Моят 28-дневен диетичен дневник е доказателство не е нужно да се храните като коза, за да сте слаби. Години наред моите клиенти, приятели и семейство постоянно питат какво ям, за да поддържам идеалното си тегло. Никога не можах да отговоря на въпроса, защото не знаех. Честно казано никога не съм му обръщал внимание. Винаги съм ял това, което съм искал, и съм спирал, когато съм сит.

тънка

Когато реших да напиша книгата си, Barb's Foolproof Solution Solution, аз исках да документирам какво ям за собствени познания. Исках и в реално време, не B.S. пример за това какво яде дълъг, естествено слаб човек, за да поддържа идеално тегло.

Какво е здравословен хранителен план?

И така, как ще ви помогне моят диетичен дневник? Защо трябва да те е грижа? Каква полза бихте могли да получите от прегледа на диетата ми?

Първо, не диетирам и не ям диетична храна. Ям всеки ден между 1800 и 2200 калории. Ям шоколад, сладолед и McDonald's. След преглед на диетата ми не мисля, че някой здравомислещ, разумно мислещ човек би могъл да класифицира диетата ми като здравословна диета или дори да се храни умерено.

Моят диетичен дневник ще разкрие, че голяма част от текущата диета е чиста заблуда. Мит. Още по-лошо, същата тази дезинформация, на която сте се доверили, за да ви помогне да отслабнете, е ОСНОВНАТА ПРИЧИНА НА ВАШИЯ ПРОБЛЕМ.

Няма заместител на здравословния хранителен план и постоянната физическа активност за достигане и поддържане на идеалното ви тегло.

Мразите ли диетите?

Планът за здравословна диета не включва яденето на мразени от вас храни в количества, които ви оставят гладни и нещастни. Истинският здравословен хранителен план ви позволява да се наслаждавате на предпочитаните от вас храни в количества, които ви оставят сити и доволни. Лишаването не работи. Не можете да отслабнете, камо ли да поддържате идеално тегло, когато постоянно трябва да се борите с глада, глада и глада.

Уверявам ви, че има по-добър начин.

Диетата ми не е перфектна, нито хранително балансирана диета. Не го препоръчвам на никого. Всички сме различни. Диетата ми работи, защото ходя ежедневно, физически активна съм и в добро здраве. Не се съмнявам, че заседналият диван ще напълнее, ядейки това, което ям. Но хайде сега, бях на 54, когато си водех дневника!

Естествено тънка диетична формула

И ето го. Вие бъдете съдията. Запитайте се дали се лишавам от нещо, за да поддържам идеалното си тегло. Отивам ли без да поддържам естествено тънко тяло и начин на живот?

Всичко е тук. Няма повече предположения, предположения или предположения. Точно копиране на всичко, което така нареченият естествено слаб човек яде в продължение на 28 дни. Включени брадавици, прасета, барбекю, алкохол и индулгенции.

Както казах по-рано, Не ви препоръчвам да дублирате диетата ми. Можете да определите вашата собствена диета от вашия списък с предпочитани храни, намерен в глава осма от решението за отслабване на Barb's Foolproof. Не забравяйте, винаги се консултирайте с Вашия лекар, преди да започнете каквато и да е програма за намаляване на теглото.

Анализ на дневника на бонус диетата

Като бонус включих едноседмичен анализ на диетичния дневник след втората ми седмица и анализ на дневника за диети от 28 дни.

Последен съвет! Диетите не работят! Отслабнете с разумен, ненатрапчив план за здравословна диета, като разтвор за отслабване, устойчив на безумие. След като отслабнете и загубата на тегло вече не е досаден проблем, приемете подобрено хранене във вашата диета. Това е препоръката ми да поддържате идеално тегло и да живеете естествено слаб живот. Само луди луди и сладки се наслаждават на диета!

Докато преглеждате моя дневен дневник за диета, имайте предвид следното:

  • Теглото ми не варираше нито един килограм през периода от 28 дни. Започнах диетичния си дневник и излязох от него с тегло 127,2 паунда.
  • Оценките на калориите се основават на цяла порция. Рядко ям цяла порция нещо, оставяйки около 10% в чинията. Изброените калории са това, което е било сервирано, а не това, което съм ял, освен ако не е посочено друго.
  • Сготвих и поръчах храна, без да обръщам внимание на съдържанието на калории. Изборът на храна се основаваше единствено на предпочитанията. Не направих опит да ви блестя или да ви впечатля с избор на здравословна храна.
  • Записах си какво, кога, къде и приблизително колко съм ял, докато се храня. Въпреки това, не събирах калории до края на деня.
  • Целта ми за този диетичен дневник беше да документирам ежедневните хранителни навици и предпочитания на естествено слаб човек, за да можете сами да прецените дали диетата на слабите хора е лишаване, умереност или здрав разум.

28 ДНЕВНИ ДИЕТНИ ВРЪЗКИ ДНЕВНИК

1-ва седмица: 28-дневен диетичен дневник

ПОНЕДЕЛНИК -- Това е първият ден от моя диетичен дневник. Тревожа се от това, което може да се разкрие. Бил съм питан за личната ми диета стотици пъти. Никога не мога да отговоря точно на въпроса, защото не знам. Разбира се, хранителните ми навици не са лоши, но съм сигурен, че диетата ми няма да спечели награди за хранене. Наистина не мисля за това какво ще ям. Ям каквото искам и спирам, когато съм сит. Очаквам с нетърпение следващите 28 дни. Искам да знам какво ям.

ЗАБЕЛЕЖКА: Калориите са в скоби. Използвам няколко чаени лъжички 2% мляко в кафе и чай.

Закуска - 7:00 ч. Сутринта (444 калории) Станах рано, за да се справя с някаква работа в двора, преди да стане твърде горещо. Винаги имам поне смути и чаша кафе, преди да започна деня.

Сладко смути Barb’s (215)
Овесени ядки, 1/2 чаша мляко, 1 чаена лъжичка захар (224)
кафе (5)

Лека закуска - 12:50 ч. (202 калории) Пропуснат обяд. Заех се и забравих, докато стомахът ми изръмжа.

2 унции закуска от салата Rocks & Stones (164)
1 праскова (38)
2 големи студени чая (0)

Вечеря - 18:10 ч. (897 калории) Понеделник традиционно е фест на скариди или омари в дома ми. Не днес, прекарахте твърде много време навън и не стигнах до магазина.

2 свински пържоли, тънко нарязани, 3 унции (250)
картофено пюре, 1 чаена лъжичка масло (171)
царевица ниблет, 1/2 чаша (60)
кисело цвекло (40)
извара, 1/2 чаша (82)
пълнозърнесто руло с масло (94)
1 домашен сладолед от ванилия Blue Bell (200)

Лека закуска - 22:15 (240 калории)

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
1 праскова, 1/2 чаша мляко, чаена лъжичка захар (115)
зелен чай (5)

ОБЩИ КАЛОРИИ = 1,783
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: понеделник

  • Закуска - 444
  • Снек - 202
  • Вечеря - 897
  • Снек - 240

ВТОРНИК - Зает ден напред. Две срещи, компютърно време, очен преглед и нови очила.

Закуска - 6:30 сутринта (577 калории)

Сладко смути Barb’s (215)
1 вафла с пекан, масло, сироп (357)
кафе (5)

Обяд - 11:45 ч. (580 калории)

6 ”лична пица Пеперони, изяде 75% от нея (480)
1 ледено студен Дъблин Д-р Пепър, може да изпие кутия от тях, има само време за един (100)

Лека закуска - 15:30 ч. (77 калории)

ябълка (72)
кафе (5)

Вечеря - 18:30 ч. (887 калории) Намерих тази рецепта в старо копие на готварската книга на Paul Prudhomme's Louisiana Kitchen. Не мога да си представя защо не го опитах по-рано. Бедно е на мазнини, има любимата ми риба в него, бързо се прави и е полезно за теб.

Филета от сом Cajun в кафява сос (470)
1 чаша ориз, смесен кафяв и бял (210)
салата от краставици (53)
1/2 чаша бебешки грах (60)
пълнозърнест рул за вечеря с чаена лъжичка масло (94)

Лека закуска - 21:30 ч. (125 калории) От години ям всяка вечер Longhorn (подобно на шоколадова костенурка). Произведено от местна шоколадова компания, със свежи съставки, моята шоколадова оправа.

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
зелен чай (5)

Лека закуска - 11:00 ч. (40 калории)

20 замразено червено грозде без семки (40)

ОБЩИ КАЛОРИИ = 2,286
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: вторник

  • Закуска - 577
  • Обяд - 580
  • Снек - 77
  • Вечеря - 887
  • Снек - 125
  • Снек - 40

СРЯДА - Събудих се от звука на силен ударен дъжд. Няма разходка тази сутрин. Направих тренировка на Пилат, докато гледах сутрешните новини и се наслаждавах на славния дъжд.

Закуска - 7:30 сутринта (741 калории) Наистина се насладих на закуската. Шунката и яйцата са отдавна любими. Още по-добре, когато имате време да му се насладите като тази сутрин.

Сладко смути Barb’s (215)
Стек шунка от 4 унции (190)
2 яйца, пържени в 1 чаена лъжичка масло (218)
цял Рио Стар Рубин Червен грейпфрут с 2 чаени лъжички захар (108)
2 кафета (10)

Обяд - 12:30 ч. (404 калории) Обичайте този обяд. Бързо, добро, просто и засищащо!

домашна супа от грах (195) Намерете моята рецепта тук.
царевичен хляб с масло (209)
студен чай (0)

Лека закуска - 15:45 ч. (120 калории) Спестени около 80 калории, като изберете шербет пред сладолед.

Син звънец оранжев шербет (120)

Вечеря - 17:45 (625 калории) Хамбургерите на съпруга ми са нещата, от които са направени легендите. Греховно пристрастяване. Неговата тайна е гореща скара, кратко време за готвене и 100% дървесина като източник на топлина.

хамбургер на скара с маруля, домат, лук, котка, горчица и чудо камшик (425)
3 унции пържени картофи (200)
студен чай (0)

Лека закуска - 8:00 вечерта. (141 калории)

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
зелен чай с 2 ​​чаени лъжички 2% мляко и чаена лъжичка захар (21)

ОБЩО КАЛОРИИ = 2,031
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: сряда

  • Закуска - 741
  • Обяд - 404
  • Снек - 120
  • Вечеря - 625
  • Снек - 141

ЧЕТВЪРТЪК - Прекрасна разходка. Всичко се отмива след дъжда вчера, мирише добре, грееше слънце. Жалко, че не мога да измисля достойно оправдание, за да се махна от работа днес. Този диетичен дневник отнема много време. Цял ден мисля за храна.

Закуска - 7:00 сутринта (474 ​​калории) Бърза закуска, особено когато зеленчуците за омлета вече са нарязани и замразени. Обичам сос Табаско в югозападния си омлет. Нула калории.

Сладко смути Barb’s (215)
Югозападен омлет, зелени чушки, лук, шунка, чесън, магданоз, 2 яйца (254)
кафе (5)

Лека закуска - 10:15 ч. (87 калории)

Закуска Салата Rocks & Stones (82)
кафе (5)

Обяд - 13:30 ч. (120 калории) Бях наистина зает, ядох обяд от бутилката с термос.

супа гаспачо (120)
студен чай (0)

Лека закуска - 16:45 ч. (87 калории)

Закуска за салата Rocks & Stones (82)
кафе (5)

Вечеря - 19:15 ч. (1137 калории) Съпругът ми може да изяде три купи с чили на едно заседание, това е едно от любимите му. Харесва ми да го гледам как го яде, защото се губи в собствения си свят.

чили кон карне (495)
царевичен хляб, 1 чаена лъжичка масло (209)
черен боб (211)
Испански ориз, 1/2 чаша (100)
чаша 2% мляко (122)

Лека закуска - 21:40 ч. (125 калории) Няма по-добър край на забързания ден на пик, след това ядене на Lammes Longhorn. Моята патерица, спътник, първа любов. Ела при мама!

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
зелен чай (5)

Лека закуска - 23:15 ч. (142 калории)

2 стръка целина, мазане със сирене къри (102)
20 зелено грозде (40)

ОБЩИ КАЛОРИИ = 2,172
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: четвъртък

  • Закуска - 474
  • Снек - 87
  • Обяд - 120
  • Снек - 87
  • Вечеря - 1137
  • Снек - 125
  • Снек - 142

ПЕТЪК - Със съпруга ми обикновено се срещаме на обяд, а останалата част от петък почиваме. Не днес. Затънах в изследванията и подробностите. Един от онези дни, които продължават вечно. Вчера си записах какво и кога ядох и го измислих в края на деня. Работих много по-добре, отколкото да правя многократни записи в дневника си за диета през целия ден, далеч по-малко разсейващо.

Закуска - 6:00 сутринта (280 калории) Изгори бекона, който планирах за закуска, котки забелязаха сива лисица навън и тичат от прозорец на прозорец. Сега кучето иска да знае какво става, чист хаос.

Сладко смути Barb’s (215)
2 сливи (60)
кафе (5)

Лека закуска - 10:00 ч. (309 калории) Закуската ми изчезна преди около час. Гладен съм.

2 унции Rocks & Stones Снек салата (164)
Мента Пати (140)
кафе (5)

Обяд - 12:40 ч. (812 калории) Мисля, че вкусът на чили и помия е по-добър на втория ден. Остатъците от чили и царевичен хляб се оценяват на моята трапеза.

остатъци от лют червен пипер (495)
царевичен хляб с масло (209)
сладко-кисел салат от зеле (70)
праскова (38)
студен чай (0)

Лека закуска - 16:15 ч. (38 калории) Фредериксбург прасковите са най-доброто, което съм ял. Купувам бушъл наведнъж.

Вечеря - 20:30 ч. (395 калории) Необичайно за мен да ям толкова късно. Сандвичът беше страхотен, наистина удари мястото. Добър край на забързания ден.

Италиански сандвич с говеждо месо (395) Вземете рецептата тук.
студен чай (0)

Лека закуска - 22:00 (125 калории)

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
зелен чай (5)

ОБЩО КАЛОРИИ = 1,959
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: петък

  • Закуска - 280
  • Снек - 309
  • Обяд - 812
  • Снек - 38
  • Вечеря - 395
  • Снек - 125

СЪБОТА - Всичко, което трябва да се направи, се прави в събота. Пазаруване на хранителни стоки, пране, почистване на къщи. Поддържам кухненските задължения наистина прости.

Закуска - 7:30 сутринта (258 калории)

Сладко смути Barb’s (215)
Праскова (38)
кафе (5)

Обяд - 12:15 ч. (480 калории) Ям от години в Макдоналдс, но това беше особено добре днес.

Хамбургер на Макдоналдс, малки картофки и студен чай (480)
(изяде всяка хапка)

Вечеря - 18:30 ч. (1170 калории) Любимата ми риба. Направена вечеря за по-малко от 30 минути с малко почистване. Освен баницата. Направен тази снощи, опитвайки се да се отпусне след забързан ден.

филе от сом на скара с масло и чесън, 8 унции (280)
зеленчуков кабоб; червени, зелени, жълти чушки, люспи, пресен ананас (100)
домашен печен боб (200)
ръжено руло и пълнозърнесто руло с масло (178)
студен чай (0)
пай с лимон безе (407)
кафе (5)

Лека закуска - 21:45 (125 калории)

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
зелен чай (5)

ОБЩО КАЛОРИИ = 2,033
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: събота

  • Закуска - 258
  • Обяд - 480
  • Вечеря - 1170
  • Снек - 125

НЕДЕЛЯ - По някаква причина това е любимият ми ден от седмицата за готвене. Добро време да експериментирате и да опитате нови рецепти, да включите семейството и приятелите си в готвенето. Вчера взех торта от Шварцвалд в любимата си пекарна.

Брънч - 11:30 ч. (558 калории)

Сладък смути Barb’s с праскови (225)
Овесени ядки, 1/2 чаша 2% мляко, чаена лъжичка захар (224)
пълнозърнест тост със заквасена сметана и сладко от къпини (99)
2 кафета (10)

Вечеря - 17:30 (1,283 калории) Гювечът не е преминал теста за чиста чиния. Нещо липсва, рецептата се нуждае от работа. Радвам се, че взех тортата вчера, или тази вечеря ще бъде измита. Имаше само пет хапки от гювеча. Печелете някои, губете някои.

гювеч с пиле и праскова (415)
пълнозърнесто руло с масло (84)
сладко-кисел салат от зеле (70)
извара, 1/2 чаша (108)
студен чай (0)
Торта Шварцвалд (601 и си заслужава)
кафе (5)

Лека закуска - 20:30 ч. (130 калории) Рядко изпитвам глад, когато го правя, имам склонност да им се поддавам, вместо да споря със себе си. Бих могъл лесно да ям още едно парче торта за лека закуска. Радвам се, че не го направих.

Lammes тъмен шоколад Longhorn (120)
зелен чай (5)
кафе (5)

ОБЩИ КАЛОРИИ = 1,971
28-дневен диетичен дневник: 1-ва седмица: неделя

  • Закуска - 558
  • Вечеря - 1,283
  • Снек - 130