Ако прочетете за древните методи на изтезания, ще откриете някои доста груби неща като нещо, наречено „инфузия“, при което жертвата е обвързана и след това е подсилена със списък на отблъскващи вещества като солена вода, мед, оцет и люти чушки . Но почакай! Нали това е Master Cleanse?

ядат

Истината е, че не е нужно да се самоубивате с режим „детокс“ тази Нова година за бързо отслабване или да прочистите тялото си от щетите, които сте накарали през празниците. Добрата новина е, че черният дроб и бъбреците ви вършат чудесна работа за прочистване без сокове, гладуване или странни смеси. И има шепа храни - вкусни - с впечатляващи детоксикиращи и отслабващи свойства, включително чай, който направих крайъгълният камък на The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, на който тестовите експерти отслабнаха с 10 килограма. Така че задръжте оцета и кайена, дайте си и изчистете килограмите, без изтезания, с моя нов план - и вкусните храни по-долу!

Грейпфрут

Вместо да променяте цялостно диетата си в опит да отслабнете за Нова година, просто изяжте половин грейпфрут преди всяко хранене. Тази тактика може да ви помогне да разширите средата си - с до един инч - само за шест седмици, според проучване, публикувано в списание Metabolism. Учените приписват мощните ефекти на фитохимикалите на грейпфрута. Плодът обаче може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, така че консултирайте се с Вашия лекар, преди да се отдадете на цитрусовото предястие.

Чай от хибискус

Ако през цялата зима сте се стопляли, отпивайки от супа, панталоните ви може да се чувстват стегнати. Осветете се! Вероятно не сте опаковали килограми, ако обикновено се придържате към здравословна диета; просто сте подути от всички солени бульони. Когато консумирате много натрий, тялото задържа течности, което води до слаб корем. За щастие има просто решение: Отпийте малко чай от хибискус, в ключовите моменти, посочени в 7-дневното почистване на плоския корем. Това ще помогне на вашето куче да се спусне. Флавоноидите в растението хибискус противодействат на подуването, като влияят върху това как алдостеронът, хормонът, който регулира баланса на водата и електролитите, въздейства върху тялото, според проучване на Indian Journal of Pharmacology.

Гуакамоле

Мислете за гуакамоле като определен двигател за храносмилателната система. Изследване в The Journal of Agricultural Food Chemistry анализира ефекта от храненето на 22 различни плода на група плъхове с чернодробно увреждане, причинено от галактозамин, чернодробен токсин. Плодът, който се оказа най-полезен? Познахте: авокадото. Cilantro, пикантната билка, която придава на гуака неговия отличителен вкус, съдържа уникална смес от масла, които изпращат "да къкри надолу!" съобщение до разстроен стомах. Всъщност екстрактът от кориандър е свързан с облекчение при пациенти, страдащи от синдром на раздразнените черва (IBS), според проучване, публикувано в списанието "Храносмилателни болести и науки". (Има лесни начини да му се насладите и на бягане. Вижте 100-калоричните опаковки на цялото Гуакамоле и останалата част от нашия списък с най-добрите закуски за отслабване.)

Бял чай

Всеки чай ще ви помогне да успокоите нервите си, но белият чай, част от The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, съдържа определен един-два удара, които действително могат да атакуват коремните мазнини. Изследване, публикувано в списание Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да стимулира липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки). Комбинацията от чай на кофеин и епигалокатехин-3-галат (EGCG) изглежда създава мастни клетки за поражение.

Куркума

Можете да сложите пакет с лед върху пулсиращата си глава, но за да получите същия противовъзпалителен ефект в останалата част от тялото си, поръчайте кърито. Куркуминът, съединение, получено от ярко-оранжевата подправка куркума, действа като мощно противовъзпалително средство в черния дроб, показват изследвания. Изследване в списание Gut установи, че добавянето с куркумин може значително да намали запушването на жлъчните пътища и обузданите белези (фиброза) чрез намеса в химичните реакции, участващи във възпалителния процес.

Аспержи

Когато се сгушите над чиния с мазна вечеря и молите боговете на махмурлука за прошка, помолете сервитьора за страна на задушени аспержи. Според проучване в Journal of Food Science, аминокиселините и минералите, открити в аспержите, могат да облекчат симптомите на махмурлук и да защитят чернодробните клетки от токсини. Вегетарианските копия също са естествен диуретик, който ще помогне за изхвърлянето на излишните токсини от вашата система.

Колард Грийнс

Основен зеленчук от южната кухня, зелените зеленчуци имат невероятна способност да прочистват системата ви от излишния холестерол, особено когато са на пара. Неотдавнашно проучване, публикувано в списание Nutrition Research, сравнява способността за свързване на жлъчните киселини на парен зеленчук с холестирамин, лекарство за понижаване на холестерола. Невероятно, якичките подобриха процеса на блокиране на холестерола в организма с 13 процента повече от лекарството! Просто задръжте запушено артерия пържено пиле. И кликнете тук за основните 30 храни, които разтопяват любовта!

Лимонена вода

Започнете всеки ден, като приготвите голяма стомна с "спа" вода, пълна с нарязани цели лимони, и направете точка да отпивате от поне 8 чаши преди лягане. Въпреки че официални проучвания не свързват лимоновата вода с детоксикацията, водата е съществена част от здравословния, функциониращ метаболизъм. Когато го пиете, вие давате на тялото си необходимата енергия, за да се очисти от токсините.

Дива сьомга

Ако отказването от тютюнопушенето е новогодишно решение, добавете страна сьомга. Изследователите от Penn State казват, че здравословната диета, богата на противовъзпалителни омега-3 мастни киселини, може след това да помогне за намаляване на сковаността на артериите - често срещан страничен ефект от тютюнопушенето, който подобно на изкривен маркуч инхибира потока от прочистваща кръв през артериите и жизненоважни органи. Триседмично проучване в International Journal of Cardiology установи, че пушачите, които се хранят само с 2 грама омега-3 на ден - това, което ще намерите в порция сьомга от 4 унции - забелязват значително подобрение в еластичността на артериите, позволяващи здравословен кръвен поток.

Цвекло

Въпреки че не бихме препоръчали твърд детокс без храна, за да се приготвим за Нова година, добавянето на малко естествено детоксикиращо цвекло към чинията ви е стратегия, която можем да задържим. Тези корени с тонизирани бижута съдържат вид антиоксидант, наречен беталаини, които помагат за възстановяването и регенерирането на клетките в черния дроб, основният център за детоксикация на тялото. Ако сте пили, за да останете на топло (без преценка, горещите малки са вкусни), черният ви дроб може да се чувства претоварен. Цвеклото ще му даде малко подкрепа, така че да сте готови за този претъпкан график на партитата през идната пролет.

Сладки картофи/слайдтиле]

Ако вече се чувствате малко пастообразни от зимата, пригответе сладки картофи. Ще получите слънчево целуван тен от каротеноидите, органичен пигмент, който придава на оранжевия цвят на пръчките. Но не, няма да изглеждате като Oompa Loompa - обещаваме. Само половин среден картоф с кожата осигурява 200 процента от дневния ви препоръчителен прием на карциноиди, така че яжте!

Една от най-добрите стимулиращи метаболизма съставки там вероятно вече седи във вашия хладилник: горчица. Яденето само на една чаена лъжичка от нещата - само за 5 калории - може да засили метаболизма ви с до 25 процента за няколко часа, според учени от Оксфордския политехнически институт. Намажете част от намазката със сандвич с пуйка, намажете малко с рибено филе преди печене или го използвайте като марината за месо. Тъй като яденето на протеини също може да увеличи изгарянето на калории, комбинирането им е двойно удрящо удряне!

Спанак

Добавете малко спанак в чинията си, за да изгоните естествено глада. Мембраните на зелените съдържат мощни съединения, потискащи апетита, наречени тилакоиди, според проучване на Appetite. Чаша спанак е супер ниска, затова добавете малко към смутито за закуска, сутрешния омлет или сандвича за обяд, за да го напълните, без да го пълните.

Банани

Без значение колко тонизиран е стомахът ви, подуването на корема може да прогони корема ви от погледа. За щастие, борбата срещу задържането на газ и вода е едно от невероятните неща, които бананите правят с тялото ви. Консумирането на плодовете два пъти дневно като закуска преди хранене може да намали подуването на корема с 50% според изследване, публикувано в списание Anaerobe! Бананите имат две супер сили, които помагат за отслабване на стомаха ви: те увеличават бактериите за борба с подуването в стомаха и осигуряват здравословна доза калий, която може да помогне за намаляване на задържането на вода. Превод: Ще се впуснете в тази сладка пролетна мода с увереност.

Домати

Консумирането на храни с високо съдържание на антиоксиданти, като доматите, всъщност може да предотврати увреждането на кожата отвътре навън. Участниците в проучването, които са яли по пет супени лъжици доматено пюре на ден, са имали 33 процента по-голяма защита срещу слънчево изгаряне, отколкото контролна група, според едно изследване на British Journal of Dermatology. Не се притеснявайте, не е нужно да го спускате направо. Потърсете сортове с ниско съдържание на натрий, за да продължите да подувате, и го добавяйте към супи, яхнии, сосове или омлети за хит на средиземноморски вкус.

Ако имате мудни черва или страдате от хроничен запек, може да спортувате малко по корем. Въпреки че вероятно сте чували, че добавянето на фибри към вашата диета може да е полезно, може да не знаете, че малко източници на хранителни вещества са толкова ефективни, колкото кивито. Пациентите със синдром на раздразнените черва (IBS), които ядат по две киви на ден в продължение на един месец, имат по-малко запек и общо намаляване на симптомите на IBS, отколкото тези, които не са го направили в проучване, проведено от тайвански изследователи. Добавете мощните плодове към овесените ядки, хвърлете ги в смутита или ги комбинирайте с други плодове в лека освежаваща салата.

Студени картофи

Ако обикновено ядете картофите си топли, пропускате супер способностите за борба с мазнините. Когато картофите се приготвят и след това се охладят в хладилника, смилаемите нишестета се превръщат в устойчиви нишестета чрез процес, наречен ретроградиране. Както подсказва името, тялото трябва да работи по-усилено, за да усвои устойчиво нишесте, което насърчава окисляването на мазнините и намалява коремните мазнини. Ако идеята за ядене на студени лъжици направо не е апетитна, помислете дали да не ги използвате, за да направите картофена салата.

След като изпечете Yukon Gold или червени картофи във фурната, оставете ги да се охладят и след това ги нарежете на малки филийки. Облечете ги с дижонска горчица, пресен пипер, накълцан зелен лук, копър и обикновено гръцко кисело мляко (неговите пробиотици могат да помогнат за прогонване на подуването, така че това е от полза за всички). След това смесете всичко заедно и приберете в хладилника да се охлади, преди да консумирате.

Бадеми

Намаляването на тези зимни коктейли ви прави повече от дебели и махмурлийски; мастните натрупвания, които се натрупват около черния дроб след седмици на преяждане и пиене, ви излагат на повишен риск от рак на черния дроб. Но само няколко малки шепи на ден бадеми, опаковани с витамини, могат да помогнат за пречистването на отлаганията и за понижаване на нивата на "лошия" LDL холестерол, според скорошно проучване на The British Journal of Nutrition.

Артишок

Излязохте на крайник и си купихте тясна малка рокля за пролетната сватба на приятеля си - тя е твърде малка. Каква по-добра мотивация за отслабване, нали? Сега имате месец и половина, за да свиете талията си. Не се побърквайте. Ето вашия план за игра: Вместо да променяте цялостно диетата си, просто добавете артишок към вашата салата за вечеря. За всеки 10 грама фибри, които ядете ежедневно, средата ви ще носи 3,7 процента по-малко плодове, според изследователите от университета Уейк Форест. Само един артишок ще ви помогне да постигнете хранителната стойност на деня - и да изглеждате подстригани както винаги в големия ден на вашия приятел!

Бобови растения

Докато яденето на нещо, което може да ви даде бензин, за да отслабнете за пролетта, може да звучи неинтуитивно, всъщност това е солидна стратегия. В едно четириседмично проучване, публикувано в European Journal of Nutrition, изследователите установяват, че участниците в проучването, които са се хранили с ограничена калории диета, включваща четири порции бобови растения, са загубили повече тегло от тези на диета, еквивалентна на калории, която не включва фасул - вероятно поради високото съдържание на фибри в бобовите растения. За да се възползвате от предимствата у дома, добавете леща, нахут, грах и боб във вашата седмична диета. Това бяха точните видове бобови растения, които участниците са яли в проучването.

Овесът е богат източник на благоприятни за червата фибри. Една чаша овес доставя 16 грама фибри, включително неразтворими, които хранят здрави бактерии в червата, и разтворим вид, наречен бета-глюкан. Бонус: Овесът съдържа и противовъзпалителното съединение авентрамид, което проучванията показват, че може да помогне за предотвратяване на свързани със затлъстяването здравословни проблеми, включително сърдечни заболявания и диабет. И изследванията в списанието на Американския колеж по хранене предполагат, че овесените ядки може да са най-пълнещата закуска в пътеката на зърнените култури - което води до по-големи и по-дълготрайни чувства на ситост, отколкото готовите зърнени закуски.

Къпини

Една чаша боровинки, богати на антиоксиданти, съдържа 7,6 грама фибри! Бонус: Чрез комбинирането на двете, вие задействате червата да произвежда бутират, мастна киселина, която намалява причиняващите мазнини възпаление в тялото ви. В канадско проучване изследователите откриват, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада. Изхвърлете килограми лесно - и за минути - като приготвите тези основни, вкусни и доказани рецепти за овес за една нощ, които ви помагат да отслабнете.

Слънчогледови семки

Болно ли е от бадеми? Порция от една четвърт чаша слънчогледови семки е малко над 200 калории и осигурява 3 грама фибри. Плюс това, слънчогледовите семена са здравословно и засищащо допълнение към всяка диета, като осигуряват справедлив дял от магнезий, минерал, който поддържа кръвното налягане в норма, поддържа стабилен сърдечен ритъм и спомага за засилване на липолизата, процес, при който тялото освобождава мазнини от запасите си . Опитайте да ги хвърлите в овесени ядки и салати за допълнителна криза.

Какао на прах

Ако сте зависим от шоколада, имаме добри новини! Какаото на прах, суровата, непреработена форма на какао на прах, е чудесен начин да се борите с подуването и да промъкнете повече фибри във вашата диета, като същевременно успокоявате желанието си за шоколад. С наближаването на по-студените месеци опитайте да смесите две супени лъжици какао на прах в гореща вода за здравословно пълнене на горещо какао, което съдържа 4 грама фибри.

Детокс вода

Ами ако имаше лесен начин да изравните корема си - почти мигновено - без да броите калории, изпотяване във фитнеса или да изпробвате тази нова тенденция за облекло? Има: Детокс вода. Изпотяването на стреса и закуските от работния ден е безспорно здравословен навик, както и опитите да се храните добре за тялото си. Но досадното тегло на водата може да се придържа към корема ви през най-чистия ден на хранене и най-интензивната тренировъчна сесия и именно там идва плодовата вода. Не е тайна, че измачкването на обикновен H2O може да бъде по-малко от стимулиращо, но има забавни начини да го направите този здравословен навик по-малко скучна работа. Някои плодове имат детоксикиращи свойства в месото и корите си; нарежете ги цели във водата си, за да се възползвате от предимствата и достигнете квотата за прием на вода с вливане на вкус.