хранително

Някои спортисти възприемат студения зимен ден като добре дошла промяна от упражненията в летните горещини. Но други се оплакват, че мразят студеното време.

Ако това е вашата позиция, не забравяйте, че упражненията с правилно хранене (и слоеве сухи дрехи) предлагат възможност да прогоните втрисането.

В крайна сметка аеробната тренировка може да увеличи метаболизма ви със седем до 10 пъти над нивото на почивка.

Това означава, че ако трябва да се упражнявате усилено в продължение на един час и да не отвеждате топлина, можете да повишите телесната си температура от 98,6 на 140 градуса F. (Вие бихте готвили сами в процеса!)

През лятото тялото ви се изпотява силно, за да разсее тази топлина. Но през зимата топлината ви помага да оцелеете в студена среда. Бегачите могат да се насладят на тропическа среда в костюма си за бягане в рамките на минути след започване на упражнението.

Тъй като храната осигурява горивото, необходимо за генериране на тази топлина, правилната спортна диета е особено важна за скиори, скейтъри, бегачи и други спортисти, които са изложени на силен студ.

Тази статия разглежда някои често срещани въпроси и притеснения относно зимата и храненето и предлага съвети, които да ви помогнат да се насладите на сезона.

От съображения за безопасност зимните спортисти винаги трябва да носят със себе си някакъв източник на гориво в случай на неочаквано подхлъзване на леда или друг инцидент, който ги оставя статични в хладна среда.

Например зимните къмпингуващи обикновено държат в близост запас от сушени плодове, шоколад или бисквитки за гориво, ако се събудят студени посред нощ. Искате да имате аварийна енергийна лента, прибрана в джоба ви, за всеки случай.

Защо съм по-гладен през зимата?

Спадът на телесната температура стимулира апетита и изпитвате глад. Следователно, ако се охладите по време на зимни упражнения (или когато плувате по всяко време от това време), вероятно ще се окажете в търсене на храна.

Храненето "подклажда пещта", генерира топлина и помага за затоплянето на тялото ви.

Цялостният ефект на затопляне на храната е известен като термогенеза (т.е. „нагряване“). Тридесет до 60 минути след като ядете, тялото ви генерира около 10 процента повече топлина, отколкото когато имате празен стомах.

Този повишен метаболизъм произтича предимно от енергията, отделяна по време на храносмилането. Следователно храненето не само осигурява гориво, но и увеличава производството на топлина (топлина).

Изгарям ли повече калории, когато съм студен?

Самото студено време не увеличава нуждите от калории. Не изгаряте излишни калории, освен ако телесната температура не спадне и започнете да треперите. (И не забравяйте: Времето всъщност може да бъде тропическо във вашата екипировка за упражнения.)

Вашето тяло използва значително количество енергия, за да затопли и овлажни въздуха, който дишате, когато тренирате в студа.

Например, ако трябваше да изгорите 600 калории по време на ски бягане в продължение на един час при 0 градуса F време, можете да използвате около 23 процента от тези калории, за да затоплите вдъхновения въздух.

През лятото бихте разсеяли тази топлина чрез пот. През зимата се потите по-малко.

Ако носите много зимно облекло, ще изгорите още няколко калории, за да носите допълнително тегло на слоеве дрехи или ски, ботуши, тежки паркове, обувки за сняг и др. Армията позволява 10 процента повече калории за силно облечени войски, които упражняват в студа.

Но теглото на допълнителните дрехи, да кажем, зимни бегачи, обикновено е минимално.

Защо треперя, когато ми е студено?

Треперенето е неволно напрежение на мускулите, което генерира топлина и предлага затоплящ ефект. Когато за първи път се охладите леко (например при гледане на футболен мач на открито), ще откриете, че правите изометричен тип мускулно напрежение, което може да увеличи метаболизма Ви два до четири пъти.

  • 1
  • 2
  • 1
  • на
  • 2
СЛЕДВАЩИЯ