да седнете. Можете да се върнете към изправяне, след като мускулите и ставите са имали възможност да се отпуснат.

Когато имате обостряне на симптомите, помислете за по-малко натоварващи дейности, като четене на книга, слушане на музика или занаяти. Тези дейности могат да помогнат да отклоните ума си от болката и да оставите гърба си да си почине едновременно.

4. Нежно разтегнете ставите и меките тъкани чрез йога

Йога е ефективен начин за разтягане на гърба, подобряване на здравето на мускулите и ставите, подобряване на разпределението на лечебните хранителни вещества чрез кръвообращението и увеличаване на гъвкавостта на гръбначния стълб. 12

Когато започнете, изпълнявайте разтяганията бавно и напредвайте само ако се чувствате комфортно без болка. Постепенно ще можете да добавите повече участъци към вашата рутина. Идеалното време за йога е рано сутрин - да помогне за разхлабване на гръбначния стълб и също така да намали сковаността и болките в гърба.

5. Опитайте внимателна медитация

Медитацията е чудесен начин за подобряване на концентрацията, освобождаване на хормони, които се чувстват добре (ендорфини) и намаляване на тревожността и стреса. Чрез внимателна медитация можете да контролирате начина, по който тялото ви възприема болката. 13

Намерете тиха и тъмна стая и медитирайте 5 до 10 минути сутрин. Можете също така да опитате да медитирате преди лягане или докато си почивате на работа. Ако не обичате да медитирате, опитайте прости дихателни упражнения - направете 10 дълбоки, бавни вдишвания подред.

6. Подкрепете тялото си в топъл басейн

Плаваемостта на водата ви позволява да се насладите на предимствата на упражненията с по-малко болка. Упражненията във вода също помагат за регулиране на функционирането на нервите и мускулите, облекчавайки болката. 14.

Ако предпочитате по-топлите басейни, потърсете класове за водни упражнения и басейни за хидротерапия. Упражненията за водна терапия често се правят във вода, която е около 83 градуса до 88 градуса. Температурите в басейна с хидротерапия често са над 90 градуса.

7. Поддържайте самоактивиращ се термопластик под ръка

Топлинните петна, които се активират при контакт с тялото, са чудесно средство за носене по време на дълги шофирания или за съхранение в офиса на бюрото/нощното шкафче. Тези топлинни лепенки се активират бързо, могат да се носят в дрехите ви и осигуряват непрекъснато подаване на топлина за облекчаване на болките в гърба. Следвайте инструкциите на опаковката и избягвайте носенето на пластира за дълго време, за да предотвратите увреждане на кожата. Някои топлинни петна също се вливат с лекарства за по-ефективно облекчаване на болката.

Бонус съвет: Помислете за прием на добавка с витамин D3

Ако Вашият лекар е съгласен, помислете дали да не приемате добавка с витамин D3. Витамин D е от съществено значение за костната, нервно-мускулната и имунната система. Приемът на добавка с витамин D3 може да помогне за намаляване на болките в гърба, като увеличи абсорбцията на калций в тялото ви и подобри здравината на костите. 15

Намирането на перфектната техника за облекчаване на болката обикновено е процес на проби и грешки, което си заслужава да се проучат различни подходи. Опитайте тези естествени стратегии за облекчаване на болката при болки в гърба и вижте кое работи най-добре за вас. Силната болка, която не се облекчава чрез самообслужване, трябва да бъде оценена от здравен специалист за точна диагноза и план за лечение.