Има само някои области по тялото, които са по-трудни за насочване от други. Тази упорита мазнина просто няма да изчезне и има едно място, за което най-вероятно си мислите - зоната на бедрата и кръста или „любовни дръжки“, както някои хора го наричат. За разлика от коремните мазнини, които инфилтрират вътрешните ви органи и са свързани с всичко, от диабет до сърдечни заболявания до чернодробна недостатъчност, този друг вид нежелана мазнина е направена от подкожна мазнина, която се намира точно под кожата, и някак си седи там. Не е толкова опасно, но ако трябва да сме откровени, не винаги е най-доброто, естетически погледнато. Така че, ако сте готови да освободите тялото си от тази мазнина, това е по-лесно, отколкото си мислите.

които

Тук събрахме най-добрите храни, които да добавите към вашата диета, за да загубите упоритите мазнини. Докато правите промени, не забравяйте да изпробвате тези 21 най-добри здравословни готварски хакове за всички времена.

Овесени трици

Чудите се как да губите мазнини по корема и да обичате дръжките? Е, ако искате да започнете деня си с овесени ядки, вие сте на прав път. Всичко, което трябва да направите, е да надградите здравословната си закуска. Докато овесените ядки са страхотна закуска, с 8 грама фибри и 12 грама протеин на чаша, овесените трици са съвсем друго ниво. Съдържа огромни 18 грама фибри и 20 грама протеин, за същия брой калории. (Каква е разликата между двете? Овесените трици се приготвят от външната обвивка на овеса, докато овесените ядки се правят от вътрешната част.) Не я прецаквайте, като изхвърляте върху нея кафява захар или сироп. Нискомасленото мляко и канелата са най-доброто допълнение към вашата диета, за да загубите любовни дръжки. Обичате овес? Изпробвайте някоя от тези най-добри рецепти за отслабване с овес за една нощ!

Сладки картофи

Кралят на бавните въглехидрати (което означава, че те се усвояват бавно и ви кара да се чувствате по-сити и по-дълго заредени), сладките картофи трябва да бъдат основна диета. Сред магическите съставки тук са каротеноидите, антиоксиданти, които стабилизират нивата на кръвната захар и намаляват инсулиновата резистентност, което предотвратява превръщането на калориите в мазнини. А високият им витаминен профил (включително A, C и B6) ви дава повече енергия за изгаряне във фитнеса.

Настъргана пшеница

За да разтопите любовните си дръжки, потърсете зърнени храни с най-много фибри и най-малко захар (така че нито една от най-нездравословните зърнени култури на планетата). Трудно е да напълните купа с настъргана пшеница - тя съдържа много фибри, има нула захар и е една от най-добрите търговски марки зърнени култури за хора, които специално искат да губят мазнини около своите средни секции.

Минестроне супа

Повечето търговски приготвени супи, особено бисквити и други гладки супи, са добавили захар или други неприятни съставки, които ще объркат средата ви. Изберете дебели, настъргани супи като минестроне, които са с по-високо съдържание на фибри и обикновено не идват с допълнителни захари. Затова се насладете на купа - и избягвайте тези лоши навици, които ви дават мазнини по корема!

Черен ориз

Известен също като „забранен ориз“, тъй като само на императорите е разрешено да го ядат, черният ориз може да е най-евтиният източник на антиоксиданти наоколо. Според Американското химическо общество черният ориз има повече антиоксиданти, отколкото лъжица боровинки, с повече фибри, повече витамин Е и по-малко захар. Повече антиоксиданти означава по-малко възпаление, което означава по-малко съхранение на мазнини за вас.

Бял чай

Белият чай работи по три различни начина, за да премахне мазнините от тялото ви. Изследване, публикувано в Journal of Nutrition and Metabolism, показва, че белият чай може едновременно да стимулира липолизата (разграждането на мазнините) и да блокира адипогенезата (образуването на мастни клетки). Друга група изследователи установиха, че чаят също е богат източник на антиоксидант, който задейства освобождаването на мазнини от клетките и спомага за ускоряване на способността на черния дроб да превръща мазнините в енергия.

Черен боб

С високо съдържание на фибри и ниско съдържание на мазнини, зърната са храна с нулева сила на корема, защото са чудесен източник на устойчиво нишесте, което означава, че те „се противопоставят“ на храносмилането, залепват около храносмилателния тракт и ви помагат да се чувствате по-сити по-дълго. Чрез храненето на вашите здравословни чревни бъгове, бобът помага на тялото ви да генерира химичния бутират, който насърчава тялото да изгаря мазнините като гориво. Проучване в медицинския център на баптистите Wake Forest дори установи, че бобът може да намали натрупването на телесни мазнини. Всички зърна правят трик, но колкото по-тъмен е бобът, толкова по-голяма е концентрацията му на фитохимикали, поради което черният е най-добър.

Царевични тортили

Тази проста размяна може да направи всичко различно: Две царевични тортили могат да доставят 3 грама фибри само за 80 калории и 1 грам мазнина. Две тортили с брашно ще ви дадат само 2 грама фибри, но ще ви струват 260 калории и 10 грама мазнини. И така, от кое трябва да направите следващата си кесадила? В мексиканските ресторанти ги помолете да заменят брашнените тортили с царевица във всичките ви ястия.

Артишок от Йерусалим

В едно канадско проучване субекти, които са били допълнени с вид здравословно в червата неразтворимо влакно, наречено олигофруктоза, не само са отслабнали в областта на любовните си дръжки, но също така съобщават за по-малко глад от тези, които са получавали плацебо. Изследователите открили, че субектите, които са получавали фибрите, са имали по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада - и по-ниски нива на кръвната захар. Артишокът от Йерусалим - който всъщност е корените на един вид слънчоглед, откъдето идва и алтернативното наименование на „слънчоглед“ - е един от най-добрите източници на фибри. Оглиофруктозата се съдържа и в лука и праза, както и в ръжта и ечемика.

Гуакамоле

С високо съдържание на фибри и здравословни за сърцето мононенаситени мазнини, гуакамоле е друга любов, която се справя със суперхрана. Половин чаша гуак - ако приемем, че не сте отишли ​​и не го раздухвате, като смесите заквасена сметана или нещо друго, което не принадлежи - ви дава повече от 7 грама фибри.

Тигрови ядки

При направата на тази храна не са наранени никакви животни! Тигровите ядки не се правят нито от тигри, нито от ядки; те всъщност са грудки, което означава, че хората с алергии към ядки могат да ги ядат безопасно. Те приличат малко на препечени царевични зърна и имат вкус на кокос. Порция от 20 тигрови ядки доставя 4 грама фибри само за 60 калории.

Паста от нахут

С удвоен протеин и четири пъти фибрите от пшенични тестени изделия, Banza - направен от нахут - превръща традиционните въглехидрати в борец за изграждане на мускулна мазнина. За всеки, който избягва глутена, това е по-добър избор от тестените изделия, направени от царевица, ориз или картоф на прах, които често са лишени от истинско хранене. И кликнете тук за по-евтин списък с най-добрите протеини за отслабване - много без месо!

Пепитас

Това е испанският термин за тиквени семки и ако ги смятате за просто вътрешно, ще ви почерпят. Една унция семена съдържа осем грама протеин - повече от яйце или бадеми - и е богата на хранителни вещества с плосък корем като фибри, цинк и калий, които са ключови за изграждането и възстановяването на мускулите. Поръсете ги в салати или върху овес.

Замразен грах

Търсите студена, хрупкава закуска? Дръжте торбичка грах във фризера и изсипете малко в чаша за пълнене. В чаша грах има 7 грама протеин и 6 грама фибри и тъй като ги пускате по няколко наведнъж, те ще задържат ръцете и устата ви, като ви пречат да търсите по-греховни лакомства.

Малини

Червените плодове са винаги добре дошли при всяка диета, но дори сред тези хранителни мощности, малините са самостоятелно най-добрият източник на неразтворими фибри. Чаша от малките рубинени бижута има 8 грама фибри, в сравнение с по-малко от 3 грама в същото количество ягоди. Неразтворимите фибри помагат да се хранят здравословните бактерии в червата, предизвиквайки производството на мастна киселина, която намалява възпалението, причиняващо мазнини в тялото ви. И в канадско проучване изследователите откриха, че тези, чиято диета е допълнена с неразтворими фибри, имат по-високи нива на грелин - хормон, който контролира глада. И зареждайте бързо с мускулно изграждащия протеин в тези най-добри закуски за отслабване!

Стриди

Решете да направите повече любопитни. Стридите са един от най-добрите хранителни източници на цинк, минерал, който работи с хормона лептин за регулиране на апетита. Изследванията показват, че хората с наднормено тегло са склонни да имат по-високи нива на лептин и по-ниски нива на цинк, отколкото по-слабите хора. Изследване, публикувано в списание Life Sciences, установява, че приемането на цинкови добавки може да увеличи производството на лептин при затлъстели мъже със 142%! Половин дузина стриди има само 43 калории, но осигурява 21% от вашата RDA на желязо - дефицитите на които са свързани със значително увеличение на експресията на мастните гени.

Тъмен шоколад

Неотдавнашно проучване установи, че антиоксидантите в какаото не позволяват на лабораторните мишки да напълнеят и всъщност намаляват нивата на кръвната захар. И друго проучване в държавния университет в Луизиана установи, че чревните микроби в стомаха ни ферментират шоколад в здравословни за сърцето противовъзпалителни съединения, които изключват гени, свързани с инсулиновата резистентност и възпаление. За да подобрите ефектите, опитайте да сдвоите шоколада си с няколко резенчета ябълка: Плодовете ускоряват процеса на ферментация, което води до още по-голямо намаляване на възпалението и теглото.

Ezekiel покълна 100% пълнозърнест хляб

Уникалното при хляба Ezekiel е, че за разлика от повечето марки, компанията не използва захар в своите питки. С комбинация от пшеница, ечемик, просо, леща и спелта, тази марка с ниско съдържание на глутен съдържа 8 грама протеин и 6 грама фибри във всеки сандвич.

Спа вода

Виждате го да седи там всеки път, когато седите наоколо и чакате масаж. Спа водата - стомна с ледена вода с нарязани цели лимони, портокали или грейпфрут - е чудесен заместител на почти всичко друго, което може да се изкушите да пиете. Корите от цитрусови плодове добавят съединение, наречено D-лимонен, мощен антиоксидант, който стимулира чернодробните ензими, като помага за освобождаване на тялото от токсини и изхвърляне на мазнини от вашата система. И не забравяйте: вкусните смутита наистина могат да ви помогнат да отслабнете! За 150+ рецепти, които ще направят корема ви плосък, купете чисто новата книга от създателя на Zero Belly Diet Дейвид Цинченко: Нулеви шейкове за корема!

Бадеми

До 92% от американците ядат диета с дефицит на витамин Е. И тази тенденция изглежда най-висока сред хората със затлъстяване, според проучване в American Journal of Clinical Nutrition. Бадемите са сред най-добрите хранителни източници на витамин Е, като съдържат около 20 милиграма на половин чаша, а също така са с високо съдържание на мононенаситени мазнини и фибри, което е оптимално за премахване на любовните дръжки.

Киноа

Това е пълен протеин, което означава, че съдържа пълната верига от аминокиселини, необходими за изграждане на мускули и загуба на мазнини. (Кафявият ориз е непълен протеин.) В проучване в Journal of Diabetes Investigation изследователите откриват, че пациентите, които са приемали по-големи количества растителен протеин, са далеч по-малко податливи на метаболитен синдром (комбинация от висок холестерол, висока кръвна захар и затлъстяване) ). Освен това е с високо съдържание на аминокиселина лизин, която ви помага да изгаряте мазнини и да поддържате здрави кости и кожа. Според проучване, публикувано в списанието Food Chemistry, киноата има най-високото ниво на бетаин, химично вещество, което обогатява метаболизма ви и всъщност изключва гените, които насърчават любовта да се справя с мазнините.

Грейпфрут

Подобно на маратонеца, който се разтяга преди голямото бягане, яденето на половин грейпфрут преди хранене може да подобри ефективността на тялото при изгаряне на мазнини, особено когато става въпрос за любовни дръжки. Проучване, публикувано в списание Metabolism, установи, че тази тактика за "загряване" може да ви помогне да разширите средата си - с до един инч - само за шест седмици! Учените приписват мощните ефекти на фитохимикалите на грейпфрутите. Плодът може да взаимодейства отрицателно с някои лекарства, така че докато получите зелена светлина от Вашия лекар, планирайте да имате половината грейпфрут преди сутрешното си хранене.

Орехови ядки

Полиненаситените мазнини като тези, намиращи се в орехите, активират гени, които намаляват съхранението на мазнини и подобряват метаболизма на инсулина. С около 13 грама на порция от една унция, орехите са един от най-добрите хранителни източници. Малко проучване на щата Пенсилвания установи, че диета, богата на орехи и орехово масло, може да помогне на организма да реагира по-добре на стрес и също така да помогне за поддържане на нивата на диастоличното кръвно налягане. За по-безценни съвети вижте нашите ексклузивни най-добри съвети за хранене досега.

Риба тон или не? Това е въпросът. Като първичен източник на докозахексаенова киселина (DHA), консервираният лек тон е една от най-добрите и достъпни риби за отслабване, особено от областта на кръста и любовните ви дръжки! Едно проучване в Journal of Lipid Research показа, че добавките с омега 3 мастни киселини имат дълбоката способност да изключват гените на мазнините. И докато в рибите и рибените масла със студена вода ще намерите два вида мастни киселини - DHA и ейкозапентаенова киселина (EPA), изследователите казват, че DHA може да бъде с 40 до 70% по-ефективен от EPA при регулиране на мастните гени и предотвратяване на мастните клетки от разширяване на размера.

Тученица

Какво по дяволите е тученицата? Макар да не е често срещана храна в по-голямата част от САЩ, това кисело, леко солено зелено често се използва в гръцката и турската кухня. Можете да го намерите в магазините за здравословни храни през цялата година и на фермерските пазари през пролетта и лятото, но най-вероятното място, което ще срещнете, нараства в пукнатините на алеята ви. Плевел за повечето, това беше редовна част от диетата на Ганди и само половин чаша съдържа повече от 1000 IU витамин А., борещ се с мазнините. Това може да е най-евтината здравословна храна в стелт в света!

Яйцата могат да ви помогнат да отслабнете по причина: Те са единственият най-добър хранителен източник на хранително вещество за борба с мазнините, наречено холин. Но можете да подобрите способностите им за борба с мазнините, като изберете яйца омега-3. Обогатените с омега-3 яйца се снасят от кокошки, които се хранят с ленено семе, семена от чиа и рибено масло, като по този начин автоматично подобряват вашите яйца! Разбъркайте закуска у дома, за да се възползвате от това и открийте повече начини да загубите корема си за 14 дни!