7-дневна вегетарианска диета за отслабване (индийска диаграма за отслабване 5 - 10 кг)

Опитахте много неща за отслабване и все пак видяхте неуспех? Разглеждайки новата тенденция на диета с кето, чувствате ли, че не-вегетарианците имат надмощие в загубата на тегло от вегетарианците? Само защото ядат много протеини и по-малко въглехидрати, не означава, че вегетарианците не могат да разбият този пъзел за отслабване. Всичко, което трябва да направите, е да изчакате, докато следвате тези няколко стъпки и нашия хранителен план. Тази 7-дневна вегетарианска диета за отслабване ще ви помогне бързо да отслабнете с 5 до 10 килограма. Тялото постига това, което умът вярва. Вярвайте в себе си и предприемайте решителни стъпки.

7-дневна вегетарианска диета за отслабване (Отслабване 5 - 10 кг)

Нека сега видим 7-дневната вегетарианска диета за отслабване (Отслабнете с 5 - 10 кг). Тази диета осигурява приблизително 1200 kcal и 55 - 60 gms протеин.

Ден 1 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

планове за диета за отслабване:

Ден 2 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

Ден 3 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

Ден 4 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

Ден 5 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

Ден 6 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

Ден 7 от 7 дни вегетарианска диета за отслабване

Други планове за диета за отслабване

Съвети за здравословно отслабване:

Преди да преминем към 7-дневната вегетарианска диета за отслабване, нека първо видим някои важни съвети, които ще ви помогнат да отслабнете лесно с 5- 10 кг.

Балансирана диета:

Всяко хранене трябва да съдържа всички групи храни в балансирани количества. Избягвайте да имате само меню на базата на протеини или само въглехидрати в едно хранене. Включете много цветни зеленчуци, протеинови източници като варива и млечни продукти, сложни зърнени храни и подходящи количества мазнини.

Не пропускайте храненията:

Пропускането на хранене гладува тялото и по този начин в крайна сметка ядете повече храна през следващото хранене. Това води до наддаване на тегло, вместо до отслабване.

Яжте по-малко, но повече пъти на ден:

Разделете храненията си на 5 - 6 малки хранения. Не консумирайте само 3 основни хранения. Яжте малка закуска между вашите 3 основни хранения, а именно закуска, обяд и вечеря. Разделянето на храненията ще балансира редовното снабдяване с хранителни вещества в тялото.

Дъвчете бавно:

Дъвчете добре храната си. Дъвченето изпраща сигнал за засищане на глада до мозъка. Това позволява на човек да установи, че вече няма глад и да спре да яде. С бързото дъвчене сигналът към мозъка се изкривява или се забавя, което ни кара да ядем повече от необходимото.

Изберете домашно приготвени храни:

Вие сте наясно със съставките, използвани в храната. Винаги можете да модифицирате висококалоричните рецепти в нискокалорични с прости техники. Храната отвън е повече от единична порция, високо калорична и съдържа също консерванти.

Изключете рафинираните храни:

Простото ограничаване на захарта в дневния хранителен план води до голяма разлика. Излишъкът на захар води до съхранение на храна в тялото под формата на мазнини. Не само захарта, но и други рафинирани брашна като майда също води до увеличаване на теглото.

Високо съдържание на фибри:

Изберете пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци. Диетата с високо съдържание на фибри предотвратява допълнителното усвояване на нежеланите калории. Фибрите също имат високо ниво на ситост, което насърчава мозъка да яде по-малко.

Вода, богата на антиоксиданти:

Консумирайте богата на антиоксиданти лимонова вода или вода от канела или вода от йера. Това увеличава приема на вода, заедно с балансирането на витамините и минералите през целия ден. Витамините и антиоксидантите във вливащата се вода детоксикират тялото и ви поддържат свежи през целия ден. Прочетете - Топ рецепти за детокс вода.

Крайна забележка:

За да се възползвате от персонализиран диетичен план за отслабване, който ще бъде планиран специално за вас въз основа на вашите срокове, начин на живот и медицински състояния, моля, вижте тази страница - Едноседмична диетична консултация.

Няколко промени в диетата и начина на живот с подходящ режим на упражнения ще ви представят новите и по-здрави. Надявам се, че тази 7-дневна вегетарианска диета за отслабване ви помага да постигнете целта си за здраве. Ако имате някакви въпроси, свързани с диетичните планове, оставете го по-долу в коментарите и ние ще се опитаме да ви помогнем. Всичко най-хубаво!

Тази публикация е актуализирана последно на 4 април 2020 г.

RD, Payal Banka (регистриран диетолог) Payal е регистриран диетолог с 15 години опит. Тя е професионален блогър, автор и Youtuber. Тя е MBA в здравеопазването и управлението на болници. Payal вярва в здравословния начин на живот. Тук в Dietburrp ще я намерите да говори за здраве, загуба на тегло, фитнес, родителство, здравословно готвене и как да запазите мотивацията си да бъдете здрави.

• Бананова диета Бананова диета за отслабване - Отслабнете 10 кг за 10 дни (бананова диета)
• 7 дни детокс и почистване на диетичен план за отслабване Как да отслабнете бързо 4 кг за 7 дни детокс
• 10-дневен план за отслабване Следвайте тази диета, за да отслабнете само за 10 дни
• Черно момиче; s Ръководство за отслабване Искате да отслабнете Ditch Диета; MadameNoire
• Най-добрата медена диета на FDA за отслабване за 7 дни Кои са най-добрите естествени хранителни добавки за