кажете

Защо и как да се отървете от стомашните линии

Много от вас трябва да са наясно с кожните гънки на корема, когато седнете или се наведете. Докато някои от вас изглежда са добре с тези мазни рула, други със сигурност не са, вярвайки, че тези неща са непривлекателни. Намаляването на стомаха най-вероятно ви кара да се чувствате самоуверени и по-внимателни при избора какво да облечете, тъй като някои видове дрехи са склонни да подчертават гънките. Един често срещан пример за това идва с това как някои предпочитат да избягват обличането на тесни дрехи. Като цяло е очевидно, че стомашният целулит може да разруши вашата увереност и психическо благосъстояние, което от своя страна може да навреди на вашето физическо здраве.

Въпросът не е само в привлекателността: стомашните линии могат да бъдат вредни на различни нива, което води до безброй проблеми. Следователно се препоръчва да се отървете от тях възможно най-скоро. Така че, в случай че сте сред онези, които усещат, че стомашните ви гънки са толкова големи, че ви карат да се чувствате неудобно, ето кльощавото на стомашните гънки и начините да се отървете от тях.

Какво представляват гънките на стомаха?

Стомашните гънки са хоризонтални мастни гънки на корема, които можете да получите, докато седнете. Обикновено стомашните гънки се появяват при хора с наднормено тегло, но те не са рядкост сред хората с нормално тегло. В този случай целулитът по кожата ви може да стане леко видим, когато седнете или се наведете.

Какво причинява хоризонтални линии на стомаха?

Причините за ролките по корема са многобройни, а някои от тях са наистина неочаквани. Например, можете да получите стомашни гънки просто поради диета и драстична загуба на тегло. Всъщност, след свалянето на значителен брой килограми, кожата ви се разхлабва и не влиза във форма веднага. Когато сте млади, кожата ви е еластична, може да намали количеството си и бързо да се стегне. С напредването на възрастта, от друга страна, става предизвикателно да управлявате излишната си кожа, което води до хоризонтални линии на корема (5, 14).

Друга причина за стомашните линии е лошата стойка. Благодарение на това можете да получите гънки на корема дори в изправено положение. Задържайки хубава поза, ще направите стомашните си линии по-малко видими и впоследствие ще направите торса си по-привлекателен (5).

Най-честата и очевидна причина за мазнините на стомаха са излишните мазнини в областта, които обикновено са придружени от наднормено тегло. Излишъкът от мазнини по корема, известен също като висцерална мазнина, може да предизвика висцерално затлъстяване с редица последващи здравословни проблеми, включително (1, 13):

Shutterstock

  • Повишени нива на холестерол. Висцералната мазнина е разположена близо до порталната вена, която транспортира кръв от червата до черния дроб.
  • Сърдечни заболявания.
  • Диабет тип 2.
  • Повишен шанс за инсулт.
  • Алцхаймер.
  • Високо кръвно налягане. Висцералната мазнина може да стесни вашите съдове, което води до високо кръвно налягане и последващи проблеми.

Съответно е от решаващо значение да контролирате висцералната си мазнина и да я поддържате в нормалните граници, за да предотвратите сериозни здравословни проблеми.

Как да се измери висцералната мазнина за профилактика на стомашните линии?

Без сянка на съмнение, силно се препоръчва да се измери количеството на висцералната мазнина в тялото, за да се избегнат заболявания, свързани със затлъстяването. Ето как можете да го направите:

Съотношение ханш-талия

Тази формула е доста проста: просто разделете обиколката на талията си на размера на бедрата. Преди това обаче трябва да измерите размерите на талията и ханша си достатъчно точно, за да определите допълнително количеството висцерална мазнина в тялото си. Знаейки това, вие със сигурност ще установите причината за линиите на сгъване на стомаха. Освен това това ще ви насочи към намирането на правилната стратегия, която ще ви помогне да се отървете от мастните линии в областта. За да прецените обиколката на талията си, ще трябва да увиете измервателна лента около стомаха си, така че да пресича пъпа. Лентата трябва да лежи само върху кожата ви, вместо да лежи плътно върху нея. Вдишайте внимателно и на издишване вземете мярката (4).

След като направите това, можете да продължите да измервате размера на бедрата си. Застанете високи с краката си точно под бедрата и увийте измервателната лента около най-широката част на бедрата. След това вземете мярката (4).

След като преминете през тези две стъпки, приложете мерките към простата формула: просто разделете обиколката на талията си на размера на бедрата (обиколката на талията/размера на ханша).

Приложението BetterMe е надежден начин да преминете от нула до герой за отслабване по безопасен и устойчив начин! Какво чакаш? Започнете да трансформирате тялото си сега!

Shutterstock

Размер на талията

Този метод е дори по-лесен от предишния, защото едва ли изисква математически изчисления. Всичко, от което се нуждаете, е да направите измерване на талията си и въз основа на това да заключите дали висцералната мазнина е основната причина за линиите на стомашните ви гънки. Ако сте жена и размерът на талията ви е над 35 инча, това е знак, че имате висцерална мазнина и трябва да разберете как да се отървете от стомашните линии. Същото се отнася и за мъжете с размер на талията 45 и повече инча. Въпреки това методът за размер на талията определено не е надежден, тъй като е много общ. Всъщност той не отчита височината ви, което е решаващ фактор за определяне дали размерът на талията ви е нормален (13).

ИТМ (индекс на телесна маса)

Това е най-известният метод за определяне дали теглото ви е идеално за вас. ИТМ отчита височината и теглото ви, което на пръв поглед изглежда като надежден инструмент. Формулата е еднаква за жените и мъжете. Ако вашият ИТМ е по-малък от 18,5, вие се считате за поднормено тегло. От друга страна, ако вашият ИТМ надвишава 25, вероятно ще имате наднормено тегло. Съответно наличието на ИТМ в границите 18,5 и 24,9 се счита за нормално (3, 13). ИТМ обаче не е толкова уместен, тъй като не прави разлика между мазнини и мускулна маса (15). Следователно индексът може лесно да обърка затлъстяването с голяма мускулна маса, показвайки неправдоподобни резултати, които могат да ви хвърлят в паника без причина.

Образни тестове

Това е най-скъпият, но ефективен метод в този списък. Това, което правят тестовете за изображения, е да покажат точното количество висцерална мазнина в тялото ви. Такива тестове като CT (компютърна томография) и MRI (ядрено-магнитен резонанс) също могат да идентифицират колко висцерална мазнина имате в тялото си (13).

Shutterstock

Как да се отървете от стомашните линии?

Ако сте започнали да забелязвате гънки по корема си, може би вече сте започнали да се притеснявате как те изглеждат. Големите линии на стомашни гънки обикновено посочват наличието на висцерална мазнина в тялото ви, което е нездравословно. Освен това наличието на стомашни линии ви ограничава във вашата ежедневна дейност, избор на дрехи и др. Освен това висцералната мастна тъкан може да доведе до здравословни проблеми, които варират по тежест от незначителни до смъртоносни. Поради несигурността, която висцералната мастна тъкан предлага, може да искате да намерите правилната стратегия да се отървете от нея и линиите на гънките на стомаха съответно. Ето как бихте могли да постигнете целта си:

Намалете приема на калории

Намаляването на калорийния прием не означава непременно да ядете по-малко. Всъщност, освен да консумирате по-малко храна, можете просто да преразгледате плана си за хранене. Изчислете колко калории съдържа всяко ястие, което ядете, и помислете кои храни можете да замените с нискокалорични варианти. Храни с ниско съдържание на калории обикновено са с високо съдържание на вода и фибри (6). Като цяло се препоръчва да намалите дневния си прием на калории с 500 калории, за да свалите 1 килограм седмично (2). Всъщност трябва да се стремите да изгаряте 1-2 килограма седмично, за да отслабнете здравословно и да избегнете възможни рискове (11).

Интензивните сесии за изпотяване, работещите съвети за отслабване, рецептите за смачкване на устни се предлагат в един пакет с приложението BetterMe. И всичко това е на една ръка разстояние, започнете да трансформирате живота си сега!

Shutterstock

Тренирайте

Упражненията са задължителни за тези, които възнамеряват да се отърват от мастните линии по корема. За да постигнете успешен резултат, трябва да се занимавате с умерена интензивност за около половин час всеки ден. Можете да практикувате бързо ходене или джогинг. За да изгорите още по-бързо висцералните си мазнини, се препоръчва да правите кардио и силови тренировки (8). Като цяло, за да се отървете от целулита по корема, трябва да тренирате по същия начин, както ако искате да отслабнете. HIIT, което означава интервални тренировки с висока интензивност, е най-предизвикателният, но ефективен вид кардио тренировка.

По време на HIIT тренировка ще трябва да редувате интензивни тренировки и почивка. Обикновено съотношението варира от 1: 1 до 1: 4 или дори повече, в зависимост от нивото на физическата му подготовка. Например в съотношението 1: 1 времето и на работа, и на почивка може да бъде 30 секунди, което е достатъчно интензивно. Съотношението 1: 4 е много по-лесно, тъй като при това времето за почивка е 4 пъти по-дълго от работното време (например 30 секунди: 120 секунди) (12). Що се отнася до упражненията, насочени само към коремните мускули, те не са полезни за намаляване на висцералните мазнини. Упражненията за изолация само ще укрепят сърцевината ви, но няма да ви помогнат да се отървете от стомашните линии (8).

Пии много вода

Водата се счита за най-здравословната и полезна напитка, която можете да пиете навсякъде и по всяко време, без да си навредите. Освен това множество проучвания показват, че приемът на вода е свързан със загуба на тегло. Едно проучване, което включва хора на средна възраст и възрастни хора, показва, че консумацията на вода може да намали енергийния прием на храна (9). Според друго проучване, изпиването на чаша вода малко преди хранене може да накара човек да се чувства по-малко гладен. По същия начин увеличеният прием на вода може да доведе до повишена липолиза, която улеснява загубата на мазнини (7). Освен това в проучване, проведено сред 55-75-годишни участници, тези, които са пили 2 чаши вода преди хранене, са загубили повече тегло, отколкото тези, които не са. Плюс това, изследването предполага, че поддържането на хидратация през целия ден може да запази теглото ви (10). Съответно, трябва да пиете много вода всеки ден, за да се отървете от линиите на гънките на стомаха.

Shutterstock

Наспи се

Сънят е неразделна част от деня ви и е от решаващо значение да се набавите достатъчно, за да останете здрави и продуктивни. Отделно от това, спането 5-8 часа на ден може да ви помогне да задържите висцералните мазнини. Трябва обаче да се уверите, че не сте преспали: доказано е, че сънят повече от 8 часа улеснява натрупването на мазнини (8).

Въздържайте се от пушенето

Тютюнопушенето е прословуто за причиняване на редица здравословни проблеми, особено за добавяне към висцералното съхранение на мазнини. Интересното е, че пушачите са по-склонни да имат мазнини по корема, отколкото да ги складират по бедрата и бедрата (8).

Как да се отървете от стомашните линии: Вземане

  • Стомашните гънки са хоризонтални линии на корема, които се появяват, когато седнете или се наведете, така че излишната кожа и мазнини в областта да се сгънат.
  • Има няколко причини за гънките: драстична загуба на тегло, лоша стойка и излишни мазнини по корема. Тази мазнина е известна като висцерална мазнина, известна със своите вредни ефекти върху благосъстоянието на човек.
  • Наличието на излишни висцерални мазнини може да доведе до повишени нива на холестерол, сърдечни заболявания, диабет тип 2, повишен шанс за инсулт, болест на Алцхаймер и високо кръвно налягане.
  • Важно е редовно да измервате количеството висцерална мастна тъкан в тялото си, което бихте могли да направите с помощта на следните методи: съотношение на бедрото до кръста, размер на талията, ИТМ и образни тестове.
  • Как да се отървем от стомашните линии? Всичко, което трябва да направите е:
    • Яжте по-малко калории (целете намаляване на 500 калории на ден, за да отслабнете постепенно и безвредно)
    • Упражнявайте се редовно (най-въздействащите видове тренировки са силовите и кардио тренировки. Изолационните упражнения обикновено не намаляват висцералните мазнини)
    • Пийте много вода (тя ограничава апетита ви и задейства процеса на изгаряне на мазнините)
    • Спете 5-8 часа на ден (спането по-малко или повече от това може да допринесе за натрупване на мазнини и съответно стомашни гънки)
    • Не пушете (пушенето улеснява натрупването на мазнини в коремната област)

Вижте това 20-минутно предизвикателство за тренировка на цялото тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. За диагностика и лечение на всякакви медицински състояния трябва да се консултира лицензиран лекар. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност.

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Коремните мазнини и какво да правим с тях (2019, health.harvard.edu)
  2. Има ли начини да се отървете от коремните гънки? (n.d., livestrong.com)
  3. Изчислете своя индекс на телесна маса (n.d., nhlbi.nih.gov)
  4. Изчисляване на съотношението между талията и тазобедрената става (2019, verywellfit.com)
  5. Можете ли да се отървете от мазнини на корем? (2020, verywellfit.com)
  6. Намаляване на калориите (2020, cdc.gov)
  7. Повишената хидратация може да бъде свързана със загуба на тегло (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
  8. Прицелване в корема (2010, health.harvard.edu)
  9. Консумацията на вода увеличава загубата на тегло по време на хипокалорична диета при възрастни и възрастни (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
  10. Водата може да бъде тайно оръжие при отслабване (2010, webmd.com)
  11. Загуба на тегло: 6 стратегии за успех (2019, mayoclinic.org)
  12. Коя е най-добрата HIIT тренировка? (2018, bodybuilding.com)
  13. Какво представлява висцералната мазнина? (n.d., webmd.com)
  14. Какво да правим с разхлабената кожа след отслабване (2019, verywellfit.com)
  15. Какво не ви казва вашият ИТМ (n.d., webmd.com)

Лили Лорънс

Лили е професионален писател, специализиран в писането на здраве и наука. Тя е силно вдъхновена от научните въпроси, които се отнасят особено до храненето, фитнеса и медицината. Тя е твърд защитник на здравословния начин на живот, поради което създава информативни статии, базирани на научни изследвания и се стреми да предоставя ясна и все пак подробна информация за това как да се грижите за тялото и ума си. Лили никога не пропуска да довърши статиите си с необичайни хранителни съвети, актуални съвети за фитнес и най-нови данни от медицински изследвания, които помагат на читателите да разберат по-добре въпроса, който ги вълнува.

Инга Гребенюк-Гилер

Ей там! Аз съм европейски шампион по синхронно плуване, който има бакалавърска степен по физическо възпитание. Имам опит в работата със състезатели на олимпийско ниво, създадох национални шампиони, държавни шампиони и помогнах на спортистите да си осигурят места в националните отбори.
Не искам просто да работя с професионални спортисти. Силно вярвам, че целта ми е да помогна на всеки, с когото работя, да постигне своите фитнес цели и да стане най-доброто им аз.